首頁 養身保健 錯誤坐姿肩頸痛 上交叉症候群惹禍

分享
文章

錯誤坐姿肩頸痛 上交叉症候群惹禍

健康醫療網
錯誤坐姿肩頸痛 上交叉症候群惹禍

(健康醫療網/記者林怡亭報導)

每小時做6招伸展保健好元氣

多數人以為坐著輕鬆,臺中慈濟醫院復健科黃莉婷醫師提醒,椎間盤壓力坐比站大1.5倍,加上不平衡的坐姿,會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。復健治療師陳昱廷設計6個簡易伸展操,建議每坐1小時伸展10分鐘,以維持健康活力。

辦公室錯誤姿勢是肩頸痠痛元兇

辦公場域常見的錯誤姿勢有:1.電腦銀幕、滑鼠位置歪斜:看銀幕歪著頭、手肘、手腕騰空,增加肩部負擔。2.頭部前傾:頭顱重量達5∼6公斤,頭部向前延伸一英吋,頸椎受力增加五公斤,頭前伸愈長,頸椎受壓愈大,越容易受傷。3.圓肩駝背:頭部前傾的不良姿勢,使肩頸和前胸肌肉失去平衡,後頸和前胸肌肉緊繃,上背肌和深層頸部肌肉無力,是很多上班族肩頸痠痛的元兇,又稱「上交叉症候群」,嚴重時也可能造成胸悶、頭痛等現象。

頭頸挺直、椅子坐滿才正確

黃莉婷醫師表示,正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直,椅子坐滿,背部服貼椅背」。從側面看,耳朵跟肩膀在同一鉛垂線,頭部不宜過度前伸。座位不應過深,以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準。坐下時髖關節和膝蓋等高或略高於膝蓋,雙腳平放地面。椅背支撐要穩固,使用腰靠讓腰椎維持自然前凸狀態,減輕腰椎負擔。螢幕高度與視線水平夾角應保持在30°內。適當扶手高度,讓雙手可自然垂下敲打鍵盤,避免手腕手肘騰空或聳肩。

簡易伸展運動每坐1小伸展10分鐘

復健治療師陳昱廷設計一套六動作的簡易伸展運動,每種動作重2∼3次,口訣是「一縮、二挺、三後伸,四臀、五腿、六弓箭。」理想頻率是坐1小時伸展10分鐘,或午飯前伸展一下。

