首頁 健康醫療 30分鐘睡眠管理計畫|全民愛健康 睡眠篇30

分享
文章

30分鐘睡眠管理計畫|全民愛健康 睡眠篇30

健談 havemary.com
30分鐘睡眠管理計畫|全民愛健康 睡眠篇30

睡眠對維持健康非常重要,但現代人常常在忙完一整天,身心疲勞的狀況下,躺在床上卻遲遲無法入眠!到底該如何改善?台灣心理健康發展協會理事長暨長庚睡眠中心吳家碩臨床心理師表示,其實只要留心3個小步驟,每天利用30分鐘的時間就能做到基本的好眠管理,對於改善睡眠品質也有幫助唷!

 

睡眠管理,失眠,助眠,健康圖文,健康漫畫,漫漫健康,Sleep management, insomnia, help sleep,健談,健談網,havemary

 

一日好眠管理有三個基本步驟:

 

1. 早上起床接受日照5分鐘,有助穩定生理時鐘。

建議每日固定時間起床,若遇假日補眠也不要多過2小時,以免生理時鐘紊亂。另外,起床後接受太陽光照射約5至10分鐘,可有助穩定大腦中的松果體分泌褪黑激素,幫助穩定一天的晝夜節律。

 

2. 中午小睡10分鐘,幫助累積睡眠驅力。

若午後感到疲勞時,建議可小睡10分鐘,最多不超過30分鐘;研究發現,小睡10分鐘即有助於恢復精神、活力,若是午睡長於半小時以上者,可能反而會導致晚上失眠,影響正常作息。

 

3. 睡前放鬆15分鐘,降低大腦清醒系統。

建議在睡前花15分鐘放鬆身心,讓身體準備進入睡眠狀態。吳家碩心理師提醒,其實大腦在睡前就像要關機的風扇一樣,需要一段時間的緩衝才能慢慢停下來。李偉康心理師則建議可在睡眠15分鐘安排靜態的放鬆活動,例如聽一些輕柔的音樂,或是練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法等,幫助身體放鬆、更容易入眠。

 

然而,吳家碩心理師也提醒,這個30分鐘睡眠管理計畫主要是針對一般人的睡眠管理,但若已有「慢性失眠」的問題時,則需要更進一步接受專業醫師與心理師的診斷與治療,以達較理想的改善效果喔!

 

睡眠相關問題,建議諮詢「精神科、身心科、睡眠中心」

 

更多資訊請上睡眠管理職人粉絲團 https://www.facebook.com/craftsleeper

 

圖文創作:健談

專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚睡眠中心 吳家碩臨床心理師、睡眠管理職人 李偉康臨床心理師

 

延伸閱讀:

好睡姿助好眠 http://havemary.com/article.php?id=4171

【改善失眠的4B法則】 http://havemary.com/article.php?id=4143

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友!

