懶人福音「水煮蛋減肥法」:這樣吃竟能「燃脂12小時」、抑制食慾長達36小時,不瘦才怪!

懶人福音「水煮蛋減肥法」:這樣吃竟能「燃脂12小時」、抑制食慾長達36小時,不瘦才怪!

每日健康 2016-11-18 00:00

雞蛋是日常生活中最容易取得,最健康的食物之一,您可以天天吃。雞蛋富含蛋白質、健康的脂肪和許多人體必需的維生素和礦物質。此外,雞蛋還含有一些對減肥有利的特性,對想瘦身的朋友來說是非常有幫助的。根據國外網站《Authoritynutrition》的報導,以下將告訴您雞蛋的減肥益處。

 

熱量低

減肥最簡單的方法就是減少每天所攝取的熱量。一顆雞蛋只含有約78卡的熱量,但營養價值非常高,特別是蛋黃的部分。

一道蛋料理通常由2~4個雞蛋製作,而三個水煮蛋的熱量少於240卡。只要搭配豐富的蔬菜,您可能一餐只吃下約300卡的熱量。

雞蛋是營養密度很高的食物,主要是因為它含有高量的蛋白質。與含有較少蛋白質的食物相比,高蛋白食物能有效降低食慾和增加感足感。研究已證實,與其他含有相同卡路里量的膳食相比,雞蛋確實能增加飽足感,並減少之後吃下的食物份量。

此外,高蛋白飲食可減少約60%的飲食衝動,甚至可減少一半吃零食的慾望。

 

提升代謝

雞蛋含有所有的必需氨基酸,而且比例良好,身體可以很容易地使用蛋的成分維持代謝。食物熱效應((thermic effect of food,TEF)是指由於進食引起能量消耗增加的現象,而高蛋白飲食已被證實所產生的熱效應時間相當長(約12小時),每天可增加代謝高達80~100卡的熱量。所以,吃雞蛋能幫助您燃燒更多熱量。

 

雞蛋是開始新的一天的優質食物

吃早餐雞蛋似乎特別有益減肥。許多研究比較了在早上吃雞蛋或吃其他相同熱量的食物兩者的減肥效果。研究結果顯示,比起其他食物,吃雞蛋不僅更能增加飽足感,而且還能讓接受實驗的肥胖婦女在接下來的36小時攝取更少的熱量。

對男性進行的類似研究也得出了相同的結論,早餐吃雞蛋顯著降低了接下來24小時的熱量攝取,而且更有飽足感。早餐時吃雞蛋的男性在午餐和晚餐時減少攝取了約270~470卡的熱量。

更重要的是,雞蛋能促進血糖和胰島素反應的穩定,同時還抑制生長激素釋放肽(飢餓素)的釋放。只要在早餐時吃雞蛋就能毫不費力地減少卡路里攝取量,無疑是幫助減重的一大福音。

 

雖然雞蛋非常好,但某些族群須留意吃雞蛋的數量。健康的人可以每天吃1~2顆蛋,而不必擔心會增加心臟疾病的風險。但是,患有高膽固醇、糖尿病或心血管疾病建議每周不要吃超過三顆。

 

延伸閱讀:

減肥甩肉就靠這一杯!自製只要「1分鐘」,抑制飢餓、加速新陳代謝,瘦身速度飆升5倍。

 

封面圖片出處:recipelion / stoplookingetcookin

熱門文章
別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件
別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件

記者爆料網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食
超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食

記者爆料網

直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」
直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」

記者爆料網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

寶林茶室食物中毒爆1死2命危 「幕後元兇」曾釀12口家庭9人死亡
寶林茶室食物中毒爆1死2命危 「幕後元兇」曾釀12口家庭9人死亡

CTWANT

GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 

LIFE生活網小編

台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死
1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死

TVBS新聞網

第2波水逆來了!4星座「慘淪重災戶」逃不過 摩羯一團糟衰爆
第2波水逆來了!4星座「慘淪重災戶」逃不過 摩羯一團糟衰爆

TVBS新聞網

寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意

CTWANT

愚人節開賣!台鐵推限量一卡通祝考生「追分成功」 販售地點出爐
愚人節開賣!台鐵推限量一卡通祝考生「追分成功」 販售地點出爐

中天新聞

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

73
0
分享