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6個動作,堅持2個月,腹肌不出來你打我!

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6個動作,堅持2個月,腹肌不出來你打我!

圖片來源:pixabay,cc授權

 

當然是有前提條件的。

 

首先你必須

能夠正確的做這6個動作,

並按要求完成各個動作的練習次數和組數。

 

其次男生體脂率不得超過20%,

女生體脂率不得超過25%。

男女不同體脂含量對比圖如下:

 

就算體脂率超過了也沒關係,

在完成這6個動作的訓練後。

需再進行至少30分鐘以上的有氧運動,

比如慢跑、跳繩等。

 

最後就是堅持2個月,

日復一日地重複做這件事。

如果你達到以上要求,

在2個月內沒有腹肌,你打我!

 

這6個練習動作,

可以說是針對腰腹核心肌群

鍛煉最有效的方法之一。

 

每天堅持做,

平坦的腹部重見天日絕對不是夢!

 

動作1

平板支撐點髖左右各20-30次

 

動作2

直臂俯撐交替提膝左右各20-30次

 

動作3

平板支撐前後移動前後各20-30次

 

動作4

直臂俯撐交替交叉提膝左右各20-30次

 

動作5

直臂俯撐收膝跳 20-30次

 

動作6

單臂支撐側身挺髖左右各15-20次

注意此動作難度較大,

請根據自身情況選擇。

 

整套動作請根據自身訓練水平,

進行3-5個循環訓練,

一個循環結束後休息1-2分鐘,

緊接著進行下一個循環。

 

 

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授權來源:輕能量    ID:qingclass666
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