大腿內側的肥肉是身上最難消除的脂肪之一，常可見女性上半身纖細，下半身粗壯，其實這是有原因的，人體中有兩種「腎上腺素受體」，一種會促進脂肪囤積，另一種則會加速脂肪的消耗，而女性天生下半身促進脂肪囤積的腎上腺素受體比男性多，也因此容易有下半身肥胖的問題。想要成功擺脫下半身的肥肉，只靠消耗熱量成效非常有限，必須吃對食物，平衡體內的荷爾蒙，才可順利減去大腿脂肪。
吃對五種食物，力甩腿內側脂肪
在湯品、飲料或優格中加入一茶匙的奇亞籽。奇亞籽中的蛋白質佔組成含量20%，可提供人體必需氨基酸，優質蛋白質的補充是減脂成功與否、且減重後是否能維持的關鍵之一。奇亞籽富含有助燃燒脂肪的omega-3脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、抗氧化物與多種人體必須礦物質。奇亞籽會在胃腸中成膠狀，可提供飽足感，減緩消化過程，使碳水化合物不易被分解為糖分，減少脂肪細胞的養分來源。
早上喝一杯加了檸檬與萊姆汁的溫水有助解肝毒。肝臟是燃燒脂肪的器官，當肝臟正常運作時，就可以幫助身體平衡荷爾蒙。最好是一整天都能時時補充泡著檸檬片的水。當身體水分充足時，新陳代謝率也較高。
增加每日的綠色蔬菜攝取量（特別是十字花科蔬菜，如抱子甘藍、捲心菜、花椰菜），多吃生菜沙拉。每天早上也要喝一杯深綠蔬菜汁，如：西蘭花、菠菜、羽衣甘藍、荷蘭芹、水田芥、萵苣。
少吃澱粉，多吃瘦肉，如有機雞肉、草飼牛、放養雞蛋。高纖、高蛋白的飲食有助燃燒脂肪，因為這種飲食方式可以穩定胰島素，增加飽足感。要記得的是，頑固體脂肪對胰島素的敏感度是很高的。因此，維持體內的荷爾蒙穩定、避免刺激胰島素大量分泌是減脂的關鍵。
乳清蛋白已被證實可降低食物、增加脂肪消耗。此外，乳清蛋白也可平衡血清素，有助穩定情緒。
將這五個飲食習慣套入日常生活中，有助於降低對糖和碳水化合物的渴望，如此一來，也更易維持減肥計劃，同時也能保有健康的生活型態。
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原文出自：Muscleandfitness, WatchFit
封面圖片出自：OhSheGlows, AuthorityNutrition
