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睡前做「5件小事」讓新陳代謝超活躍,改善睡眠品質還能「順便減肥」!全天候燃脂瘦身。

每日健康
睡前做「5件小事」讓新陳代謝超活躍,改善睡眠品質還能「順便減肥」!全天候燃脂瘦身。

睡覺是否可以幫助減肥?當然!你的新陳代謝一直在運作,你只需要在睡前做到幾件簡單的事來保持它的活躍。一天即將結束的時候對減肥來說仍然是一個重要的時間,請記住以下這些睡前減肥的訣竅:

 

1.吃晚餐

很多人認為不吃晚餐有助於減肥,其實這是錯誤的。如果不吃晚餐,接下來的10個小時,你的身體將沒有充足的營養物質。這有兩個不好的影響:一是飲食不健康,二來它會減緩你的新陳代謝。

吃晚餐是重要的,我們建議你遵循以下建議:
  • 盡量在睡覺前兩個小時就吃完晚餐。
  • 選擇清淡的菜餚。
  • 你可能聽說過,晚餐最好少量、均衡。有些人聽到這一點就只吃沙拉,其實這是不健康的。你的晚餐應包含蛋白質、纖維、維生素和碳水化合物。

2.散步半個小時​​

不需要去做一些讓你疲累的運動,你需要的是散步,這能幫助放鬆身心和保持新陳代謝活躍。

晚上散步也有助於緩解各種原因所造成的壓力。壓力是健康和體重的敵人,如果你習慣在晚上散步,你將有一段愉快的時間來放鬆、舒緩緊張的情緒。

3.排毒浴

3726(Source:steptohealth)

散步之後洗熱水澡是一個完美的主意。我們建議你一個星期洗一次排毒浴,它能帶來以下好處:

  • 釋放體內毒素
  • 維生素和礦物質可滋潤你的皮膚
  • 你會感到清新,更有活力

排毒浴有助於放鬆,減少發炎、幫助減肥,是結束一天最愜意的方式。只需添加100克小蘇打、5滴薰衣草精油、100克海鹽和一大勺磨碎的生薑到你的洗澡水中,用它泡澡半個小時就完成了。

4.喝茶

3727(Source:steptohealth)

睡前喝一杯天然的茶可燃燒更多脂肪,提供身體所需的維生素並幫助你放鬆。推薦的茶款有兩種:

藍莓茶可降低血糖水平,幫助你擁有良好的睡眠。

玫瑰花茶瑰花茶中的抗氧化劑比綠茶更豐富,有助於對抗便秘和腹部發炎。此外,玫瑰花茶無咖啡因,晚上也可以放心喝。

5.打造良好的睡眠品質

3728(Source:steptohealth)

一個良好的夜間睡眠能幫助你減肥,驚訝嗎?這是真的。在夜間,你的淋巴系統會執行重要的排毒任務。如果沒有排出有害物質,長期下來毒素累積會導致發炎,妨礙減肥。

為了獲得更好的睡眠,你應該盡量保持臥室的溫度在23~25度之間,這是最適合入睡的溫度。此外,睡前應停止使用任何電子產品至少2個小時,包括筆記型電腦或手機,這有助於放鬆你的腦波。

 

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封面圖片:dietplan

 

原文出處:steptohealth

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