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營養專家:真正的「補血之王」就是它!你絕對想不到!

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營養專家:真正的「補血之王」就是它!你絕對想不到!

 

女人不補血,

面色蒼白、四肢酸軟、瞬間老10歲!

而「補血聖品」阿膠並不能起到補血效果,

真正的「補血之王」竟是它!

你絕對想不到

10.豬肝

美味的豬肝是補血佳品,每100克豬肝的鐵含量為25毫克,也容易被我們吸收,每周吃一次,改善面色萎黃,吃出好氣色哦~

怎麼吃

豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合,菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素,能夠促進人體對鐵元素的吸收。

哪些人不適合吃

豬肝含有少量的毒素,膽固醇也很高,食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

 

9.黑豆

黑豆的皮可是個寶!黑豆皮能夠減少體內鐵元素的流失。女人常吃黑豆還能補充體內雌激素,減緩衰老。

怎麼吃

黑豆浸泡煮熟過後,可以做成黑豆漿,比黃豆漿還要香醇美味。千萬不要為了豆漿的口感把最寶貴的黑豆皮去掉!

哪些人不適合吃

黑豆的蛋白質含量較高,有嚴重胃病的人需少吃,會加重胃的負擔。

 

8.葡萄乾

紫葡萄乾是由紫葡萄晾曬而成,其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛產的季節,朋友們不妨製作一些紫葡萄乾,既方便保存,又可補血養顏。

怎麼吃

紫葡萄乾可以直接吃,也可以泡水飲用。平時上班還可以當作零食吃哦~

哪些人不適合吃

葡萄乾有多甜,我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴啊!

 

7.南瓜

南瓜很早就被稱為「補血之妙品」,其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補血的好原料。南瓜的營養非常豐富,經常食用還可清腸通便,排毒養顏。

怎麼吃

南瓜煮熟搗成泥,可以煮成南瓜粥,也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點,吃法多樣。

哪些人不適合吃

大多數人都能吃南瓜,尤其適合中老年人和糖尿病患者。

 

6.胡蘿蔔

人們常把胡蘿蔔比作「小人參」。胡蘿蔔含有很高的維生素B、C和胡蘿蔔素,能加快血細胞形成,同時還有護眼、護膚的功效,非常適合每天面對電腦的女性朋友。

怎麼吃

胡蘿蔔生吃就等於白吃了!洗乾淨後與排骨、玉米煲湯,或是清炒都可以很好的達到滋補的效果喲。

哪些人不適合吃

胡蘿蔔也是一種大多數人都能吃的食物。不過愛喝酒的朋友注意了,千萬不要把胡蘿蔔當下酒菜,這樣很傷肝。

 

5.銀 耳

銀耳不僅是養顏聖品,它還能補血哦!銀耳中的鐵含量比豬肝還多,常吃銀耳就能滋陰補血,還能排除體內毒素,讓你吃出健康美麗!

怎麼吃

銀耳可以做成很多種甜品,和紅棗搭配煮湯能夠更好地發揮其補血的功效!

哪些人不適合吃

銀耳會阻礙血小板凝結,不適合內出血的患者和月經期間的女性朋友。

 

4.桂圓

桂圓既是果,又是藥,它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓,不僅膚色紅潤,還能使身材豐滿 (據說有豐胸的效果哦) 。

怎麼吃

桂圓剝開殼就可以吃了,煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。

哪些人不適合吃

桂圓含糖量很高,糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火,經常上火長痘痘的朋友要少吃。

 

3.桑葚乾

桑葚乾的鐵含量是果類中最高的,是名副其實的「補血果」。桑葚乾能提高血液新陳代謝的能力,讓你越活越年輕。

怎麼吃

桑葚乾洗凈後可以吃,也可以用來泡水、泡酒喝。

哪些人不適合吃

桑葚乾也是一種含糖量比較高的食物,糖尿病患者不能吃。同時,桑葚乾也不適合小孩子吃。

 

2.黑芝麻

黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補血,還能排毒養顏。平時多吃點黑芝麻,讓你皮膚細膩,頭髮也烏黑亮麗,更顯年輕啦!

怎麼吃

黑芝麻炒乾之後就可以直接吃了,也可以磨成芝麻糊,醇香味美。

哪些人不適合吃

芝麻含油量高,三高人群要少吃。芝麻還有很強的腸道潤滑能力,腹瀉的人暫時不要吃哦。

 

1.黑木耳

黑木耳中鐵元素的含量極高,是豬肝的7.4倍,當之無愧的「補血之王」。對於女人而言,黑木耳更是減肥佳品,不僅清理腸道還能保持皮膚光潔,減少皺紋的產生哦。

怎麼吃

與青椒等維生素C較高的食材進行組合,能夠幫助人體更好地吸收鐵元素,達到補血的效果。

哪些人不適合吃

黑木耳比較難消化,腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。

別再花大錢買補藥啦,

多吃這些食物省錢又省心!

補出好氣血,才能越活越年輕~

 

來源 | 一路風景一路歌

ID | cozydream

本文授權自:生活最美妙 ID:wonderful_picture

原文標題:真正的「補血之王」竟是它!你絕對想不到!

 

 

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