比起早上〜晚上更好◎有效果的“晚間香蕉減肥法”的規則是4？

這次要介紹的就是【晚間香蕉減肥法】(^^)

和早餐香蕉減肥法最大的不同就是：
①吃香蕉的時間是晚餐前的30分鐘☆
②並不是用香蕉取代正餐◎在吃完香蕉後30分鐘正常吃晚餐～

晚餐相對來說會攝取較多熱量，在晚餐之前先吃根香蕉，自然就會減少晚餐的量，也能減少因為太餓而暴食的風險，這就是晚間香蕉減肥法的魅力♪

吃的重點是慢慢咀嚼並進食2根香蕉。
搭配大約200ml（一杯）的熱水或是茶（無糖）一起食用～

為了得到飽足感在晚餐前慢慢吃香蕉，必然可以使晚飯的量減少。
因此也可以使一整天攝取的總卡路里減少，因而期待體重下降。
這也是晚間香蕉減肥法的魅力之一♪

除了能變瘦以外，晚間香蕉減肥法也充滿令人開心的美容效果。

香蕉不只含有維他命、維他命、鉀、鎂⋯⋯等，美肌效果良好的胡蘿蔔素也豐富的包含在其中。如果持續吃香蕉的話，也可以使肌膚的彈力及含水量上升，據說也有可以使油份量變安定，肌膚的狀況安定的效果。

含有豐富食物纖維及水份的香蕉，和改善便秘間有著相互關聯，可以期待有改善痘痘和肌膚問題的效果☆

減肥使身材變纖細，但肌膚卻變得灰暗粗糙⋯⋯。 
如果是晚間香蕉減肥法的話，就不必擔心這些問題了。

香蕉可以說是能用便宜價格購入的水果。
一年之中有著穩定的價格和產量，最近不只是超市或菜市場，甚至是便利商店也可以買到。

即使放在常溫的環境下也可以保存許多天，吃的時候也只需要剝皮，也不會弄髒手。
香蕉是在嬰兒離開副食品初期，就可以拿來餵他們吃的東西，因此對有小孩子的家庭來說，是不可欠缺的存在♡

為了自己要減肥而買了新食材，還要多花錢，是誰都不希望的。
在吃飯時間，只有自己吃著和小孩們及老公不一樣的減肥料理，一定覺得很寂寞吧！
對媽媽來說比較起來，晚間香蕉減肥法容易嘗試，也是另一種魅力。

即使是晚間香蕉減肥法，每天吃香蕉應該也會感到厭倦⋯⋯
這種時候，在吃的方法上下些功夫也OK♡

放進烤箱中稍微烤一下，使用少量的橄欖油及椰子油⋯⋯等煎一下，香蕉中也含有的果寡糖成份會因此而增加哦！

此外將剝皮後的香蕉，用保鮮膜包住後冷凍，也十分推薦。
冷凍後，香蕉的多酚量彷彿也會增加，在吃冷凍香蕉時，為了不讓身體變冷，可以和熱飲一起食用。

但是要注意的是，比較沒有咀嚼的機會。
把香蕉打成冰沙後，會使咀嚼次數變少，減肥的效果也會減半，請一定要注意。

還有就是如果是無糖的話，使用優格、肉桂、可可粉⋯⋯等香料也OK。
一邊享受香蕉許多不同的食用方式，一邊將減肥持續下去吧！