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90%的人跑步都白跑了!不僅傷害膝蓋 還會導致癱瘓!

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90%的人跑步都白跑了!不僅傷害膝蓋 還會導致癱瘓!

 

有研究指出, 90%的人跑步都跑錯了,且不正確跑步方式傷害高達40%,如果你也是一個熱愛跑步的人,那麼請認真往下看!

 

某單位一女高管每天堅持在跑步機上面奔跑,揮汗如雨,但是半年後,她卻連走路都很困難,形同癱瘓。這是為什麼?

 

經研究發現, 是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢,導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半。

 

甚至有跑步猝死的案例,這主要是由於不當的運動方式造成的!

 

 

 

進步君總結了幾個生活中常見的跑步誤區,一定要注意了哦!

 

 

 

很多人減肥心切,一上來就跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。

 

 

 

人體內的能源分為快速能源和儲備能源,只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說, 如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。

 

 

大多數人都會選擇早上起床去跑步,其實早晨身體正處於脫水低糖的狀態,在這樣的情況下直接開始運動會導致眩暈、頭昏眼花等症狀。

 

 

 

 

很多人跑步喜歡穿平板鞋,其實板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導致膝蓋受損。

 

 

 

 

許多人一開始就直接跑,其實這是不科學的, 如果跑前不做拉伸,肌肉興奮性和彈性不足,你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態,比別人慢半拍。

 

所以,掌握正確的跑步姿勢和方式非常重要。

 

 

當跑步出現眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀,應該減慢速度或者休息。

 

那我們要注意些什麼呢?

 

 

 

 

一般大多數人都會選擇早上起床去跑步,或者跑一個小時之久,所以跑步之前需要補充點能量,比如:全麥麵包、香蕉、能量棒,以防止頭暈眼花等症狀。

 

 

一雙合適的跑鞋,不僅會讓你跑起來更加舒適    ,還會減緩腳部的壓力,降低出現運動傷的概率。

 

 

 

鞋帶系的過松或者過緊,都會導致腳趾痙攣,腳後跟打滑,腳背疼痛等問題。

 

 

 

 

 

當你換上柔軟、舒適的運動裝備跑步時,才不會有「負擔」,如果衣服不合身會影響跑步姿態,間接對身體造成不良影響。 不要穿戴有金屬和繩結的衣物,以防發生意外。

 

 

錯誤的跑步姿勢

 

 

 

 

正確的跑步姿勢

 

 

 

在跑步機上跑步,一定要 挺胸收腹、將手臂抬起跑步。不要將手臂放下,這樣跑步易累,還會讓肺活量得不到舒展。

 

 

 

每次步子邁出之後,都要蹬直,不要 屈膝跑。

  

 

 

跑步時手臂不要左右擺動,而是要前後擺動,左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢,很可能會岔氣。

 

 

 

在跑步機上跑步,步子一定不能太大,否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。而且一定要用前腳掌先落地,既不是腳尖也不是腳後跟。

  

 

 

跑步時要保持下盤穩定,不要每一步都感覺像要跳起來,如果發現自己有跳的趨勢一定要儘早改正。

 

 

許多人一開始就直接跑,其實這是不科學的,跑步前拉伸可以熱身、防止受傷,跑步後拉伸可以放鬆肌肉,促進恢復,下面是全身拉伸動圖,趕緊收走。

 

 

前後墊步

 

 

墊步高抬腿

 

 

左右墊步

 

大腿前側動態牽拉

 

 

大腿後側動態牽拉

 

 

臀肌動態牽拉

 

 

臀肌動態牽拉

 

 

肌肉激活之弓箭步跳

 

 

肌肉激活之開合蹲跳

 

 

動作要求:原地熱身跑每個動作20秒,肌肉動態牽拉每個動作12次,肌肉激活每組15秒;上述每個動作做一組即可,跑前熱身總時間 控制在5-8分鐘左右;

 

 

大腿後群有支撐拉伸

 

 

大腿後群無支撐拉伸

 

 

大腿前群有支撐拉伸

 

 

大腿前群無支撐拉伸

 

 

小腿拉伸

 

 

臀肌拉伸

 

 

 

髖前部拉伸

 

 

大腿外側髂脛束拉伸

 

 

大腿內側拉伸

 

 

背肌拉伸拉伸

 

 

肩部拉伸

 

 

動作要求:建議跑後上述動作都做,每個動作做2遍,每遍15-20秒,總時間控制在15-20分鐘左右。拉伸強度為有拉伸感就可以,千萬不要以為拉伸時越痛越好;

 

如果經常跑步, 下面一個動作強化你的膝蓋。

 

貼牆半蹲:能夠很好的養護膝關節,同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

 

 

 

  • 雙腳與肩同寬,背部緊貼牆壁,小腹收緊,大腿持續緊張用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角不應小於90度,雙膝不能超過腳尖,每次持續3-5分鐘,一天做10-20分鐘。

 

跑步需要熱情,更需要科學!做一個健康的跑者,才能事半功倍。

授權來源: 每天進步一點點   ID:jinbudian
原文標題:90%的人跑步都白跑了!不僅傷害膝蓋 還會導致癱瘓!
未經授權請勿任意轉載

 

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