LULU老師示範女神操,媽媽在家也能動出好身材 |親子天下

LULU老師示範女神操,媽媽在家也能動出好身材 |親子天下

親子天下◎www.parenting.com.tw 2013-09-10 07:21

帶小孩、下雨天不能出門運動?跟著LuLu老師一起做女神操,讓你在客廳、臥房就能運­動塑身。


文∣蘇岱崙、王韻齡 攝影∣黃建賓 剪輯∣阿武

瑜伽天后 LuLu
38歲,162公分、47公斤
具有多項國際瑜伽教學執照,靠自創體雕瘦身瑜伽回復孕前S曲線。現為嗎哪瑜珈經營者兼教師,與藝人黃仲崑育有6歲兒。

第一招:天鵝手臂扭轉

  1. 挺胸盤腿,雙手在身體兩旁手心朝下。
  2. 吸氣,雙手向上延伸,雙手手心朝下外。
  3. 吐氣,手臂向下延展,平穩將上半身往左側扭轉,回到2,接著將身體扭轉至右邊。

功效:同步雕塑背、腰曲線

 

第二招:擺動練出XS曲線

  1. 將雙手往上延伸、兩手大拇指交扣,膝蓋微彎但不要超過腳尖。
  2. 吸氣,小腹收,將骨盆向後推、上半身往後倒,感覺胸口打開伸展。
  3. 吐氣,骨盆向前收,胸口內收、背微拱,手部自然往前擺動。

功效:延展背部肌群

 

第三招:踩出平板馬甲腹

  1. 半躺保持肩膀和脖子放鬆、脊椎打直。手肘撐在肩膀下方,與地面呈90度垂直。
  2. 吐氣,將右腳往前踩,左腳往身體方向收。注意肚子用力不要掉下去。
  3. 吸氣,換邊動作。重複練習2~3步驟。

功效:使小腹平坦,緊實大腿內側

 


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