運動其實有猝死的風險?!跑步機、滑步機、飛輪,該選哪一台?

運動其實有猝死的風險?!跑步機、滑步機、飛輪,該選哪一台?

健康2.02017-08-05 21:55

你知道心臟不好,運動就有猝死的風險嗎?平常少運動,甚至不運動的久坐族、低頭族,由於平日心肺功能缺乏鍛鍊,加上飲食不正常,一到週末就參加路跑、打籃球等劇烈運動後,造成心肌梗塞猝死的案例頻傳。研究也發現,近八成的運動猝死,都源自於心臟問題。現在就跟著TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云一起了解自己的心臟狀況,聰明選擇運動器材,保護心臟救自己!

 

◆久坐族、低頭族、家中長輩,不當運動,傷身害命!

其實,運動過度而激烈猝死的患者在發病前通常沒有任何徵兆。本身是三鐵選手的王律凱醫師建議,路跑里程應循序漸進,若呼吸頻率變為急促喘息,應停下休息,緩和心臟跳動,出現不適,更要到路邊休息,若仍喘息,就要盡快就醫。除此之外,還要盡量避免不利於激烈運動的條件,如濕熱高溫的天氣。

 

◆夏天運動不傷「心」!醫師法寶看『心率』!

夏季天氣炎熱和運動時脫水都會促使心跳變快,導致心肌梗塞的風險便會隨之提高,嚴重甚至可能猝死。朱醫師特別提醒民眾,運動前先找出自己的最大心跳率及目標心跳率,並注意有氧區間。王律凱醫師也補充,猝死大部分與心肌梗塞、心肌炎或心肌病變有關,而心肌梗塞則可藉由監測平日的基礎心跳和運動時心率,達到預警作用。

 

◆如何計算有效運動心率

運動時心跳率達最大心跳率的50%至60%,屬於暖身運動;運動時心跳率達60%可達到減肥;70%則屬於有氧運動;達到80%即是高強度有氧運動;運動心跳率高達90%則屬於運動員等級的運動強度。

 

◆跑步機、滑步機、飛輪,該選哪一台

朱家宏醫師表示,在跑步機上訓練是相對安全。跑步機能幫助鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉和心肺功能,但是因為在跑步機上的訓練通常都會重複進行,如此一來就會增加同部位的壓迫及使用強度,因而受傷。

滑步機可以鍛鍊核心肌群和大腿的肌肉強度,由於不是直接接觸地面,相對於跑步機來說,滑步機對於膝蓋的衝擊力很小。再者,因為滑步機會帶動全身運動,適合久坐不動的上班族、長者或膝蓋有問題的人使用。

飛輪則是根據輪子的重量進行訓練,在坐姿正確的前提下,可以精準地訓練核心肌群和大腿肌肉。陳少偉教練則建議,如果沒有運動經驗,先從飛輪開始訓練,再晉升滑步機訓練,最後再以跑步機循序漸進訓練。

更多精彩節目內容,請鎖定TVBS 56頻道週六、日晚上21:00的《健康2.0》。

《健康2.0》Youtube

熱門文章
扶弱勢者一把!300億租屋補貼再度開放申請 有無租約皆可參加
扶弱勢者一把!300億租屋補貼再度開放申請 有無租約皆可參加

中天新聞

台中清潔隊員遭斷臂慘死 10歲兒伴屍10小時!親友怨網路簽賭害死他
台中清潔隊員遭斷臂慘死 10歲兒伴屍10小時!親友怨網路簽賭害死他

CTWANT

【台北算命老師推薦,人人都說準,你認識幾個?!】
【台北算命老師推薦,人人都說準,你認識幾個?!】

大師算算

身分證拿出來!馬辣「12 月優惠」整尾龍蝦免費 加碼全單 9 折、烏魚子鮑魚吃到飽
身分證拿出來!馬辣「12 月優惠」整尾龍蝦免費 加碼全單 9 折、烏魚子鮑魚吃到飽

上報Up Media

今起室外脫口罩!「8場所」規定懶人包 雙鐵月台繼續戴
今起室外脫口罩!「8場所」規定懶人包 雙鐵月台繼續戴

TVBS新聞網

台船招考93名新進人員 工程師待遇45,000元起
台船招考93名新進人員 工程師待遇45,000元起

台灣好新聞

奇談/3雙筷插地指天…3大學生攀奇萊山神秘蒸發 救難隊尋獲「詭異腳印」:像被拎著走
奇談/3雙筷插地指天…3大學生攀奇萊山神秘蒸發 救難隊尋獲「詭異腳印」:像被拎著走

