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長年坐在電腦前擔心變成五十肩? 學會這4招全身軟Q又有勁

暐鈞
長年坐在電腦前擔心變成五十肩? 學會這4招全身軟Q又有勁

 

每日健康/林暐鈞採訪報導 

「下班完,想舉起雙手卻舉不起來的傷痛,原來罹患了五十肩。」對此,簡文仁醫師深深理解,他說,臨床上多數病人,若罹患五十肩,手都舉不起來,一檢查,肩胛骨真的是非常僵硬,卡卡的。那如何知道自己的肩胛骨是不是能夠自由活動?簡文醫師說,可由幾個動作判別,可訓練肩胛骨靈活度、肌力,也拉鬆背部肌肉,減緩痠痛。

3大絕招,檢測、訓練一次搞定

 

健康世界/每日健康

 

1.掀開肩胛骨(雙手往後,肩膀往外打開)

2.動肩胛骨(雙手舉高,右手再往上延伸再回來,反覆動肩胛骨數次,右手動完換左手),而另一種動肩胛骨(雙手往前,左右手輪流往前推,來回動肩胛骨)

3. 往後拉,擴胸(兩個手掌向後夾,夾住肩胛骨、加上擴胸,再來將交叉的雙手往後拉高)

進階版肩胛骨訓練,打退五十肩

 

健康世界/每日健康

 

而醫師也順便介紹進階版,首先請將雙手呈『翅膀起飛狀』,雙手打直並與肩膀平行(雙手各往兩邊拉開,也就是往外側變長,伸展肩胛骨簡文醫師說明,「再拉出去,就等同於將肩胛骨往外掀、帶出去,達到更進階的肩胛骨伸展。」

簡文仁論道,大家跟著這樣做,可以讓『肩胛骨』靈活度得到提升,且對於有五十肩的人,可說是有如重病之人喜得一帖良藥。

 

《延伸閱讀》

比練深蹲更有效!下半身肥肉全鏟光,打敗膝蓋痛、肩膀痛只要30秒

 

封面圖片來自:

健康世界/每日健康

 

 【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

 

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