幼兒養成吃宵夜習慣會長不高?!4點爸媽要注意!

幼兒養成吃宵夜習慣會長不高?!4點爸媽要注意!

成長百科 / New Life 2017-02-17 13:48

 

有媽咪來信詢問:和老公育有一個可愛女兒,白天交由住在附近的婆婆照顧,為了不想缺席孩子的成長,下班後就帶回家照顧。女兒一直都有半夜要再喝一次牛奶的習慣,好不容易撐到女兒已經1歲3個月,他希望一家子晚上都能睡得比較好,一覺到天亮,最近開始,睡前會讓孩子吃2片吐司麵包和喝完牛奶後才睡覺。老公一直不贊成,說小娃娃跟大人一樣吃消夜會一直胖而且長不高,但老公晚上總是早早就累癱在床上,睡著了之後更是死豬一隻,他自己真的也好累了又沒幫手,但又擔心是不是真的孩子吃消夜只會胖不會長高呢?

 

影響嬰幼兒的成長關鍵在於睡眠時間

很多家長會擔心,讓孩子吃消夜會影響孩子的身高發展,其實影響關鍵不在「吃宵夜」這個行為,而是「睡眠時間」。孩子的生長激素在晚上十點到半夜三點分泌最旺盛,所以這一段時間嬰幼兒能不能睡得好,是影響孩子生長的關鍵影響。

 

 

吃宵夜讓生理時鐘混亂,進食不正常,自然影響生長和健康

通常躺在床上要10-30分鐘後才能入睡,如果孩子超過晚上9:30以後才進食,10點入睡後,腸胃系統還在運作不能休息,胃中食物尚未消化,可能造成胃脹氣、胃食道逆流,身體不舒服就睡不好,晚上睡眠品質不佳,就影響身體器官的成長與發展,早上肯定晚起,早上晚起,該吃早餐的時間沒有吃早餐,而早餐卻是一天之中最重要的一餐,(早餐是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐,也是一天活力的關鍵。)。

 

學齡前在家中,肚子餓了想吃隨時就有食物吃,但家長請試想,如果就這麼一直持續到就學,早餐沒吃,到學校沒多久就餓了,上課無法專心,要先吃點心進食,就影響了午餐的進食需求和量,就這麼惡性循環,下午又進食,晚餐又不正常。

 

吃宵夜的影響:腸胃消化系統不良,睡眠品質不佳,生活作息不正常,進食不正常,營養攝取就不均衡,就會影響體力不佳,體力不佳,活動力就不強,學習力不專心,環環相扣才導致了成長發育不良、學習效果落後、肥胖體質養成。

 

在醫學界普遍共識:一歲以下的嬰幼兒不列入肥胖定義的年齡範圍。然而根據醫學報導研究,小朋友在孩童時期所產生的脂肪細胞在未來是不會減少的!因此一歲以後,總熱量的攝取就需要開始注意,因為脂肪是累積的,肥胖的狀態也是逐漸累積的:正常→體重過重→微胖→肥胖→極度肥胖,循序漸進慢慢形成的。而的確,幼兒肥胖往往導致兒童時期肥胖,兒童時期肥胖往往成人以後也會肥胖。

 

 

 

家長做到以下幾點,家中幼兒就不會需要吃宵夜了

 

1.早睡早起、用餐定時定量

晚上9點就要安撫孩子入睡,睡覺的時間認真睡覺,就能養成早睡早起的好習慣。每一餐該進食的時間要固定,吃的量也要注意,才不會延誤或妨礙到下一餐。


2.午覺不能睡太晚

幼兒睡午覺1個小時已足夠,最多不要超過2小時,最好在下午2點以前起床。孩子午覺後,可以些吃點心,重點是家長陪伴玩耍活動的時間夠充裕,才不會影響晚餐的時間和進食量。


3.正餐營養均衡很重要

吃魚、肉、奶蛋、米飯、粗糧、蔬菜水果對於寶寶的健康都是很重要的。其中蛋白質和鈣質對成長中的孩子很重要,可以幫助肌肉骨骼生長,還可以提高免疫力。每一餐營養攝取均衡,體力就夠,就能有飽足感。


只要飲食營養攝取均衡,儘管離乳寶寶因為習慣睡前需要「吃點東西」這樣的動作來達到安撫作用,家長就可以用別的安撫方式幫助寶寶戒掉睡前進食的習慣。


4.家長要帶頭示範作為效法準則

很多家長自身作息就不正常,常有吃宵夜的習慣,大人在吃東西,孩子在旁邊看,卻要孩子不會因此流口水吵著要吃,太不人道了。為了孩子與自己的健康,家長必須先戒除吃宵夜的習慣。

 

 

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