吃好睡好多運動 更年期女性少煩惱

吃好睡好多運動 更年期女性少煩惱

健康醫療網 2013-10-06 00:00

(健康醫療網/林怡亭報導)脾氣壞到極點,性慾低落,在步入更年期之後,許多女性都出現更年期不適症狀,國泰健康管理內湖健檢中心提醒,保持理想體重、規律運動習慣、良好睡眠習慣,有助於維持正常體重及身心健康。

國泰健康管理內湖健檢中心表示,45至55歲之間的婦女因雌性荷爾蒙的分泌減少及其他內分泌失調,導致許多不適,如熱潮紅、月經紊亂或停經、盜汗、皮膚乾燥、頻尿等生理反應,及情緒不穩定、焦慮、性慾減退、失眠等心理影響。

如果出現上述症狀,就代表邁入更年期,也就是人生另一個階段的開始,建議更年期女性每日均衡攝取6大類飲食,包括奶類、蛋豆魚肉類、主食類、蔬菜類、油脂類、水果類。

另外,建議攝取足夠的鈣與鎂,除了可減輕失眠、焦慮,還可預防骨質疏鬆症。至於有豐富含抗氧化營養素的食物則具有保護細胞及抗老化的功能,應該多攝取,以降低心血管疾病的發生。

值得注意的是,步入更年期後,因基礎代謝率下降,同樣的飲食,體重還是逐步增加,增加肥胖機率。建議改變烹調習慣,多以水煮或清蒸、燉煮等少油方式以控制體重。

規律的運動則有助於預防肥胖、高血壓、心血管疾病等,包括慢跑、快走、單車都是不錯的運動方式,只要養成運動習慣,對健康可是好處多多。

另外,許多更年期女性常有失眠困擾,建議,失眠的民眾可以在睡前一小時喝杯熱牛奶,穩定情緒以幫助入睡。平時有午睡習慣的人最好控制在一小時內。擁有充足的睡眠,才能促進身體的細胞再生及修復,保持健康。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=11482

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