1.縮下巴:雙手手掌扶在後腦,下巴後縮感覺一點點緊緊,維持10秒再放鬆。

2.挺腰:站姿雙手握拳在腰部,身體後仰,來回10∼15下。

3.胸部伸展:雙手後伸互握往下壓,挺胸,眼睛直視上方,維持10秒後放鬆

4.臀大肌伸展:坐下來翹腿,右腳跨在左邊膝蓋,右手固定好膝蓋,腰桿打直往前傾,感覺臀大肌緊緊的維持10秒。

5.大腿後方肌群伸展:右腳放前面,腳尖翹高面向自已,用右手碰自己的腳趾頭,儘量挺直腰桿。

6.髖關節伸展:手扶穩固桌椅牆壁,前弓後箭,右腳在後方拉的是右側髖關節,挺胸維持十秒,眼睛直視前方。

【健康醫療Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews



資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34481
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊
FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
馬雲無人餐廳今天開業,沒有一個點菜員、收銀員,不用手機,不用錢包 Janet 史上最正能量孕婦 最健美孕照 日本發明「專為人妻設計的椅子」請正妹主播試坐,沒想到她慢慢往下蹲...超工口的深入畫面讓網友們「超興奮」! 華為發布了一款40000元的手機!全面吊打三星蘋果。。。 Dears、林珈安、陳思穎動吃動吃 嚐甜點快樂跑步 87屁孩嗆人還「把幹字寫反」好像笨到有剩,網友卻說「其實聰明到爆」根本是智慧型犯罪! 我跟初戀女友第一次嗯嗯啊啊,她忽然爆氣「把你前女友給我拿出來!」可是我明明沒有前女友‥‥ 彰化腸病毒疫情持續漫延 50多家幼兒園停班停課 男學生在電腦課偷上情色網站,回頭發現女生紅著臉罵他「你好變態!」。過不久他再轉頭時發現有四個女生… 她讓240萬男人舔!96年俄羅斯妹子完美詮釋了:健身的女人最性感!
大家都在看
馬雲無人餐廳今天開業,沒有一個點菜員、收銀員,不用手機,不用錢包 Janet 史上最正能量孕婦 最健美孕照 日本發明「專為人妻設計的椅子」請正妹主播試坐,沒想到她慢慢往下蹲...超工口的深入畫面讓網友們「超興奮」! 華為發布了一款40000元的手機!全面吊打三星蘋果。。。 Dears、林珈安、陳思穎動吃動吃 嚐甜點快樂跑步 87屁孩嗆人還「把幹字寫反」好像笨到有剩,網友卻說「其實聰明到爆」根本是智慧型犯罪! 我跟初戀女友第一次嗯嗯啊啊,她忽然爆氣「把你前女友給我拿出來!」可是我明明沒有前女友‥‥ 彰化腸病毒疫情持續漫延 50多家幼兒園停班停課 男學生在電腦課偷上情色網站,回頭發現女生紅著臉罵他「你好變態!」。過不久他再轉頭時發現有四個女生… 她讓240萬男人舔!96年俄羅斯妹子完美詮釋了:健身的女人最性感!
你可能會想看的文章
「腋毛能拔嗎?」99%的人不知道...做錯後果會如此嚴重!腋下美人原來都是這樣弄的... 還以為皮膚下凸球是青春痘?超誇張的,這種東西...居然哪裡都可以長!! 重要!教你看懂女生妹妹分泌物!看懂了,才更懂得如何變健康!(請傳給女性愛人) 鼻涕流不停怎麼辦?教你自己解決流鼻涕的方法! 教你一招如何「懷孕十天」就發現!跟月經來的量多寡會是重點! 不用再用怪方法「去腿毛」逼死自己了!這篇教你超輕鬆撇步,光滑白腿不再只是夢! 他才不是大痘痘!!長這樣的其實是一種「瘤」!沒想到每個人全身都會長,說不定你也有一顆,快看阿!! 七種方法教你快速解決「內向生毛」!幾乎是人都有長過,分享出去功德無量! 「紅糖」跟「黑糖」怎麼分?今天終於弄懂了!!真正補血的是這種!別再買錯了! 不要腳趾「凍甲」(台語),切記得剪這樣的指甲形狀!(內含凍甲各種預防須知,超重要)
大家都在討論
馬雲無人餐廳今天開業,沒有一個點菜員、收銀員,不用手機,不用錢包 觀光小城假日人潮多 大溪增設15個機車位 華為發布了一款40000元的手機!全面吊打三星蘋果。。。
大家都在看
沒有最狂只有狂!!日本深夜綜藝居... 生活在北極的人每天都吃「生肉還有... 男學生在電腦課偷上情色網站,回頭... 7位「家財萬貫、含金湯匙出生」的... 當年因《功夫》而走紅的她,卻因為... 這麼早就讓小學生知道這社會的黑暗... 大安媽祖園區有沒有媽祖? 林佳龍... 摔角爸爸轉行了?!阿米爾罕為了最... 這5種「身體正在出賣妳」女人不經...
大家都在看
若隱若現的小性感!!天使童顏co... 9個「內行人才懂」的泡麵冷知識,... 面目全非!《東京喰種Re》金木暴... 這名女神和「肥宅交往被酸美女與野... 老公剛下班「見到老婆想親上去」,... 在美國一間小學裡,同學們都會大聲... 老伯上山採藥挖到一塊「五花肉石頭... 那個還沒有「自強號」或「莒光號」... 拒絕高低差!5個實用又貼心的衛浴...
合作媒體

首頁 養身保健 錯誤坐姿肩頸痛 上交叉症候群惹禍