昨天晚上,你睡得好嗎?

昨天晚上,你睡得好嗎?

熊熊的愛微幫精選2017.04.13

 

每年的 「3.21」 ,是國際睡眠日

 

睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。睡眠,一生中我們大約有三分之一的時間在進行這項活動,以此來恢復精力,解除疲勞。

 

世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動- 「世界睡眠日」,將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。以此喚起人們對睡眠質量的關注。2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」正式引入中國。

 

從2001年開始,世界睡眠日的主題

2001 睜開眼睛睡

2002 開啟心靈之窗,共同關注睡眠

2003 睡出健康來

2004 睡眠,健康的選擇

2005 睡眠與女性

2006 健康睡眠進社區

2007 科學的睡眠消費

2008 健康生活,良好睡眠

2009 科學管理睡眠

2010 良好睡眠有益健康

2011 關注中老年睡眠

2012 科學管理睡眠

2013 關注睡眠,關愛心臟

2014 健康睡眠,平安出行

2015 健康心理,良好睡眠

2016 美好睡眠,放飛夢想

健康睡眠,遠離慢病!

這是2017年3月21日是第十七個世界睡眠日發出的世界主題。

 

睡眠是生命的需要,所以人不能沒有睡眠,而且每天缺少的睡眠還要補上,否則會受到懲罰,很像欠債一定要還一樣。

 

但是真正懂得睡眠重要性,懂得科學睡眠養生之道的人,卻很少。人們在緊張的一天工作和學習之後,不論是腦力或是體力,都處於高度疲勞狀態之中,只有合理和科學的睡眠,才能使全身的細胞處於放鬆和休息狀態,尤其是大腦神經細胞。健康睡眠是使人體的精力和體力疲勞恢復正常的最佳休息方式。

 

保證良好的睡眠,需要注意以下6點:

 

1.不要在睡前喝可樂、咖啡、濃茶、巧克力等。晚餐也不要吃得過飽。不要在睡前做劇烈活動及鍛煉,不要娛樂過度導致興奮。

 

2.創造一個好的睡眠環境。如光線要暗,沒有噪聲,冷暖適宜,床鋪不要太硬。

 

3.睡覺要按時。在固定時間上床和起床,節假日也不要例外。

 

4.睡眠體位以側卧為佳。仰卧入睡時四肢肌肉得不到放鬆。睡熟之後手會不自覺的搭壓在胸上,容易引起噩夢;俯卧時胸腹部受壓,口鼻易被枕頭捂住,還容易「落枕」。側卧時四肢放鬆,活動範圍不大,不易打鼾。右側卧心臟位置高,利於血液循環,亦利於保護肝臟,肥胖症患者最忌仰卧,這種睡姿容易引發睡眠呼吸暫停。

 

5.睡眠方向。頭朝北腳沖南是順應磁力線的,利於氣血通暢、減少能量消耗,可以提高睡眠質量。

 

6.起床速度不要過急,猛起時會引起頭部缺血。醒來後5分鐘左右,先在床上做些小的活動,然後再緩緩下床。

 

 

「理智告訴自己最佳入睡時間已至,而情感卻無法克制地要等待深夜降臨。」 

 

好的鐵錨能夠保證輪船停航,好的剎車能夠保證汽車停車,好的睡眠能夠保證身體休息,世界睡眠日,祝大家每天都有好的睡眠。

 

 

文:茶的故事(訂閱號:teastories)編輯整理。

圖:來源網絡。內容僅供參考。轉載請聯繫授權。

 

 

本文獲得微信公眾號:茶的故事 授權
原始標題:昨天晚上,你睡得好吗?
未經授權,禁止轉載

熱門文章
【農曆五月十二生肖運勢】四生肖貴人相助、財運亨通  需嚴防天災與病情
【農曆五月十二生肖運勢】四生肖貴人相助、財運亨通  需嚴防天災與病情

LIFE生活網小編

台74線機車連環撞「3車燒成廢鐵」 15人送醫
台74線機車連環撞「3車燒成廢鐵」 15人送醫

CTWANT

全職勞工也能申請1萬元!滿足3條件就能領
全職勞工也能申請1萬元!滿足3條件就能領

民視新聞

爸媽必須知道!不是燒到41度才就醫 注意「孩童8徵兆」
爸媽必須知道!不是燒到41度才就醫 注意「孩童8徵兆」

TVBS新聞網

不只腦炎!童染疫哮吼比例高 醫:「這些症狀」是警訊
不只腦炎!童染疫哮吼比例高 醫:「這些症狀」是警訊

TVBS新聞網

3星座小心了!端午節前恐「破財」錢噴光 必吃粽子消災
3星座小心了!端午節前恐「破財」錢噴光 必吃粽子消災

TVBS新聞網

小孩停課「1天領1千元」!簡單1招申請就過 補助一次看
小孩停課「1天領1千元」!簡單1招申請就過 補助一次看

TVBS新聞網

軍車遭竄出轎車撞翻 四輪朝天躺公路!下士駕駛腦震盪
軍車遭竄出轎車撞翻 四輪朝天躺公路!下士駕駛腦震盪

CTWANT

「快篩陽=確診」揪出黑數了 醫:1族群決定整體死亡率
「快篩陽=確診」揪出黑數了 醫:1族群決定整體死亡率

TVBS新聞網

確診解隔實測2牌快篩!她見1陽1陰愣住 認這款比較準
確診解隔實測2牌快篩!她見1陽1陰愣住 認這款比較準

TVBS新聞網

藍葦華《黃金》預告黑化!廖苡喬:兩人就像《25、21》男女主角 喊話編劇「可虐不可散」
藍葦華《黃金》預告黑化!廖苡喬:兩人就像《25、21》男女主角 喊話編劇「可虐不可散」

