別說是愛賴床的人，在冬天，任何人想要離開被窩都需要一點決心。最近天氣開始降溫，面對每天一早溫暖夢鄉與「冷」酷現實之間的爭扎，應該是愛睡愛窩被子的「貓型人」最大的阻礙了。可是早晨是很重要的，尤其對某些要上早八的大學生來說，早起一小時可能就是當與不當的差別。
如果你也是爬不起來的那群人之一，該怎麼辦呢？
1.試著把睡覺當成一天的開始
想要早起最重要的當然就是早睡，但對很多現代人來說，往往過份「重視」夜晚，比如想要在晚上把所有的事情辦完，或是想趁晚上多跟朋友聊天，如此一來自然會晚睡。
每個人所需睡眠時間都不一樣，但大部份的人如果能在11點以前睡覺，經過一段調適，往往能在4,5點之間精神飽滿地起床，有人甚至能在3點多爬起來。想一想，這跟一般賴床賴到8、9點的作息相比是不是多了3到5個小時，這些時間如果還不夠用，那晚上熬夜所多出的時間恐怕也無法滿足你的需求。
所以，何不早點睡覺，好好迎接精神飽滿的早晨呢？
(圖片取自維基百科)
2.不是睡越多就越早起
一般人以為只要越早睡就能越早起，但這是錯的。起床時間是要訓練的，如果你平時習慣8點起床，那你多睡兩小時照樣是8點起床。人體的生理時鐘很頑固，當你習慣一個時間點起床後，就要花一段時間去調整。
所以算好自己所需的睡眠時間後，把那些時數去減你想要起床的時間就是你要上床的時間，但最重要的關鍵是，你能夠脫離溫暖的被窩如期起床嗎？
3.讓陽光照進來
陽光能夠摧動人的起床意識，所以如果房間向陽，晚上睡覺要記得拉開窗簾。當然如果能夠設定定時暖氣機讓起床時刻整個房間一片暖洋洋更好。如果不想多花錢，也可以縮在被窩裡做一些簡單暖身活動，讓身體熱起來。
(圖片取自flickr)
4.給自己起床的動機
如果你有追劇的習慣，那就把看劇的時間從夜晚改成起床時刻吧！給自己一個早起的動機能夠拉自己一把。比如早起健身，或跟人約好早上從事共同的活動等等。
5.給自己一個起床儀式
有些人儘管設定了很多鬧鐘，但往往喚醒意識後，下一個念頭卻是「再睡一下」，然後永遠沒完沒了。心理學家給我們一個建議：為自己建立一個儀式。好比說，當你還在與睡魔拔河時，讓自己做一個堅定決心的動作，這動作可是聽一首好歌、看一小段篇幅的小說，告訴自己「做完這些事後我就要起床了」。只要確立起床儀式，久了就會產生很大的效用，讓自己起床的決心更強。
(首圖取自維基百科)
