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在家也能輕鬆瘦!健身教練教你居家三招,練出夏日曲線~「橋式」練出性感小屁屁!

Bella.tw儂儂
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在家也能輕鬆瘦!健身教練教你居家三招,練出夏日曲線~「橋式」練出性感小屁屁!

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

雖然夏天已經過了一半,但是面對台灣炎熱的天氣,短袖與背心看來還會很常一陣子出現在我們的身上。對於忙碌的上班族來說,有時候因為一天的忙碌,實在很難再撥出時間,到健身房運動,這時就可以利用在家或是一些零碎的時間,利用三個動作,練到手臂、臀部、與線條,即便時間卡卡,在家也能輕鬆鍛鍊。

▍居家小物:打造性感美背

面對煩人的肩膀與手臂問題,只要利用一個裝滿水的水壺與一條毛巾就可以輕鬆鍛鍊到,一開始先將毛巾捲起,手臂成L型,將毛巾夾在手臂內側與身體之間,接著手臂向外旋轉,來回做十次,做完換邊,連續做三組,就能鍛鍊到背部與蝴蝶袖。

▍橋式:練出性感美臀

橋式是一個很好鍛鍊臀部與核心的動作,一開始先把毛巾捲起,墊在上背處,雙手抓住手肘,利用臀部的力量抬起下半身,同時雙手向上伸展,停頓一下後回到開始動作,連續做十次為一組,一天做三組,就能訓練到臀部與核心的肌肉。

▍超人式:讓身形更修長優美

超人式式棒式的變形動作,可以鍛鍊到核心肌群,也可以利用抬起手腳的動作,讓核心更加得到刺激。一開始雙手與雙膝撐在瑜珈墊上,先將左手右腳向外伸展,停頓一下,換手進行,連續十個為一組,一天做三組,就能訓練到核心肌群。

ReNew Gravity Bay是台灣第一間以引力訓練系統為編排所有課程的健身工作室,以TOTAL GYM設備搭配專門運動課程,來協助需要達到塑身、減重、核心訓練、康復等綜合性效果的自重訓練新模式。對於女性來說也很適合,尤其是產前運動及產後恢復的女性都達到良好減脂效果!

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】

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