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掃除痠痛怎麼解?|媽媽族 掃除篇3

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掃除痠痛怎麼解?|媽媽族 掃除篇3

每年的年前大掃除,掃完全身痠痛,手腳都快抬不起來了,該如何才能避免痠痛不適?佑康復健科診所院長張凱翔醫師提醒,掃除時最好分段進行,每打掃半小時到40分鐘就稍作休息,伸展四肢、活動筋骨再繼續,避免肌肉過度疲勞;此外,盡量減少彎腰、踮腳等動作,可利用工具延長或站在板凳上清掃,以減輕身體不適。

 

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復健科張凱翔醫師提醒,過年前幾週開始,因腰痠、腰痛求診的患者也有增加的趨勢,最常見就是因為掃除姿勢不良,或因為搬運重物而閃到腰。張凱翔醫師表示,掃除時最好盡量避免移動傢具、搬運重物,若無法避免時,一定要蹲低再搬,或善用推車搬運重物,減少身體負擔。

 

此外,掃除時最好分區、分段進行,避免一整天不間斷地打掃,以免肌肉過度疲勞。復健科張凱翔醫師表示,掃除時最好每30至40分鐘就休息10分鐘,喝點水、伸展四肢、活動一下筋骨,避免重複進行相同姿勢,可減緩肌肉痠痛不適問題。

 

若是掃地、拖地時,要留意避免長時間彎腰,建議可選擇握柄較長的工具,以方便兩隻手同時出力,減少單側手臂痠痛問題。擦拭茶几等較低的地方時,可坐在板凳上減少蹲坐造成膝蓋負擔。若是擦窗、打掃櫥櫃灰塵、或清洗抽油煙機等需要手臂抬高的工作時,建議可踩在椅凳上,避免踮腳站、手臂高舉或過度抬頭造成肩頸不適。

 

然而,張凱翔醫師也提醒,掃除工作仍應量力而為,若已有舊傷者,可善用護腰、護腕等護具增加肌肉強度。若身體感到不適時一定要稍作休息,或採熱敷促進患部循環;但若不適症狀加劇時,建議應積極就診,才不會帶著病痛過年唷!

 

痠痛相關問題,建議諮詢「復健科、中醫」

 

圖文創作:健談

專家諮詢:佑康復健科診所院長 張凱翔醫師 

 

延伸閱讀:

【掃除常見過敏反應】 http://havemary.com/article.php?id=3921

 

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