消不掉的「游泳圈」贅肉
美其名為「游泳圈」，實際上它就是指腰腹外擴的那一圈由脂肪堆積而成的贅肉，根據健身中心調查，消滅「游泳圈」是絕大多數上健身房的主要目的。
只坐仰臥起坐無法消脂
人們往往有一種誤解，以為只要多做仰臥起坐就能消除腹部贅肉，其實這完全是兩碼事，仰臥起坐是強健肌肉，但「游泳圈」是一整圈的脂肪，而燃燒脂肪需要透過飲食控管及有氧訓練才有能達成。
消滅游泳圈的五種有效運動
以下的五個動作，包含有氧、重量兩大部份，每周只要3-4次，30分鐘到45分鐘，就能夠完成具有高強度的燃脂訓練。當然，這些動作都是針對消滅「游泳圈」而設計的，同時能增加肌肉及新陳代謝，堅持一個月你就會發現身體出現令人振奮的變化。
1.仰臥起坐自行車
效果：鍛練外部斜肌及腹直肌
(source: womenshealthmag)
- 平躺在地，膝蓋彎曲
- 雙手扶在後腦勺，頭部微微抬起
- 用左手肘去碰右膝蓋，伸展你的左腿
- 回到起始位置，伸展另一腿，用右手肘去碰左膝蓋
- 每次3組，每組25次
2.拳擊鍛練
(source: shape)
- 站姿，雙腳與臀部同寬
- 腰腹向右旋轉，左手向前方伸展，有如拳擊姿勢
- 回到起始位置，相反方向進行
- 練習100次
3.平躺腿部彎曲
(source: popsugar)
- 平躺，雙手放在身體兩側，掌心貼地
- 抬起雙腿，小腿與地面平行
- 腿部向右側轉，使右大腿接觸到地面，保持90度角
- 返回中心，再向另一側運動
- 練習3組，每組25次
4.側體棒式
(source: sportsedgeacupuncture)
- 側躺，用手肘撐住地面
- 將腿伸直，腿部邊緣在地板上
- 用核心肌群的力量，讓身體保持一直線，持續20-30秒
- 放鬆，休息10秒後換邊訓練
- 保持每邊30秒，練習4-5組
5.俄羅斯旋體運動
(source: balanceduniversity)
- 坐在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放
- 雙手合十在身前
- 背往後靠約45度，用腰部的力量，讓身體朝左邊扭到
- 一個動作約持續20秒，深吸一口氣，換便進行。
- 習慣強度之後，將雙腳抬離地面，增加肌肉運動所需的力量。
在做五組動作的同時，維持低脂飲食，就能促進熱量燃燒，並且享受有氧運動帶來的新陳代謝的舒暢感，你的游泳圈會在幾周之內逐漸消減。不要再猶豫了，就從現在開始做起。
(source: bodybuilding)
原文出處：everydayhealth