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
以為自己整天混夜店跑趴是壞孩子,但翻到爸爸媽媽以前的狂野照片,才發現我根本無敵乖寶寶 超兇網紅直播「剪開爆乳上衣」,剪到最後衣服「彈跳開」的瞬間‥‥所有人的手機都直接震飛了 他想花3000元買「一疊便條紙」被罵腦殘 但當他展示「一張張撕下」...所有人狂問:這要去哪買?! 這位肥胖到絕望的女孩,開始健身後老公不但不高興,等她成功打造魔鬼身材後被憤怒的老公離婚了 女孩發現一家「肥胖當鋪」可以當肥肉,瞬間她變得人見人愛,但當她知道肥肉去了哪,讓她比癡肥還淒慘 超兇正妹「胸是胸、臉是臉」超完美,但看到她「脫下衣服的樣子」‥‥網友「我真的不行了!」 這位女孩每天都在「下面包著一個袋子」,大家都以為她只是想紅!沒想到她「一掀開上衣」真相就被瘋狂揭露了... 5個只有驗屍官分享「原來死人比鬼還恐怖」的超驚悚工作經驗!#4 被串起來的腸子,竟然還不是結束... 男友突然想測試「女友忠心度 」,趁女友熟睡時往她嘴巴塞XX測試,那小嘴熟練超會吸讓男友要崩潰… 「台南最正護理師」平日工作模樣超清純 一脫下制服「南台灣肉圓超熱辣」讓網友激動狂呼:想就醫!
大家都在看
以為自己整天混夜店跑趴是壞孩子,但翻到爸爸媽媽以前的狂野照片,才發現我根本無敵乖寶寶 超兇網紅直播「剪開爆乳上衣」,剪到最後衣服「彈跳開」的瞬間‥‥所有人的手機都直接震飛了 他想花3000元買「一疊便條紙」被罵腦殘 但當他展示「一張張撕下」...所有人狂問:這要去哪買?! 這位肥胖到絕望的女孩,開始健身後老公不但不高興,等她成功打造魔鬼身材後被憤怒的老公離婚了 女孩發現一家「肥胖當鋪」可以當肥肉,瞬間她變得人見人愛,但當她知道肥肉去了哪,讓她比癡肥還淒慘 超兇正妹「胸是胸、臉是臉」超完美,但看到她「脫下衣服的樣子」‥‥網友「我真的不行了!」 這位女孩每天都在「下面包著一個袋子」,大家都以為她只是想紅!沒想到她「一掀開上衣」真相就被瘋狂揭露了... 5個只有驗屍官分享「原來死人比鬼還恐怖」的超驚悚工作經驗!#4 被串起來的腸子,竟然還不是結束... 男友突然想測試「女友忠心度 」,趁女友熟睡時往她嘴巴塞XX測試,那小嘴熟練超會吸讓男友要崩潰… 「台南最正護理師」平日工作模樣超清純 一脫下制服「南台灣肉圓超熱辣」讓網友激動狂呼:想就醫!
你可能會想看的文章
羅志祥、郭采潔、楊丞琳等人被爆料得性病的真相...!原來事實是這樣子... 咳嗽咳不停該怎麼辦?這篇把解決方法都寫得太清楚了!你一定要知道! 下面〝臭臭的〞怎麼辦?女生們一定要懂的私密處知識,如果不知道小心會害慘自己!! 太厲害了,我就這樣消除臉上的痘疤!這篇絕對實用! 慎入!男子身上被擠出「超硬粉刺」連醫生都看傻眼了!沒想到最後竟然靠「鑷子」才有辦法夾出來... 手術後、受傷時飲食禁忌多!!吃這個可能會讓傷口好不了!!快轉發給身邊需要的朋友!! 用手擠黑頭粉刺和用貼布拔粉刺竟然差這麼多!難怪縮毛孔不留疤,去除黑頭粉刺你應該這樣做才對... 史上最大耳屎被挖出!這個體積已經突破人類極限...醫生竟然當場就吐了! 晚上睡覺如何停止夢遺....男人別害羞!這篇一定要看看 一直打嗝怎麼辦?九種方法幫助止隔!
大家都在討論
原來一直以來都被騙了.─《黑執事》總是在謝爾面前展現可愛一面的未婚妻,其實隱瞞了巨大真相..... 他想花3000元買「一疊便條紙」被罵腦殘 但當他展示「一張張撕下」...所有人狂問:這要去哪買?! 正妹實況主床戰「乾爹」 12分鐘影片外流網瘋傳 女孩發現一家「肥胖當鋪」可以當肥肉,瞬間她變得人見人愛,但當她知道肥肉去了哪,讓她比癡肥還淒慘 中國神話西遊記的「混世4大神猴」,連天帝都拿他們沒辦法,孫悟空也只能排第二,第一名卻死的超慘… 解析「無挑」歌謠祭IU的“Leon時尚”
大家都在看
一個外國媳婦被迫在日本生產,但看... 一位名叫「落單」的小女孩,被父母... 他把超平凡的居家用品變成「帥到飛... A7貨櫃市集 將變身55樓高雙酒... 蒼井優大罵松坂桃李「超級渣」激情... 媽媽爸爸今天晚上人間蒸發,不久後... 任天堂在發售會上展示主打產品「瓦... 7個中世紀「明明就超獵奇」但大家... 電商引爆物流業創新!物流20萬大...
大家都在看
肉包包勾引乾爹?「闖紅燈」一夜激... 「與其讓別的瘋子佔有女兒的身體,... 「台南最正護理師」平日工作模樣超... 早上固定花半小時慢跑!跟著珍妮佛... 他只用4000個釘子,耗時兩個月... 她開心發現校園開了「小花」,隔天... 復合前奏? 直擊小禎帶女兒回阿良... 磨了5年終於出手!台達電鄭平鐵血... 女兒在網路上看幼兒卡通時突然尖叫...
合作媒體

首頁 健康醫療 30分鐘睡眠管理計畫|全民愛健康 睡眠篇30