變胖已成為現代人常見的煩惱之一，再加上肥胖帶來的心血管疾病或糖尿病等症狀，就會讓人有想要減肥的念頭，但對想要減肥的人來說，行動比念頭重要，真的想要瘦就趕快來看下面的5種方法。
1.飲食上的選擇
減肥的第一件事就是要進行飲食控制，你可以選擇低GI的食物，因為當攝取過多高GI的食物時，血糖會快速上升，造成身體分泌過多胰島素，胰島素會將剩餘的熱量轉換成脂肪囤積，還有烹調食物方法的重要性，盡量選擇用蒸、煮、滷、烤的烹調方式取代油炸，另外，冬季天冷吃火鍋在所難免，但盡量選擇清淡湯底的火鍋，少吃火鍋料多吃蔬菜，也可以防止吃進過多熱量。
2.持續的運動
冬天室外氣溫低大家就不想出門運動，但如果能夠改成室內運動，再加上延長運動時間，一樣能夠達到運動的效果，而且務必選擇有氧運動才能提高代謝率，像是飛輪、瑜珈、室內游泳等都是不錯的選擇，也要記住規律的運動是不可少的，每周3次，每次30分鐘以上，運動後心跳每分鐘至少在100~130下之間，才能幫助熱量的消耗，達到減肥的效果。
3.泡湯
泡溫泉或是泡熱水都能夠加快新陳代謝，促進血液循環，再加上交感神經興奮，身體腎上腺素分泌，能夠促進熱量的消耗，也有排汗的功能，但民眾還是要注意泡湯每15分鐘要休息一次，最多不要超過50分鐘，另外，在泡湯時要多補充水分，以免產生頭暈目眩的情形。
4.穿的保暖一點
冬天基礎代謝率上升，人就容易飢餓，想要攝取高熱量來補充體力，往往吃進去的熱量就會多過代謝的熱量反而變得更胖，所以在冬天裡穿得暖和一點，就能讓身體控制在相近的體溫上，才不容易產生飢餓感。
5.常量體重、照鏡子
人往往一鬆懈就容易變胖，所以養成每天固定時間量體重的好習慣，能夠了解身體的變化以幫助減肥的進行，而照鏡子則是可以檢視自己身材，往往冬天衣服包緊緊，一到夏天才發現自己的身材走鐘，這時鏡子就是你減肥的最佳幫手，告訴自己覺得哪裡變胖了，就持續的做運動和飲食控制，這樣才能達成你的減肥計畫。
(首圖取自 pixabay)
