【翹臀操】跪姿抬腳

次數：左右各10次五回合，中間休息15秒

進階：活動腳的膝蓋下方，可放瑜珈磚

強化部位

1.低跪姿，左手放於左大腿外側地面，右手放左大腿上。

2.吸氣，右腳離開地面，膝蓋從前方向外畫圈到後方。吐氣，右腳回原位（10次後換邊）。

NOTE：活動腳的膝蓋下方，可以放瑜珈磚來鍛鍊肌肉群，但是活動腳的膝蓋不要碰到瑜珈磚喔！

本文出自橙實文化出版《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》

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