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目睭痠澀好折騰! 營養師報你知護眼關鍵

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目睭痠澀好折騰! 營養師報你知護眼關鍵

(健康醫療網/記者吳珮均報導)

「低頭滑手機,抬頭看電腦」成了現代人最佳的寫照!現代人無時無刻都離不開3C產品,每天從早上起床睜開眼,直到晚上睡覺前,眼睛幾乎無法放鬆,不間斷的用眼,容易導致眼睛過度負擔,造成視力健康備受威脅。因此,除了降低使用時間外,營養師特別提醒要懂得「護眼之道」,才能延緩眼睛的傷害。

傷眼習慣OUT 不怕視力倒退嚕

康瑋君營養師指出,眼睛是視覺的器官,其可以感知光線,再藉由虹膜調整進入眼睛的強度,也能利用晶狀體來聚焦,將影像透過視神經傳遞到大腦,產生視覺;所以無論是角膜、水晶體、玻璃體、視網膜每個環節都很重要。現今3C產品使用相當普及,長時間近距離的使用,眼睛容易積勞成疾,開始出現退化、萎縮等眼睛病變的情況,且眼睛的損傷通常是不可逆的,當惡化到一定的程度時,就只能靠手術進行治療。

護眼之道有妙方 延緩惡化這樣吃

隨著年齡增長,加上人手一機滑來滑去,不僅大幅增加了青光眼、白內障、黃斑部病變的罹患率,且退化性眼睛疾病的罹患年齡層也有越來越年輕的趨勢。而要保護眼睛,每天所攝取的營養很重要,才能提供眼睛充足的養分。康瑋君營養師表示,各色食物具有多樣植化素、多酚類等,都應綜合攝取。除了廣為人知的深綠蔬菜,如菠菜、芥藍等富含葉黃素,能保護水晶體和視網膜,有助延緩黃斑部退化外,也應多攝取菇類、文獻佐證功效較明確的藥用真菌類、銀耳等,因其含有菇多醣,可加強抗發炎並調節免疫系統。

此外,堅果油脂類因有豐富的Omega-3,也是相當不錯的選擇,但畢竟是油脂類食物,所以不能肆無忌憚的食用,堅果類還是得遵守每日一湯匙,約15克為限;至於多數人習慣吃市售魚油也具大量的Omega-3,若因飲食習慣不吃動物性油脂,現在也有亞麻仁籽油供茹素民眾做選擇。

護眼這樣做 穴道按壓+熱敷+眼球操助減壓

康瑋君營養師也提到,眼睛的問題也應如同心血管疾病看待,要維持好血管與肌肉的彈性。日常生活中可以透過按壓穴道、眼球操、看遠處及熱敷來減緩眼睛疲勞,促進血液循環;但熱敷的同時,也應注意器材是否衛生,避免感染的風險,水溫也盡量保持在攝氏40-50度個人可以承受的範圍,才能有效減緩視力惡化的速度,睛彩無極限。

康瑋君營養師將於16日星期六下午1700-1800,在台北世貿一館舉辦的「2018台北國際健康促進.養身照護產業展」中,分享「大開眼界睛彩無極限」的護眼祕笈,有興趣民眾可前往參加。




資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36351
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