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肩膀卡卡胸椎鈍鈍? 鄭雲龍教一招躺著畫圓展筋骨

暐鈞
肩膀卡卡胸椎鈍鈍? 鄭雲龍教一招躺著畫圓展筋骨

 

每日健康/林暐鈞採訪報導

「忙著工作,就是為了要給家人過上好生活。」然而每天久坐8小時,上半身整個僵硬,伴隨的是各樣腰痠背痛。脊椎保健達人鄭雲龍說,「我現在講的症狀,恐4~5樣都會出現,包含頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶及胃痛,此外還有肩膀痠痛、膏肓痛、五十肩、頸椎退化等都是胸椎太過僵硬造成的後果。」他也特別教一招自測胸椎健康,及一項伸展,使長期僵硬得到放鬆。

在職場上可改找牆壁 一招測出胸椎健康

每日健康/健康世界

1.首先讓身體背對牆壁,腳跟離牆壁約30公分。

2.然後半蹲、整個背貼平在牆上。

3.檢測是否能將雙手舉起、伸直貼到牆面上,若碰到則代表合格。

而如果你在家裡的話,減測可直接找地方躺下來(可以是床),而後收小腹、將整個背貼平於地面,收下巴,舉起雙手伸直,再來檢測自己是否能將手貼平地面。

如果碰不到會有什麼後果?

雙手無法伸直平貼地面的原因,鄭雲龍表示,第一個代表『胸椎』已有僵硬傾向,第二則是手臂下方的『闊背肌』太過緊繃,而造成的原因就是在坐著的時候,習慣整個身體軟趴趴、並且有點蜷曲的樣子,他更以「姿勢醜、欠運動」來形容。

脊椎保健達人鄭雲龍說,「我現在講的症狀,恐4~5樣都會出現,包含頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶及胃痛,此外還有肩膀痠痛、膏肓痛、五十肩、頸椎退化等。」只要動作不合格,就一定會出現這些症狀,且難以治癒。

有什麼方法可以改善長期姿勢不良的肩頸僵硬?

每日健康/健康世界

1.首先側躺,將大腿跟身體呈90度。

2.再來大腿跟小腿也呈現90度。

3.將兩手伸直、合併,而上面那隻手(右手)

4.上手可想像成是一支沾了墨水的毛筆,在進行過程中先將上手拉長,並沿著身體畫大圈。 

鄭雲龍說,「拉到側面時,會感到往外伸展的感覺」接著往後躺,將手心打開,雙手向各自兩側伸直,隨後慢慢吸氣、吐氣(進行五次共30秒的深呼吸),深呼完後將手順勢收回,與下手合併,這樣為一次,此伸展需做兩次,第二次為換左手為上手進行畫大圈。

「這個動作對於駝背族、上班族,只要睡前做,就會愛上它。」一個集動態、靜態的伸展,是非常適合在睡前做的放鬆運動,請留給只屬於自己的安靜時候。只要在睡前花五分鐘鬆開上半身,能夠讓你忘卻上班的勞累,帶著放鬆入睡。

 

《延伸閱讀》

軟骨磨損不可逆!每天跳3分鐘「護頸運動」矯正歪斜頸椎、免除肩頸痠痛

 

封面圖片來自:

每日健康/健康世界

【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

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