CTWANT

清潔員揮刀「自砍手腕」鮮血濺牆亡 10歲兒伴屍10小時…拉開門簾大哭
清潔員揮刀「自砍手腕」鮮血濺牆亡 10歲兒伴屍10小時…拉開門簾大哭

CTWANT

私密處暗沉=性經驗多?醫曝主因「影響私密處顏色」3招保持白嫩
私密處暗沉=性經驗多?醫曝主因「影響私密處顏色」3招保持白嫩

uho優活健康網

彰化男童遭虐打昏迷 送醫命危獨自與死神拔河 家屬竟無一人到場
彰化男童遭虐打昏迷 送醫命危獨自與死神拔河 家屬竟無一人到場

中天新聞

今年最後一檔!桃園分署拍賣會12/6登場 香奈兒包包等你帶回家
今年最後一檔!桃園分署拍賣會12/6登場 香奈兒包包等你帶回家

桃園電子報新聞網

4歲兒問:精子怎進去媽媽肚子? 蔡阿嘎「1張圖」教健康教育
4歲兒問:精子怎進去媽媽肚子? 蔡阿嘎「1張圖」教健康教育

CTWANT

高喊「手中握外遇鐵證」!甜美女星怒告卻輸了 「2內幕」遭疑說謊
高喊「手中握外遇鐵證」!甜美女星怒告卻輸了 「2內幕」遭疑說謊

中天新聞

值勤抓違規車輛…他一攔查秒成「綠光戰警」:副駕是我女友
值勤抓違規車輛…他一攔查秒成「綠光戰警」:副駕是我女友

SETN三立新聞網

炎亞綸談《初擁》意外提安全方案 曹佑寧曝二度加入《全明星》近況
炎亞綸談《初擁》意外提安全方案 曹佑寧曝二度加入《全明星》近況

LIFE生活網小編

快訊/雲林縣警察局刑大副大隊長林振順廁所滑倒驟逝 得年47歲
快訊/雲林縣警察局刑大副大隊長林振順廁所滑倒驟逝 得年47歲

中天新聞

富奸早已埋好伏筆!網友分析《獵人》窟盧塔族「被滅族的真正原因」,隱藏的「幕後黑手」極高機率是這位「神秘少女」...
富奸早已埋好伏筆!網友分析《獵人》窟盧塔族「被滅族的真正原因」,隱藏的「幕後黑手」極高機率是這位「神秘少女」...

楊桃太郎

「幫夫+好命」優質星座女曝!處女付出全部、天秤願陪丈夫吃苦
「幫夫+好命」優質星座女曝!處女付出全部、天秤願陪丈夫吃苦

中天新聞

12月新制來了!騎錯YouBike罰錢、北市禁用塑膠杯 11大規定懶人包
12月新制來了!騎錯YouBike罰錢、北市禁用塑膠杯 11大規定懶人包

SETN三立新聞網

陳淑芳遭下藥!兇手竟是「這人」全場傻了 她親揭多年恩怨:我現在感謝他
陳淑芳遭下藥!兇手竟是「這人」全場傻了 她親揭多年恩怨:我現在感謝他

CTWANT

知名男星「新婚夜突身亡」!愛妻痛哭發文 婚禮成最後身影
知名男星「新婚夜突身亡」!愛妻痛哭發文 婚禮成最後身影

中天新聞

台中警邀網紅金魚腦宣導防私密外流 超甜俏女警逮網路惡狼
台中警邀網紅金魚腦宣導防私密外流 超甜俏女警逮網路惡狼

【『好報』報系:台灣好報】

「大雪」要來了!命理師曝:5生肖有如神助 事業、財運旺翻天
「大雪」要來了!命理師曝:5生肖有如神助 事業、財運旺翻天

中天新聞

影/百歲趴!彰化扇形車庫慶百歲生日 14代同堂畫面將重現
影/百歲趴!彰化扇形車庫慶百歲生日 14代同堂畫面將重現

觀傳媒

比悲傷更悲傷!下注世足6萬賺67萬嗨翻 運彩網站卻詭異消失
比悲傷更悲傷!下注世足6萬賺67萬嗨翻 運彩網站卻詭異消失

上報Up Media

西拉雅-山海圳大圳之路健走  12/4南方二重唱 邀您同享回憶殺
西拉雅-山海圳大圳之路健走 12/4南方二重唱 邀您同享回憶殺

News586

讓秦慧珠終身遺憾的15年:台灣罕見疾病研究落後,以致錯失治療的黃金時點...│新新聞
讓秦慧珠終身遺憾的15年:台灣罕見疾病研究落後,以致錯失治療的黃金時點...│新新聞

新新聞

【不預約排不到的台南算流年老師名單曝光】
【不預約排不到的台南算流年老師名單曝光】

大師算算

啦啦隊女神曝「5秒舔舌片」!「襄民」暴動:太犯規
啦啦隊女神曝「5秒舔舌片」!「襄民」暴動:太犯規

民視新聞

桃園龜山威天宮大火 7.5公尺高關公頭部被燒斷
桃園龜山威天宮大火 7.5公尺高關公頭部被燒斷

記者爆料網

77
0
分享