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越老胸部越垂!一分鐘學會「美胸五招」豐胸防走山,停止下垂、拒絕老奶現形!|每日健康Health

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越老胸部越垂!一分鐘學會「美胸五招」豐胸防走山,停止下垂、拒絕老奶現形!|每日健康Health

隨著年紀增長,胸部不分大小皆會受到地心引力影響,而變得鬆時、下垂。胸部變形除了受地心引力影響之外,跟內衣配戴與生活作息也有很大的關聯!想要避免胸部下垂的女性究竟該怎麼做呢?

根據《hefty》網站報導,整理以下五種胸部緊實與預防下垂的方法,趕緊一起來看看吧!

 

動作一:戰士式

這個動作可以鍛鍊並且強化胸大肌。同時有助於改善背部疼痛的問題,以及促進消化、精神集中與平衡感。

1.左右腳往外張開

2.將上半身往右轉,同時將右腳腳尖朝向右側

3.慢慢彎曲右膝蓋直到呈90

4.雙手打開與地板呈水平

5.頭朝右方

6.維持動作進行4-5次吸吐

7.換邊進行完成一回

若是想要達到最明顯的效果,建議重複7-10回。

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戰士式

 

 

 

 

 

動作二:三角式

此動作有助於促進胸部組織更加結實,同時能夠強化大腿肌群,促進髖部和頸部的靈活性。

1.呈現「大」字樣站姿

2.將右腳腳尖朝前,左腳腳尖朝向左側

3.將左手臂往天花板舉直

4.往左側彎,直到左手觸碰到左腳小腿(靠近腳踝處)

5.將右手往上延伸,面朝天花板

6.停留幾秒鐘再換邊進行

 

 

 

 

 

動作三:眼鏡蛇式

此動作可以伸展腹部、肩膀、胸腔以及胸部,同時可以鍛鍊到背部肌肉。

1.將肚子朝下趴著

2.將手掌貼於地面,置於胸口兩側

3.慢慢用手撐起上半身

4.將視線往上看,延伸脖子與脊椎

5.保持深呼吸讓胸腔伸展開來

6.吐氣時身體慢慢往下回到趴姿

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眼鏡蛇式

 

 

 

 

 

動作四:駝式

駝是有助於改善循環問題,並且能夠強化骨盆底與背部關節的穩定性。

1.呈高跪姿

2.將雙手往後抓住腳踝

3.身體往後仰,卿卿彎曲你的背部

4.維持姿勢30

5.利用腹部肌肉施力讓身體回到原跪姿

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駝式

 

 

 

 

 

動作五:大車輪式

此動作有助於促進全身循環,同時能夠改善消化不良與姿勢不正等問題。

1.先躺在地上將雙腳屈膝

2.將兩個手掌反轉至於頭左右兩側

3.利用雙手與雙腳撐起整個身體,呈現拱門形狀

4.停留30秒後慢慢回到躺姿

 

 

 

 

 

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原文出自hefty

封面照片fiisanatos

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