【身體影響力】找回你的耳朵

【身體影響力】找回你的耳朵

雲門教室 2016-10-27 12:35

你的耳朵還在嗎?可能每天接到許多來自客戶,主管的電話,有各式各樣交辦事項。回家後也聽到家人跟你說了許多話,要看孩子功課,要記得繳費……要記得這個記得那個。但是,卻往往什麼都記不得。難道是上了年紀,記憶力自然不好嗎?不見得,很可能是耳朵出了些問題。

 

3C產品越來越多,越來越普遍,看起來似乎可以讓人們的工作更有效率。奇怪的是,大家的工作非但沒有減少,反而越來越忙碌,生活中幾乎失去了留白,喘息的空間。

根據大腦神經科學家們的研究,當工作,待辦事項塞滿生活,大腦就會自然而然採取過去最習慣,最省力的模式來處理訊息,大腦神經元突觸不再生長,思考方式慢慢僵化,感官也逐漸封閉。連帶著專注力,記憶力跟聯想力都下降,而且經常覺得腦子像是隨時上緊的發條,很難有明晰的思緒。

雲門舞集創辦人林懷民老師在最近的一篇文章中寫:「等略喘一口氣,有耳朵時,記得跟她說……」原來忙碌,會讓人「沒有耳朵」,當然,不是耳朵不見,而是失去了聽見,聽懂的能力。

 

讓心安靜,聆聽自己的心跳

想找回專注力和聯想力,首先,要找回耳朵。想找回耳朵,則必須先讓自己有段遠離忙碌的時間,短短的一段留白,無論是在臨睡前,或者提早15分鐘起床,不看手機,不開電腦,讓心安靜下來。

然後,可以從聽自己的聲音開始。自己的聲音有哪些?臺藝大音樂系講師李明蒨指出,大致可分為自己的生理反應和心理反應,前者包括呼吸,心跳和脈動,後者則是人的意識狀態,「類似腦中的某種頻率,牽引著我們往某個方向前進。」

而且,人的心理和生理是一體兩面,如果心理浮動,心跳,呼吸,脈動都會受影響。相反的,如果生理失序,心理也會跟著躁亂。

那麼,應該怎麼做才能聽懂自己呢?在多所大學授課的李明蒨老師建議,可以從聆聽自己的心跳,掌握生理狀態做起。黃旭徽老師說,雖然一開始大部分的人感覺不到自己的心跳,但只要安靜,持續練習,有些人後來甚至可以聽見血液流動的細微聲響。


感受自己的狀態,輕鬆自在

李明蒨老師把覺察心跳的練習方式,詳細寫在〈聆聽心跳,聽懂自己〉文章中。首先,要閉上眼睛,保持輕鬆自然呼吸,直到全身放鬆,把注意力持續放在呼吸上。接著,將注意力轉到心臟,片刻之後,左手慢慢移動到心臟的位置,感覺心跳。

下個階段,左手持續感受心跳,用右手輕敲出心跳節奏。剛開始心跳一下就敲一下,接下來心跳一下敲二下,再回到心跳一下敲一下,最後是心跳兩下敲一下。每個階段維持3分鐘左右,藉著節奏的敲擊,強化對於心跳的感受。

經常做這個練習,可以藉由心跳感受到自己狀況,一發現心跳過快,可能表示壓力太大,太累,立刻就深呼吸放鬆。這種方式,可以讓自己隨時保持清晰與自在的思緒與心情。

 


聽音樂不只是陶冶身心

但是,只有聽到自己是不夠的,在李明蒨老師的課堂上,還會指引學生聆聽更多聲音,恢復人原來就有的本能。方法很簡單,就是專心聽,不設限最遠可以聽到什麼,將感官從眼前的手機,電腦,電視機前面移開。閉上眼睛,仔細聆聽遠處的風聲,樹葉互相拍打,引擎聲,洗衣機運轉的聲音……經常這樣練習,會發現自己的聽覺變得敏銳,對於周遭事物的感受也會越加豐富。

還有,聽音樂也是找回耳朵的好方法之一。以前大家認為音樂只是用來陶冶身心,培養氣質,在學校的音樂課,也只是「考試不會考,可以借給英文課或數學課」的一種課程,但越來越多研究發現,我們對音樂的誤會大了!

李明蒨說:「人腦幾乎是被設計用來聽音樂的。」像中風患者的語言功能,會因為神經傳導路徑受損而失靈。但音樂的神經傳導路徑,卻不受限制,某一條受損,音樂似乎能找到另一條能

讓腦部發揮功能的新路徑。

 

莫札特效應能讓人變聰明?

科學家愛因斯坦擅長音樂的故事,大家耳熟能詳,每當他遇到研究瓶頸時,就會開始拉小提琴,一邊拉一邊思考遇到的難題。往往拉著拉著,就會靈光乍現,找到問題的答案。他特別喜愛莫札特與巴哈的音樂,因為這兩位音樂家的音樂充滿和諧又規律的運行,投射出宇宙的美好,對於思考和學習有極大的幫助。

1993年美國加州大學爾灣分校的3個心理學家在《自然》期刊上發表了1篇報告,他們給36名大學生聽10分鐘莫札特448協奏曲後,再給學生做智力測驗,發現學生的空間推理能力增加了9分。這就是音樂心理學界相當著名的「莫札特效應」。

聽音樂真的會讓人變聰明嗎?在後續的許多研究中,雖然有些學者提出不同的看法。不過,也有些學者發現,或許音樂沒辦法讓人立即變聰明,但是純粹聽音樂可以將病人從錯誤,極端悲觀的認知思考情境中拉出,達到降低焦慮,改善情緒的效果。

在另一位學者唐.坎貝爾(Don Campbell)的音樂治療理論中,則提出「共乘原理」(Entrain),發現音樂可使人更專注於眼前所從事的活動,增進注意力。還有,有很多醫學研究發現,音樂可以讓人降低噪動,連對精神病患都有明顯效果。

李明蒨老師和輔仁大學校長江漢聲都肯定聆聽音樂的重要性,或許沒有辦法一定能夠達成「讓人變聰明」的目的,但莫札特效應目前仍然在心理學,醫療照護各方面持續被採用。想找回耳朵嗎?為自己安排時間,從聆聽音樂開始。

身心伸展操

世界無限大,也無限小

1. 靜靜的閉上眼睛,專注聆聽環境周遭所能聽見最遠的聲音,遠方的車聲,鳥叫聲,孩童嬉戲的聲音……打開聽覺的空間距離,不必對這些聲音有想法或情緒波動。

2. 專注的聆聽離自己最近的聲音--自己的呼吸聲,吸,吐,吸,吐。拉近聽覺的空間距離,生命能量正流動著最親密的安全感。

〈請跟著我〉你喜歡什麼樣的聲音?音樂聲,流水聲,廚房做菜聲?那麼,專注的去聆聽吧!讓聆聽帶來安靜沉澱的感受。

〈生活處方〉每天給自己3分鐘,甚至1分鐘也好,集中精神與注意力,傾聽自己的呼吸聲。吸氣時微笑,吐氣時放鬆,世界原來有著各種美妙的聲音。

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