草根影響力新視野 劉超編譯
這聽起來很簡單，但有證據表明它可能奏效。根據《實驗心理學雜誌》(Journal of Experimental Psychology) 1月刊上發表的一項小型研究，在睡前花5分鐘寫下待辦事項的參與者比那些寫下自己已經完成任務的參與者更快入睡。研究人員稱，關鍵是在睡覺前精神上“卸載”責任，從理論上說，這可以解放思想，讓人睡得安穩。
“我們生活在一種24/7的文化中，我們的待辦事項列表似乎在不斷增長，讓我們擔心在睡覺前未完成的任務，”首席作家邁克爾·斯庫林在一份聲明中說，他是貝勒睡眠神經科學和認知實驗室的主任。“大多數人只是在腦子裡迴圈完成他們的待辦事項清單，所以我們想探究一下，把他們寫下來的行為是否能抵消夜間入睡困難。”
為了驗證這一假設，研究人員邀請了57名年齡在18歲至30歲之間的男性和女性在一個受控的睡眠實驗室中度過一個工作日的夜晚。沒有技術、家庭作業或其他讓人分心的事情。
就寢前五分鐘，每個參與者被要求完成一項簡短的寫作練習。一半的參與者寫下了他們在接下來的幾天裡需要記住的事情，另一半則寫了他們在前幾天完成的任務。當運動結束後，參與者們就會蜷在床上睡覺。研究人員通過一項名為“多導睡眠圖”的技術來測量每個參與者的大腦活動。這項技術記錄了眼球運動、肌肉活動和其他生物變化。
研究人員發現，寫待辦事項清單的參與者平均比那些寫完成任務的人要快9分鐘。
事實上，這項研究的作者寫道:『參與者越明確地寫下他們的任務清單，他們就越快入睡。當參與者寫下完成的活動時，會發現相反的趨勢。』
斯卡利告訴《時代》雜誌說，雖然9分鐘的睡眠時間看起來並不多，但與一些睡眠藥物的臨床試驗相比，這是可以媲美的。2006年的一項研究同樣發現，小睡10分鐘能充分提高參與者的認知功能和能量。
作者承認，新的研究可以通過更大的樣本容量和更多的資料來改善，這些資料會考慮到每個參與者的個性和焦慮傾向。儘管如此，這篇論文的研究結果與其他發表在期刊上的研究結果一致。此前的研究發現，表達性寫作——每天寫20分鐘的情緒和壓力——與提高患哮喘、關節炎和愛滋病等疾病患者的免疫功能有關。其他的研究也在壓力、情緒困難和壓力緩解之間劃了一條線。
所以，試著在睡前寫點東西吧——希望它足夠無聊，能讓你睡著。
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Reference :
Writing a To-Do List Before Bed Could Help You Sleep
