![]()
來源：茶的故事
來源：茶的故事
對於健康來說，年輕向來不是資本，如果你現在不好好管理你的身體，那麼年紀越大，你越會發現一些健康問題會向你襲來，杯小茶希望通過以下分享的這份作息時間表能夠幫你改變不良的生活習慣。
▏7:00起床 ▏
7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。
醒來後需要飲用一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
▏7:20-8:00吃早飯 ▏
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的!一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
▏8:30-9:00避免運動 ▏
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
▏9:00-10:30安排最困難的工作 ▏
學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
▏11:00吃點水果 ▏
上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
▏12:00-12:30午餐 ▏
午餐別忘了多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧着吃肉，多吃些豆類食物。
▏13:00-14:00午睡 ▏
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
▏16:00一杯優酪乳 ▏
優酪乳是零負擔的健康零食。優酪乳可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。
▏19:00最佳鍛煉時間 ▏
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
▏20:00看電視或看書 ▏
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
▏22:00洗個熱水澡 ▏
洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
▏22:30上床睡覺 ▏
上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了
注意： 不要試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後您會明白什麼叫「病找人」。
名人之所以成為名人， 在於清醒認知了 時間的重要性 和秩序性。 有效的時間作息， 不僅會擁有高質量的生活， 還有可貴的工作狀態， 煥然一新的自己。 從改變作息開始
《每日郵報》根據美國作家 Mason Curry的著作 《每日慣例：藝術家是如何工作的？》刊登出了歷史上各個領域的偉人的作息時間表，看看那些偉人每天都在做些什麼。
從時間表中可以看出，偉人們並沒有像大家想的那樣，為了工作、創作而「廢寢忘食」，而是作息規律，計劃周詳。 大部分人每天堅持散步及運動，同時保持與人的交流，如去酒吧坐坐、寫信、聊天等。看來安排好時間，作息規律，是邁向偉人的第一步呢~~
文： 茶的故事（訂閱號：teastories）編輯整理。
圖：來源網絡。內容僅供參考。轉載請聯繫授權。
本文獲得微信公眾號：茶的故事 授權
原始標題：全球公认最健康的作息时间表，你应该拥有！
未經授權，禁止轉載