民視

《還有明天》金喜善私房保養秘訣公開!蜂蜜斷食3日甩肉4kg、靠這招維持零瑕美肌
《還有明天》金喜善私房保養秘訣公開!蜂蜜斷食3日甩肉4kg、靠這招維持零瑕美肌

BEAUTY美人圈

醫提醒:大雨積水別穿拖鞋出門!男子高燒肝指數飆4倍
醫提醒:大雨積水別穿拖鞋出門!男子高燒肝指數飆4倍

健康2.0

影/金永大、李聖經陷熱戀撒糖不停 瞞眾人休息室裡偷親親
影/金永大、李聖經陷熱戀撒糖不停 瞞眾人休息室裡偷親親

愛奇藝

TVBS主播3人集體霸凌她 「潑咖啡、剪圍巾」懲處下場出爐
TVBS主播3人集體霸凌她 「潑咖啡、剪圍巾」懲處下場出爐

CTWANT

染疫後遺症「慢性疲勞」最常見 國際研究指出高麗蔘補充助改善
染疫後遺症「慢性疲勞」最常見 國際研究指出高麗蔘補充助改善

潮健康

高雄住宅大樓火警 哥叫弟逃卻疑為救狗喪命
高雄住宅大樓火警 哥叫弟逃卻疑為救狗喪命

CTWANT

宜蘭學子好幸福     機車駕訓補助1800元
宜蘭學子好幸福 機車駕訓補助1800元

民眾日報民眾網

不輸除溼機!達人曝「超扯神物」秒降溼度 250元能買到
不輸除溼機!達人曝「超扯神物」秒降溼度 250元能買到

TVBS新聞網

「0-6歲免費快篩」下週上路!5大QA看這 買過可再領
「0-6歲免費快篩」下週上路!5大QA看這 買過可再領

TVBS新聞網

別讓孩子吃止痛藥!醫曝「4大NG行為」 打疫苗前別犯
別讓孩子吃止痛藥!醫曝「4大NG行為」 打疫苗前別犯

TVBS新聞網

3歲童急性腦炎亡!「60小時救不回」醫痛揭搶救過程
3歲童急性腦炎亡!「60小時救不回」醫痛揭搶救過程

TVBS新聞網

視訊問診亂象「網路差、開美肌難辨」 1人看15分
視訊問診亂象「網路差、開美肌難辨」 1人看15分

TVBS新聞網

胃食道逆流不治療恐「食道癌」? 醫師曝改善「2習慣」終結火燒心
胃食道逆流不治療恐「食道癌」? 醫師曝改善「2習慣」終結火燒心

潮健康

小禎公開「減肥便當菜色」 揭甩肉50公斤關鍵:把自己當糖尿病!
小禎公開「減肥便當菜色」 揭甩肉50公斤關鍵:把自己當糖尿病!

CTWANT

一片雞排背後的糧價新風暴!派克創辦人咬牙告白:80元只是打平,未來90元才吃得到雞排
一片雞排背後的糧價新風暴!派克創辦人咬牙告白:80元只是打平,未來90元才吃得到雞排

今周刊

端午節依法給假及給薪 避免觸法受罰
端午節依法給假及給薪 避免觸法受罰

台灣好新聞

認死亡率上升是警訊!陳時中估確診上限:3成不是不可能
認死亡率上升是警訊!陳時中估確診上限:3成不是不可能

TVBS新聞網

寵物情緣/貓星人助脫單 黃豪平揪女友養兒女
寵物情緣/貓星人助脫單 黃豪平揪女友養兒女

CTWANT

分手後相約「床上見」容易觸景傷情? 美研究:有助於走出失戀陰霾、拓展交友圈
分手後相約「床上見」容易觸景傷情? 美研究:有助於走出失戀陰霾、拓展交友圈

潮健康

熱門新聞

1墜樓2陳屍宿舍 嘉義連3天3學生死亡 
紓困延長「再發3萬」生活補貼? 勞動部這樣說
女星確診喉嚨痛爆「出現9症狀」:快吃全餐了 她靠1招自救
最快6月底確診「小於1萬」?醫:兒童死亡率會下降
防疫預算還有剩 再發「振興券」?行政院給答案了
中重症+378、145死創新高!今本土+76539 全台近180萬人染疫
唐綺陽分析「把男人吃死死的」星座女TOP3!
張勛傑與楊小黎《團圓》演CP 直言:冥冥之中「媽祖」有注定
注意!突然腰痛別輕忽 醫師:恐罹患「這疾病」
基隆麥當勞「大麥」今走入歷史 民眾搶買釀喋血衝突

相關新聞

0
0
0