冬季本來就是老人家好發心血管疾病的季節，尤其在全球暖化的影響下氣候變化無常，極端的天氣又增加老人們猝死的風險。面對風險，需要防範未然的知識幫助我們健康度過嚴冬。
以下是5個降低猝死風險的小建議。
多吃大豆類食品
大豆不僅是優良的蛋白質來源，也富含號稱「血管清道夫」的大豆卵磷脂。大豆卵磷脂有很強的乳化功能，可以將血管內的膽固醇和脂肪分解成細小的顆粒，降低阻塞血管的風險，也能降低血液黏稠度、軟化血管。
多做頭頸運動
平時可以多做頸部運動。先放鬆肩頸肌肉，慢慢地轉動頸部，每次轉動3分鐘，每天2到3次，可以減少油脂沉積在頸動脈的機會。
起床動作要緩慢
起床離開被窩的瞬間冷熱變化大，加上剛睡醒身體機能也未完全復甦，如果起床動作太急促可能會發生中風或心絞痛。因此，早上醒來後，可以先在床上靜躺5,6分鐘再起床。外套等保暖衣物最好放在伸手可及之處，減少受寒的時間為宜。
注意保暖
氣溫變化是一大重點。平時要注意天氣溫差，做好保暖，尤其是頭頸部更要小心。最怕的是洗澡，洗完澡後盡量不要接觸到冷空氣。其實冬天不必每天洗澡，如果怕冷也可以用擦澡取代洗澡。
適當的運動
運動能加速新陳代謝，促進血液循環，也可以增加血管彈性，所以再冷的天氣也要保持運動的習慣。其實做家事也是很好的運動，看電視時也不妨站起來做一些簡單的暖身操。要注意的是，運動前要有適當的熱身，以免不小心拉傷肌肉。運動時最好攜伴同行，以免出了什麼事沒人照應。
