更年期症候群是女性在停經期 或其後，因卵巢功能逐漸衰退或喪失 而引起的植物神經系統功能失調的 一系列症候群。多見於 45~50 歲女性，常見反應有月經漸少、心悸、血壓增高、肥胖、下肢 浮腫、關節疼痛、骨質疏鬆等。一般持續至停經後 2~3 年，少數人在停經 5~10 年後，才會 減輕或消失。飲食調理方面，宜清淡飲食，多吃新鮮蔬果，選用含鈣豐富的食物，避免進食 刺激性強的食物。
更年期適合哪些食物
空心菜 豐富的粗纖維素能促進胃腸蠕動、通便解毒，適宜更年期者食用
芹菜 豐富的膳食纖維可以緩解更年期便秘、食欲差、頭暈乏力、內分泌失調、血脂高等
番茄 富含 B 族維生素，常食能改善女性更年期潮熱症狀
大棗 改善中年婦女心神不定、失眠、煩躁不安、情緒不穩等症
枸杞子 可滋補肝腎、益精明目，改善腰膝酸痛、眩暈耳鳴、內熱等更年期不適
蓮藕 豐富的鐵、鈣等微量元素可以補益氣血、養心安神，緩解更年期緊張、焦慮不安
蓮子 更年期女性常食蓮子可緩解煩躁、失眠等症 百合 可輔助治療失眠、焦慮，適宜更年期者食用
山楂 可降壓調脂，改善更年期高血壓、高血脂及單純性肥胖症等症
桑葚 可滋陰補血、益腎強筋，適合更年期骨質疏鬆症者食用清
更年期蔬果食療方
炒空心菜
空心菜 700 克，油、蔥段、 蒜末、鹽、雞粉各適量。空心菜洗淨、瀝乾； 炒鍋燒熱，煸炒蔥段、蒜末，放入空心菜， 炒斷生，加鹽、雞粉即成。
芹菜拌豆腐
豆腐 300 克，芹菜 100 克， 鹽、蔥末、薑末、雞粉、香油各適量。豆腐 洗淨、切方塊；芹菜切段，用開水燙，撈出， 過涼，瀝水，倒在豆腐上，用鹽、蔥末、薑 末、雞粉、香油拌勻即成。
番茄大棗枸杞湯
雞蛋1枚，大棗6枚，枸 杞子20克，番茄丁300克，油、雞粉、鹽各適 量。油鍋燒熱，煎雞蛋，加清水燒沸；放入大 棗、枸杞子、番茄丁、雞粉、鹽，煮熟即食。
醋醃蓮藕
蓮藕500克，糖、鹽、醋、香 油各適量。蓮藕去皮、切塊、沸水燙，調糖、鹽、醋和香油，拌勻即食。
蓮子百合粥
蓮子、百合、粳米各30克。一 同放入清水鍋，小火煮粥；粥爛即食。 百合紅糖煎 百合60克，紅糖適量。百合洗 淨、浸透，與適量紅糖放入清水鍋，水煎服用。
山楂荷葉茶
山楂 25 克，荷葉 20 克。食 材加適量清水煎汁；代茶飲。
給更年期婦女的貼心叮嚀
人到更年期，基礎代謝率降低，脂肪 分解速度慢，要多吃清爽可口、富含維生 素的蔬果。而將其做成水果汁、蔬菜汁， 不僅能改善更年期症狀，還能保健養生。更年期女性養腰護腰很重要，可 以將雙手掌分別放在腰薦部兩側，從 上到下用力搓擦，直至腰部發熱為止。
本文摘自上奇資訊《蔬果食療力：調理體質、補中益氣，從飲食開始保健》
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封面出自littlethings, mannaplus
