從點名批評Kimoko老師的健身方式開始，到最近批評傳統武術，知名健身館「成吉思汗」的館長陳之漢在今年爆紅，屢屢登上新聞板面。而他不斷宣揚重訓的好處也讓很多人開始躍躍欲試。不過，重訓畢竟是高負荷的運動，容易受傷。在決定重訓之前，必須知道以下5個知識。
一定要暖身
其實大多數的運動都重視暖身。重訓前最好做足暖身運動10到15分鐘，建議做動態伸展，如開合跳、抬腿跳等等。
暖身前不要做拉筋運動
身體未暖開前最好不要做拉筋的動作，以免將肌肉拉傷。而做完重訓後最好做拉筋增加筋肉的延展性。
重訓負荷量要量力而為
雖然重訓的成效來自於一定程度的高負荷，但為了避免受傷，建議挑選自己最大負荷量的3成重，配合多次運動次數來達成訓練目的。一般是每組10到15下，每個訓練部位做2至3組，等到適應訓練菜單後再增加負荷。
訓練的間隔最好不要拉太長
重訓項目每人不同，負荷量也不同。每個重訓項目循環的間隔休息最好低於3分鐘，以免身體肌肉溫度下降，增加拉傷肌肉的機率。
超負荷訓練最好請教專家
有人想練肌肉爆發力，會追求超負荷訓練，讓每組訓練都練到渾身乏力、痠痛。這種訓練方式容易受傷。重訓往往一個動作的姿勢有誤，長久下來就會受傷，若是超負荷的訓練更易加重傷勢，所以初學者務必要請專家輔助重訓。
重訓會使肌肉些微受損，通常約48至72小時內會完成修復。若肌肉痠痛的情形一直沒有緩解，甚至腫脹變形，一定要就醫診治。
(圖片取自flickr)
