睡前「抬腿」可瘦腿、消水腫?別白費力氣!健身專家:做「3個動作」才能真正躺著瘦|每日健康

睡前「抬腿」可瘦腿、消水腫?別白費力氣!健身專家:做「3個動作」才能真正躺著瘦|每日健康

每日健康 2017-07-12 00:00

本文作者:Ruki,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載。

 

每天靠牆豎腿半小時,你會發現自己的腿……

 

 

沒有任何變化

 

天一熱,減肥的熱度也上來了。丁當身邊就總有些姑娘們在問,做這個能不能瘦、練那個能不能瘦。

 

嘴上說減肥,身體卻很誠實。

 

每天晚上都在床上豎腿半小時,多久能把腿瘦下來?

 

哎~網紅們是會跟你說,每天這麼豎一豎,可以輕鬆美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、還消水腫……

 

可是事實上,相信的話,你就太天真了。

豎腿靠牆不能瘦腿

 

減脂和減肥的關鍵就是,每天攝入的熱量要小於消耗,要消耗熱量就得多動起來。

 

很可惜,豎腿(抬腿靠牆)的熱量消耗少到可以忽略不計。

 

同樣的時間裡,有人堅持每天跑步,而你想要一動不動(還順便玩了個手機)就變瘦,怎麼可能呢?

 

同樣道理,其它靜態拉伸動作、按摩大保健、甩脂儀都差不多,一樣沒什麼消耗、不減肥。

 

至於說「豎腿可以讓脂肪移動,起到塑形的作用」,就更是扯淡了。假如脂肪會隨著重力移動的話,那你的腿可能早就比現在還要粗好幾倍了。

 

更何況,我們也不止一次科普了:減脂只可能全身同時減,不可能只減大腿、只減小腿。

 

記好一句話:一切「不節食不運動」「局部瘦腿」的方法,都是詐騙。

 

消水腫?只是一時

 

如果你每天需要長時間站立或者步行的話,下肢可能會有一定的水腫。

 

這種情況下,將腿抬高會有利於消除一部分「體位性水腫」,暫時達到視覺上「腿細了」的效果。

 

但對於大部分人,這種視覺上「腿細了」的效果並不會很大。

 

等你爬下床站起來、來回走幾圈,就又馬上變回「粗腿」狀態了。

 

如果你確實比較容易水腫,減少飲食中高鹽、重口味的那些,興許會起到更好的效果。

 

「我也想運動瘦腿,可是我真的很懶,除了睡前的10 分鐘,拿不出別​​的時間……」

 

這話,是不是說出了你的心聲?其實……

 

床上,確實可以瘦

 

不信?試一試下面幾個動作。

 

當然了,它們也不只是幫你瘦腿,而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉,讓小肚子也變得更緊實的動作。注意模特小人的表情喲。

 

1. 仰臥轉腿

圖片來源:Naver blog

 

先全身躺平,小腿微曲,抬離地面。

 

兩條腿一起向一側旋轉,在空中畫圈,再畫圈,繼續畫圈……幅度可以盡可能大,速度不要太快,特別是放下的時候要穩當。

 

2. 空中腳踏車

圖片來源:Naver blog

 

身體平躺,將雙腿​​懸空,盡量向上抬,朝正上方做踩腳踏車的動作,要注意保持身體平衡穩定。

 

做多少個呢?做到「哎喲我不行了」為止算一組。

 

3. 反向卷腹

圖片來源:Naver blog

 

平躺在床上,雙手放在身體兩側,手掌向下,兩隻腳並在一起。

 

收緊腹部肌肉,盡量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。這才是真正的「征服重力」好嗎?!

 

4. 抬腿卷腹

圖片來源:Naver blog

 

平躺在床上,收緊腹部肌肉,一條腿可以彎曲,也可以伸直、微微抬離地面。

 

另一條腿先豎起,再緩緩下落(不要像上圖裡這麼急速放回啦……畫錯了),保持1~2 秒,回到起始位置,換另一條腿。無盡地重複虐自己……

 

最後,大家都看清楚模特小人的表情了沒?

 

要相信,運動時的你是最美的。

(作者:Ruki)

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 doctor@dxy.com。

丁香醫生

中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普,還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫,你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。

 

封面圖片出處:Anna Khramovashutterstocksolar22shutterstock

熱門文章
連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱
連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱

TVBS新聞網

全家「神級新麵包」超夯!她半夜2點掃貨嚐鮮 饕客讚:物超所值
全家「神級新麵包」超夯!她半夜2點掃貨嚐鮮 饕客讚:物超所值

TVBS新聞網

獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查
獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查

記者爆料網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

影/國道墜河駕駛身分曝!「新竹通勤男」堤頂自撞 家人拿衣物岸邊祈求奇蹟
影/國道墜河駕駛身分曝!「新竹通勤男」堤頂自撞 家人拿衣物岸邊祈求奇蹟

中天新聞

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

快訊/認了邱國正請辭 國防部:總統要求部長坐鎮崗位
快訊/認了邱國正請辭 國防部:總統要求部長坐鎮崗位

中天新聞

快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」
快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」

記者爆料網

寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物
寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物

中天新聞

觀念過時了!「熱食放涼再冰」生更多毒 醫曝1絕佳時機
觀念過時了!「熱食放涼再冰」生更多毒 醫曝1絕佳時機

TVBS新聞網

財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳
財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳

TVBS新聞網

前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價
前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價

中天新聞

94
0
分享