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你有失眠困擾嗎?國外網站教你睡前「478呼吸法」,保證你60秒就能入睡哦!

咩咩蟲
你有失眠困擾嗎?國外網站教你睡前「478呼吸法」,保證你60秒就能入睡哦!

相信不少人都有失眠困擾,明明累了一整天,躺在床上卻怎麼也睡不著。


(source:網路圖片)

 

Cleverly網站報導,深呼吸是讓身體快速入睡的方法,但是要依照「4-7-8呼吸法」,並每天起床後、睡前都要做才有效哦!

 

4-7-8呼吸法步驟如下:

1. 舌頭頂住門牙後方上顎,然後慢慢吸氣,心裡邊數4秒

2. 閉氣數到7,讓身體有足夠的時間吸收氧氣,因為血液裡含氧量增高能夠放鬆身體。

3. 慢慢吐氣,心裡默數8秒。如果嘴裡發出「嗖嗖」聲,表示你做的是正確的哦!

 

緩慢吐氣有助於排放使用過的「廢氣」,也能抑制心跳,幫助你平靜下來。所以不只是睡前,任何時候感到焦慮都可以做「4-7-8呼吸法」哦!

 

剛開始最好每個早晚都做4次完整呼吸法,兩個月後可以做8次,千萬不要一失眠就吃安眠藥哦!!

 

原文出自:Cleverly

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