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運動好痛苦!5個建議讓妳發自內心的前往鍛鍊之路~「克服前三週的困難」超關鍵

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運動好痛苦!5個建議讓妳發自內心的前往鍛鍊之路~「克服前三週的困難」超關鍵

TEXT/儂儂 美容組  PHOTO/[email protected] _kimjaekyung_、joo.stagramm、nozomisasaki_official

小時候,我們總能在下課鐘響的第一秒鐘衝出教室,在運動場上盡情笑鬧和玩耍,但長大過後,運動時總是想這是為了維持、雕塑,一有這樣的念頭就湧起一股痛苦感,越跑越沒力、越動越辛酸,運動心理學家 Melinda Nicci 有5個建議的方法,能讓妳發自內心的前往鍛鍊之路。 

 

▍別逼自己做不喜歡的運動

遵循妳討厭的健身方案沒有任何意義,所以一定要花點時間和自己的靈魂對話,了解自己的喜好,願意做的運動是什麼。唯有妳喜歡做,才能成為最大的動機,因為那就是促使妳想再次去做的關鍵。

 

▍現實點,別設定太大的目標

人必須要現實一點,在短時間內,設定一個無法達成的遠大目標,這絕對會是個「失敗的秘訣」。如果妳一開始就對自己規定,每週五天每天要鍛煉45分鐘,那麼這必定不會實現。而且當妳沒有達到這個目標時,會感覺到自己是失敗的。同樣的,如果在妳還沒有準備好的時候,去報名了一項運動課程,整個事情都會被關閉,開始小幅度的運動,建立一個設定可實現的目標,每週多挑戰一點,才是更好的辦法。

 

▍克服前三週的困難

我們都知道穩定規律的去進行,是維持運動的關鍵,但是妳知道嗎,能讓健身持續的關鍵是前三個星期嗎? 妳必須設定一個三週的時間表,讓自己天都在同一時間鍛煉,一旦通過了這三週的考驗,就像是越過了駝峰一般,妳所感受到的困難就會迎刃而解。

 

▍讓運動成為社會生活的一部分

運動不只是鍛鍊,還能增進自己的社交生活,這樣產生雙重目的,是增強士氣最好的方法。和一些好朋友一起參加有趣的鍛煉課程,並將其視為一個 girl’s night,或者與妳伴侶註冊培訓課程,讓運動成為一個約會的活動。

 

▍達成目標不妨給自己一點獎勵

在每達成一個里程碑後,記得給自己一個獎勵。如果妳經常觀看電視節目,可以允許自己在每次之後鍛煉後,看一集。或者更好的是,每當妳在一周內完成了五次鍛煉,就可以去進行個按摩或面部護理,用愛自己的方式獎勵自己。

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