首頁 健康醫療 30分鐘睡眠管理計畫|全民愛健康 睡眠篇30

分享
文章

30分鐘睡眠管理計畫|全民愛健康 睡眠篇30

健談 havemary.com
30分鐘睡眠管理計畫|全民愛健康 睡眠篇30

睡眠對維持健康非常重要,但現代人常常在忙完一整天,身心疲勞的狀況下,躺在床上卻遲遲無法入眠!到底該如何改善?台灣心理健康發展協會理事長暨長庚睡眠中心吳家碩臨床心理師表示,其實只要留心3個小步驟,每天利用30分鐘的時間就能做到基本的好眠管理,對於改善睡眠品質也有幫助唷!

 

睡眠管理,失眠,助眠,健康圖文,健康漫畫,漫漫健康,Sleep management, insomnia, help sleep,健談,健談網,havemary

 

一日好眠管理有三個基本步驟:

 

1. 早上起床接受日照5分鐘,有助穩定生理時鐘。

建議每日固定時間起床,若遇假日補眠也不要多過2小時,以免生理時鐘紊亂。另外,起床後接受太陽光照射約5至10分鐘,可有助穩定大腦中的松果體分泌褪黑激素,幫助穩定一天的晝夜節律。

 

2. 中午小睡10分鐘,幫助累積睡眠驅力。

若午後感到疲勞時,建議可小睡10分鐘,最多不超過30分鐘;研究發現,小睡10分鐘即有助於恢復精神、活力,若是午睡長於半小時以上者,可能反而會導致晚上失眠,影響正常作息。

 

3. 睡前放鬆15分鐘,降低大腦清醒系統。

建議在睡前花15分鐘放鬆身心,讓身體準備進入睡眠狀態。吳家碩心理師提醒,其實大腦在睡前就像要關機的風扇一樣,需要一段時間的緩衝才能慢慢停下來。李偉康心理師則建議可在睡眠15分鐘安排靜態的放鬆活動,例如聽一些輕柔的音樂,或是練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法等,幫助身體放鬆、更容易入眠。

 

然而,吳家碩心理師也提醒,這個30分鐘睡眠管理計畫主要是針對一般人的睡眠管理,但若已有「慢性失眠」的問題時,則需要更進一步接受專業醫師與心理師的診斷與治療,以達較理想的改善效果喔!

 

睡眠相關問題,建議諮詢「精神科、身心科、睡眠中心」

 

更多資訊請上睡眠管理職人粉絲團 https://www.facebook.com/craftsleeper

 

圖文創作:健談

專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚睡眠中心 吳家碩臨床心理師、睡眠管理職人 李偉康臨床心理師

 

延伸閱讀:

好睡姿助好眠 http://havemary.com/article.php?id=4171

【改善失眠的4B法則】 http://havemary.com/article.php?id=4143

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友!

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
眼袋有救了! 不用動刀,只要一個動作!迅速年輕10歲!! 百慕神秘三角洲失蹤8年的工作人員找到了!他們竟然說出「一句話」...全世界網友都被嚇壞了! 早餐吃夠蛋白質,有助減少脂肪合成?專家:這樣吃正確分配不NG 為什麼捲起來總是老?資深髮妝師沒說的「5個致命錯誤」,避開以上就能成功率100%! 網傳:薑黃素愈多,減肥愈有效?營養師回答秒懂〜 搭車巧遇霸氣紅衣女「兩粒微凸」,好不容易等到她拉下拉鍊‥‥網友「真的又大又圓!」 揭秘韓國男人在床上習慣做「一件事」,韓國女人真的太可憐了... 教你一招如何「懷孕十天」就發現!跟月經來的量多寡會是重點! 宅男半夜肚子餓發現冰箱「冷凍的米腸」急忙微波來吃,媽媽早上起來崩潰:「那是我要用的...」GG了啦XD 車勝元22歲娶富家女,養了23年的兒子竟然不是親生的...網友卻大讚他的『行為』這富家女居然是她...
大家都在看
眼袋有救了! 不用動刀,只要一個動作!迅速年輕10歲!! 百慕神秘三角洲失蹤8年的工作人員找到了!他們竟然說出「一句話」...全世界網友都被嚇壞了! 早餐吃夠蛋白質,有助減少脂肪合成?專家:這樣吃正確分配不NG 為什麼捲起來總是老?資深髮妝師沒說的「5個致命錯誤」,避開以上就能成功率100%! 網傳:薑黃素愈多,減肥愈有效?營養師回答秒懂〜 搭車巧遇霸氣紅衣女「兩粒微凸」,好不容易等到她拉下拉鍊‥‥網友「真的又大又圓!」 揭秘韓國男人在床上習慣做「一件事」,韓國女人真的太可憐了... 教你一招如何「懷孕十天」就發現!跟月經來的量多寡會是重點! 宅男半夜肚子餓發現冰箱「冷凍的米腸」急忙微波來吃,媽媽早上起來崩潰:「那是我要用的...」GG了啦XD 車勝元22歲娶富家女,養了23年的兒子竟然不是親生的...網友卻大讚他的『行為』這富家女居然是她...
你可能會想看的文章
太厲害了,我就這樣消除臉上的痘疤!這篇絕對實用! 手術後、受傷時飲食禁忌多!!吃這個可能會讓傷口好不了!!快轉發給身邊需要的朋友!! 到底懷孕幾個月就不能「墮胎」了!一定要瞭解...否則你會悔恨終身! 咳嗽咳不停該怎麼辦?這篇把解決方法都寫得太清楚了!你一定要知道! 我,有了嗎?告訴妳懷孕16個徵兆!除了等月經沒來,或許妳可以留意身體變化....│寶貝來育兒經 「腳底」居然透露了身體8種警訊!腳癢、腳腫、破皮不能等,長奇癢難耐小水泡,竟是救命警訊... 晚上睡覺如何停止夢遺....男人別害羞!這篇一定要看看 羅志祥、郭采潔、楊丞琳等人被爆料得性病的真相...!原來事實是這樣子... 一直打嗝怎麼辦?九種方法幫助止隔! 真相!千萬不要再吃黑米了!再忙都要知道吃下去的後果!!
大家都在討論
為拿下高雄無下限?韓國瑜民間粉絲團遭停權 來自外星球的美好肉體們,太驚人了!每個都震驚地球人! 女生說沒事,到底是有事還沒事?愛情裡最常說的十大謊言 大宇資:遊戲重兵第4季可望上陣
大家都在看
喝水呼吸也會胖?放下妳的手搖飲!... 愛的正濃時,他突然已讀不回?!女... 蘋果可以清除宿便、降血脂血壓!十... 【韓國美食推薦】必吃!韓國傳統美... 為什麼畢業存款比打工時還低?打造... 【2018 東海岸大地藝術節】花... 怎麼猜都猜不透!在感情中最難懂的... 麻雀可能滅絕?這些寵物使麻雀數量... 顏值不夠高切勿挑戰!5款凡人無法...
大家都在看
影/那些「魏瓔珞」教我的事!關於... 【 TVBS民調】選前一個半月嘉... 3季抵一年 推案量暴增逾2千5百... 連在IG都要灑狗糧!周董寵妻無極... 【2018台北溫泉季】將起跑!北... 馬丁靴讓妳變「小短腿」?!3個穿... C/P值最高的自費產檢.「高層次... 孩子怕生不敢打招呼?!王以路蛋妹... 秋風起多焦慮、常失眠~快喝「小麥...
合作媒體

首頁 健康醫療 30分鐘睡眠管理計畫|全民愛健康 睡眠篇30