「骨盆變形」不止傷脊椎更肥胖!超簡易「100秒伸展運動」速治腰彎駝背、搶救骨盆顧下盤!

「骨盆變形」不止傷脊椎更肥胖!超簡易「100秒伸展運動」速治腰彎駝背、搶救骨盆顧下盤!

每日健康 2016-11-03 00:00

久坐不動的生活,容易造成肩頸僵硬,若再加上坐姿不良,很可能會引發骨盆移位,連帶影響下半身肌肉協調,升高骨盆腔疾病的風險以及肥胖機率,最明顯的後遺症是:彎腰駝背和骨盆移位,促使脂肪堆積在腹部,不知不覺間變成了「小腹人」。

 

根據日本美體網站《Moteco》報導指出,改善「彎腰駝背」和「骨盆移位」,只需要每天進行簡單的伸展動作就能達成,進而幫助減少小腹脂肪及大腿贅肉。

肩膀伸展──改善彎腰駝背

 

1.站立,雙腳張開與肩同寬,吸氣,向後伸展肩膀,讓肩胛骨朝中央夾緊

 

2.臀部用力,保持姿勢8秒鐘,深呼吸1-3次。

 

3.當習慣1-2的動作後,每次練習可跨出右腳,增加擴胸幅度,左右腳交替練習三次。

髖關節運動──改善姿勢不良

 

1.坐姿,雙膝彎曲讓大腿緊貼下腹部,兩手輕輕壓住腳背

 

2.身體微向前傾,感覺大腿內側有緊縮感為佳,保持姿勢8秒鐘,深呼吸1-2次。

 

腹肌運動:鍛鍊核心及伸展腸胃

 

1.俯臥,將額頭靠在瑜伽墊上,兩手夾在軀幹兩側,抬頭,以手掌撐地,使身體與下肢呈90度。

 

2.深呼吸,保持姿勢8秒鐘,每一組練習3次。

 

伸展運動──矯正骨盆變形

1.兩手撐住臀部,單腳向前,膝蓋微彎使重心略微向前

 

2.重心下降,大腿向前延伸,保持上半身軀幹不動,維持8秒鐘,練習3次。

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原文出處:モテ子BEAUTY

 

 

封面圖片出自:モテ子BEAUTY

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