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上班族長年不運動,治療師教你肩緊腰痠如何自救?

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上班族長年不運動,治療師教你肩緊腰痠如何自救?

五十肩的朋友,臨床上看到可以發現這些患者肩膀都很僵硬,呈現卡卡的,無法動作的狀態。簡文仁物理治療師建議,可以是得把肩膀往後,往外打開,進行一個掀開肩胛骨的形式。另外一個動作則是把雙手舉高,然後把右手再往上延伸,就可以動到肩胛骨。

 

另外一個動作則是雙手往前再推,就可以達到動肩胛骨的效果。而若是把兩隻手往後延伸,然後十指交扣,往後拉擴胸。兩個肩胛骨就會夾在一起,也可拉到背部的肌肉,背部肌力夠了之後,才可以拉得住。

 

簡文仁物理治療師也建議可以雙手平舉再外展,就可以達到延伸肩胛骨的動作。可以幫助五十肩的病人,活絡肩膀的肌肉,幫助解決五十肩病人的狀況。

 

延伸閱讀:簡文仁教超簡單「防失智」運動! 快看看你的腦和手夠不夠協調

參考資料:五十肩、腰酸背痛全消失! 關鍵3分鐘 肩胛骨回正筋骨零負擔

封面圖片來自:每日健康

【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

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