台灣紅藜纖體食譜 「瘦身助排便」 營養師教你這樣吃!

台灣紅藜纖體食譜 「瘦身助排便」 營養師教你這樣吃!

成長百科 / New Life 2017-09-08 11:55

日本知名混血模特兒Rola以及國際名模,都因為瘦身效果愛上藜麥!更有網路傳聞碧昂斯產後甩肉27公斤,主要原因便在於其嚴格的低卡路里飲食控制。

 

藜麥是一種穀類,早先是南美洲印第安人的主要糧食作物,連聯合國糧農組織(FAO)也曾將2013年列為國際藜麥年來推廣藜麥這項營養價值很高的食材。

 

台灣藜同樣也是屬於藜屬的一種,但原生於台灣的高山,是原住民耕種數百年的糧食作物,因其為紅色,所以被人們稱為紅藜,但由於其為台灣原生種,故在2008年正名為台灣藜。

 

台灣紅藜三大特性:全穀、無麩質、鹼性食物



其實國內的台灣藜雖然營養成份與藜麥類似,但還是有更好的價值,像是膳食纖維的部分,台灣藜就比進口藜麥高,因此台灣藜的好處會比進口藜麥更好。



●紅藜熱量只有藜麥的三分之二:對於想要瘦身、控制體重的人來說,熱量當然越低越好!
●台灣紅藜的脂肪超低,是進口藜麥的六分之一!
●鈣質含量是藜麥的2倍

 

 

2人份紅藜蔬果優格,纖維多多=淨化腸道=免疫力提升

 

紅藜若想做成沙拉,要如何控制熱量呢?營養師建議,可以用無糖優格半罐取代沙拉醬,另外搭配有有甜度的水果,口感更加分。台灣紅藜膳食纖維含量是為燕麥的3倍,地瓜的7倍,可以增加飽足感,降低澱粉攝取量,進而達到飲食控制的目的。

 

【繽紛紅藜水果沙拉】

食材:熟紅藜20克、蘋果一顆、柳橙1顆、1顆奇異果、1條小黃瓜、火龍果1/2顆、原味優格1/2罐、番茄5-6顆
份量:2人份

步驟:
1.柳橙半顆切丁、半顆榨汁。
2.原味優格加入柳橙汁調勻。
3.將所有蔬果洗淨切丁,把食材和紅藜放入碗內和優格醬料混合,即可食用。
4.若喜歡色彩繽紛一些,可再加入番茄點綴。

 

【熱量標示】

1個拳頭大蘋果:60大卡
1個拳頭大柳丁:60大卡
1條小黃瓜(約1碗):50大卡
火龍果半顆(約0.8碗):60大卡
2/3拳頭大小奇異果:40大卡
小番茄5-6顆:25大卡
原味無糖半罐優格(約100g):81大卡
脫殼紅藜(20g):78大卡

 

醣類

蛋白質

脂肪

熱量

90g

8.3g

4.8g

437

 

 

孕婦吃紅藜好處多多!有益胎兒成長更能控制體重促進排便

 

孕媽咪在懷孕期間因為飲食不均衡以及受到賀爾蒙影響,子宮逐漸增大壓迫腸胃道等原因,導致腸胃蠕動變得較慢,增加大腸對水分的再吸收,造成糞便變硬使糞便較難排出而形成便秘。緩解便秘的日常對策就是要多吃高纖維食物、攝取足夠水分以及維持和緩運動習慣讓腸胃容易蠕動及排便。

 

孕婦有7-8成是外食族,但外食充斥者高油、高鹽(容易引起肥胖、水腫加劇危機)、少纖維(引起便秘)及其他精緻加工物的飲食陷阱。孕媽咪們處在營養不均衡的環境下,更容易引發體重增加過多、血壓過高、血糖不穩定、羊水過多等問題。

 

當個健康的外食族其實不容易,所以可以試著動手做做簡易的健康點心「紅藜水果優格」來取代一餐外食。

 

 

營養師傳授:孕媽咪控制體重、健康飲食對策

 

●將主食改為全穀類:如;將白米飯改為紅藜飯、紅藜糙米飯等。全榖雜糧飯除了是熱量來源以外,還含有纖維質及礦物質(鈣、鐵、鋅、鎂)更能符合孕婦所需。

●蔬菜水果不可少:蔬菜一天至少吃3份,一份約為1碟或半碗,而水果一天至少為2份,一份約為一個拳頭大小。

●水分攝取須充足:2000cc/天

纖維質為益生源的一種,也就是促進益生菌生長的食物,是促進腸道健康的根本之道。紅藜的膳食纖維含量比一般的白米飯多了約10倍,對於促進孕媽咪腸道健康更有益處。

台灣原生種的紅藜含有多種營養素,更勝過歐美進口的藜麥、奇亞籽、亞麻仁籽等穀物。更棒的是,台灣紅藜的脂肪與熱量比藜麥低很多,可用來取代白米,當作瘦身及飲食控制的第一選擇。不管是孕媽咪、少運動的外食OL,或是家有高齡長輩或嬰幼兒,都很適合食用喔!

 

 

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【延伸閱讀】
★嬰兒可以吃紅藜嗎?營養師實做紅藜副食品... https://goo.gl/Zvdk8k
★甜美營養師飲食控制私房菜單-夏日輕食紅藜蔬果盒
https://goo.gl/sgqtQy

 

 

 

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