「小腹凸」穿甚麼都難看!吃飯「只胖肚子」全怪這五個原因|每日健康Health

「小腹凸」穿甚麼都難看!吃飯「只胖肚子」全怪這五個原因|每日健康Health

每日健康 2017-01-18 00:00

脂肪堆積取決於基因

對於許多女性來說,小腹可說是「最難瘦」的部位!努力食量減少、限制熱量攝取,甚至成功減掉幾公斤,四肢與臉看起來都瘦瘦的,唯獨肚子、小腹還是凸的!

根據《womenshealthmag》女性健康網站報導,其實身體堆積脂肪的部位與基因有極大關聯,身體會傾向將脂肪儲存在靠近重要器官附近,以供應所需的熱量。除此之外,飲食也會決定身體如何消耗與儲存熱量。

 

以下是導致腹部脂肪難消的五種原因:

 

健康脂肪攝取不足

飲食中若攝取較多的飽和脂肪容易造成腹部脂肪堆積,根據2014瑞典人體實驗發現,吃相同熱量不同型態脂肪的人,吃「飽和脂肪」比「多元不飽和脂肪」更容易在腹部形成脂肪。在鮭魚、鮪魚、鯖魚等肉中可以發現omega3多元不飽和脂肪酸的蹤跡,建議一星期至少吃兩次富含多元不飽和脂肪酸的食物。

 

 

白天攝取熱量不足

少量多餐、每隔4-5小時進食的方式可以幫助身體消耗熱量,避免脂肪堆積。早上消耗熱量的效果比晚上來的好,夜間較容易產生胰島素抗性,導致血糖較高,也較容易堆積腹部脂肪。

 

 

攝取過多「精緻醣類」

白米、麵粉製品等這類「精緻澱粉」會導致血糖飆升,促使胰臟分泌大量胰島素,胰島素會促使脂肪堆積在腹部,除此之外,血糖升高也會促進壓力型荷爾蒙釋放,促進脂肪形成。

 

 

喝太多酒

肝臟代謝酒精的過程,會促進脂肪合成;根據研究發現,每天喝四杯酒的人比只喝一杯的人更容易有「啤酒肚」身材。飲酒建議適量攝取即可。

 

 

身體處於發炎反應

肥胖屬於慢性發炎反應的一種模式,若體內出現發炎反應時,就會刺激身體在腹部形成脂肪。蔬果含有豐富天然的抗氧化劑,可以抑制體內發炎反應,預防脂肪堆積。茶類像是綠茶、紅茶、烏龍茶等也含有多酚類,有助於降低你內發炎反應。

 

 

 

 

 

 

封面出自yokohamabiyou,  xnn8

熱門文章
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意

CTWANT

12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺
12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺

中天新聞

直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」
直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」

記者爆料網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

竹北咖喱名店爆多位客人拉肚子 衛生局說話了
竹北咖喱名店爆多位客人拉肚子 衛生局說話了

記者爆料網

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

台9線南迴公路自小客車失控撞餐廳門柱 車上1對男女傷重不治
台9線南迴公路自小客車失控撞餐廳門柱 車上1對男女傷重不治

記者爆料網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食
超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食

記者爆料網

GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 

LIFE生活網小編

粿條「變黃變滑」趕緊扔了!專業廚師曝分辨關鍵:裡面一堆細菌
粿條「變黃變滑」趕緊扔了!專業廚師曝分辨關鍵:裡面一堆細菌

TVBS新聞網

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

84
0
分享