開始一種好習慣，所有壞習慣都會改變
一個上班族的心聲
‧對未來有不明所以的焦慮、不安。
‧認為現在每天做的事，對工作或整個人生來說，都沒什麼成就感。
‧不能認同自己，自我肯定感低落。
‧愈來愈了解自己的才能和能力，感覺現在做的事已經達到自己的極限。
‧希望改變目前努力卻沒有回報的狀況。
‧希望改善自己的人際關係。
各位有這樣的想法嗎？或正因為這樣的現況而苦惱嗎？
如果只要開始養成一種習慣，就可能從根本打破目前艱困的現況，你會怎麼做？而且養成這一種習慣，就能接連產生正向的連鎖效應，進而改變自己的人生，你又會怎麼做？
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圖說：要改變，你只要做一件事，就是找到一種有如開關的習慣，然後確實養成這種習慣。
我會用實證的方式告訴你們，以上所言不假，而且會具體說明如何養成足以改變自己的習慣。我們先來看一個例子。
我有一個心理教練的客戶M先生，是位介於四十到四十五歲的上班族。他在二、三十歲的時候衝刺事業，以工作為最優先考量。但是現在，不只在工作方面，對於人生各個面向，他都遇到前所未見的瓶頸。
他懷疑自己在工作上的能力是不是已經達到極限，也不確定自己是否適合當經理人，同時懊惱沒有足夠的時間陪伴家人。他對未來有不明所以的焦慮、不安，這些想法都對M先生造成沉重的負擔。壓力導致他情緒不穩，菸酒量逐漸增加，身體狀況也不甚理想。
在這種情況下，M先生從朋友那裡聽說心理訓練這種方式，那位朋友還將我介紹給他認識。在我們談話的過程中，M先生第一次有機會深入了解自己。他發現了幾件事，然後決定採取一個行動。
「每天早上五點三十分起床。」
之前他總熬夜到晚上一、兩點以後才睡。對於總是早上七點後才起床的M先生來說，這是很難辦到的目標。但這次和以前不同，和我面談之後，M先生明確知道了內心深處真正想做的事。
M先生工作太忙，很少和家人相處，其實心裡一直覺得過意不去。即使有時間陪伴家人，卻總是心不在焉，並沒有真正享受和孩子共處的時光，因此很懊悔。
他在和我面談的過程中，意識到自己真正的願望是「好好珍惜和家人在一起的時光」，於是設定了「早上五點三十分起床」這個目標，藉此實現願望。
對M先生來說，最適合和家人相處的時間是早上。早上和小孩一起在住家附近一邊散步，一邊聊天，全家人一起開心的吃早餐，有時候幫小孩看一下作業。這是M先生心目中的理想家庭，於是自然而然就形塑出「每天早上五點三十分起床」這個目標。
要養成習慣，重點在於剛開始時，每天要有意識的持續進行。M先生內心堅定，執行力很強，於是過了三天、三周後，M先生已經習慣早上五點三十分起床。過了一個月，他甚至不需要鬧鐘就能起床。過了三個月，這種生活模式已經完全定型了。
之前覺得處處遇到瓶頸的M先生，至少有一件事情是可以掌握、確實順著心意走的。
每天早起為M先生帶來各種好處。他不只確保了和家人相處的時間，也為自己騰出時間做其他事，生活過得更充實。例如之前一直沒有進步的英文，現在學習的進度超前；讀書也是，理解力不但比以前高，而且樂在其中。
他的多益成績在幾個月內就提高了兩百分以上，讀書量也是之前的好幾倍。而且他每天早上做十五分鐘體操，還養成做簡單運動的習慣，因此早上精神飽滿，對健康也有信心。
早上五點三十分到七點，一天多出一‧五個小時，一個月多出四十六‧五個小時(1.5小時×31＝46.5小時)，一年就有五百四十七‧五個小時(1.5小時×365＝547.5小時)，時間變得相當充裕。而且這段時間是在頭腦最有活力的早晨，成效難以估算。
早起習慣帶動的效果，還不僅於此。
或許因為壓力減輕，他也不是特別想戒菸，但吸菸量自然愈來愈少，最後一根也不抽了。之前和朋友一起去喝酒，一定會續攤，現在因為早上五點半要起床，拒絕續攤再喝，飲酒量和每個月的酒錢都銳減了。
另外，他還利用早上三十分鐘思考工作的事，工作意願變得十分強烈。在這整個過程中，他也更能發掘自己的潛能。
他發現不知不覺中，自己與主管、其他人的人際關係改善了。幾個月後，M先生覺得可以依循自己的想法，享受工作和人生，生活過得更自在。不久後他升官加薪，上司賦予他更有意義的任務。以往比較自我的M先生，現在的工作可以對他人有貢獻，因而從中得到幸福感。
原本遇到瓶頸的M先生，搖身一變成為身心富足的人。他說：「我現在可以做我真正想做的事了。」
到底發生了什麼事？
這是真實發生的案例。養成一種習慣，就能為自己和自己的人生，帶來戲劇性的改變。
要有這樣的改變，你只要做一件事，就是找到一種有如開關的習慣，然後確實養成這種習慣。
摘自《黃金好習慣，一個就夠》
