草根影響力新視野 喬依絲編譯
有些人生性樂觀，認為凡事都能迎刃而解 ; 而有些人恰恰相反，對人事物比較容易悲觀思考，一旦聽到不確定的消息，他們就開始往最壞的結果想像了，而這種人通常個性焦慮。
焦慮者之所以傾向往最糟糕的結果思考，是因為當結果沒有如預期那般嚴重時，他們就會感到如釋重負的安慰。然而這樣的思考習慣會變成惡性循環，焦慮感將越來越沉重。
打破這個惡性循環的唯一方法就是主動克服焦慮，那麼該如何做呢?
接受自己。焦慮也是一種能量：如果你是一個容易焦慮的人，就開心接受自己的本質吧。接著，再進一步來反問自己，為什麼要浪費能量在不舒服的感受上，而且還不斷強迫自己去認定幾乎不會發生的情況呢? 找些愉快的方式來挑戰自己吧，並且更積極地使用自己的能量：定期進行有氧運動、學習新領域的事物、開始做些充滿熱情的事。
控制掌握焦慮。定下一個規律的「煩惱時間」，像是每天挪出半小時間，寫下心中所有的疑慮。例如：“今天早上我感到噁心，是不是得了胃癌?”，並以0到100的百分比來定出每件事的焦慮程度。必要時可以利用外部資源來尋找正確的資訊，但務必堅持信譽良好的網站和專業人士。最後，為現在正造成自己煩惱的痛苦程度打分數。慢慢地將會發現憂慮的時間長度與頻率已逐漸下降。
使用“好朋友建議法”。問問自己假如最好的朋友面對到同樣的情況時，你會如何給予建議，接著，就照著自己會給的建議採取行動吧。
學會自我安慰。每當感覺已被焦慮所壓倒，覺得自己必須尋求安慰時，就放手去尋去安慰吧。但在尋求安慰之前，請先冷靜一下找出自制力，起初先從2分鐘開始，慢慢地用鼻子吸氣，再用嘴巴吐氣，或是做些溫和的運動，這些將有所幫助。漸漸地，你會發現你可以撐得更久。當可以撐超過20多分鐘時，你將發現你已不再需要別人的安慰與保證了。
利用這些方法多管齊下，將負面的「焦慮能量」轉為正面的勇於挑戰，並且練習拉長冷靜時間。只要投入時間進行上述方式，你就會開始期待每一天的到來，並且知道你有能力去積極平衡地處理任何不確定性事物。
Reference :
How to stop catastrophising – an expert’s guide
