每年的年前大掃除，掃完全身痠痛，手腳都快抬不起來了，該如何才能避免痠痛不適？佑康復健科診所院長張凱翔醫師提醒，掃除時最好分段進行，每打掃半小時到40分鐘就稍作休息，伸展四肢、活動筋骨再繼續，避免肌肉過度疲勞；此外，盡量減少彎腰、踮腳等動作，可利用工具延長或站在板凳上清掃，以減輕身體不適。
復健科張凱翔醫師提醒，過年前幾週開始，因腰痠、腰痛求診的患者也有增加的趨勢，最常見就是因為掃除姿勢不良，或因為搬運重物而閃到腰。張凱翔醫師表示，掃除時最好盡量避免移動傢具、搬運重物，若無法避免時，一定要蹲低再搬，或善用推車搬運重物，減少身體負擔。
此外，掃除時最好分區、分段進行，避免一整天不間斷地打掃，以免肌肉過度疲勞。復健科張凱翔醫師表示，掃除時最好每30至40分鐘就休息10分鐘，喝點水、伸展四肢、活動一下筋骨，避免重複進行相同姿勢，可減緩肌肉痠痛不適問題。
若是掃地、拖地時，要留意避免長時間彎腰，建議可選擇握柄較長的工具，以方便兩隻手同時出力，減少單側手臂痠痛問題。擦拭茶几等較低的地方時，可坐在板凳上減少蹲坐造成膝蓋負擔。若是擦窗、打掃櫥櫃灰塵、或清洗抽油煙機等需要手臂抬高的工作時，建議可踩在椅凳上，避免踮腳站、手臂高舉或過度抬頭造成肩頸不適。
然而，張凱翔醫師也提醒，掃除工作仍應量力而為，若已有舊傷者，可善用護腰、護腕等護具增加肌肉強度。若身體感到不適時一定要稍作休息，或採熱敷促進患部循環；但若不適症狀加劇時，建議應積極就診，才不會帶著病痛過年唷！
痠痛相關問題，建議諮詢「復健科、中醫」
圖文創作：健談
專家諮詢：佑康復健科診所院長 張凱翔醫師
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【掃除常見過敏反應】 http://havemary.com/article.php?id=3921
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