首頁 運動體育 腰酸背痛、姿勢不良全改善:一秒學會「眼鏡蛇式」久坐、久站族應天天做!

分享
文章

腰酸背痛、姿勢不良全改善:一秒學會「眼鏡蛇式」久坐、久站族應天天做!

廖思涵
腰酸背痛、姿勢不良全改善:一秒學會「眼鏡蛇式」久坐、久站族應天天做!




(圖片轉載自每日健康)


現代人生活忙碌、工時過長,常常有姿勢不良跟腰痠背痛的困擾,而每日健康邀請到美女主持人YUKA來教你一招簡易的「瑜珈動作」幫助你拉開筋骨,有效改善長期痠痛的症狀喔~


哪些人需要做伸展?

只要是工作上需要久站、久坐的朋友們,像是老師、上班族、學生等等,基本上是人人都可以做這項運動。

因為長時間維持同一姿勢,肌肉會處在一個非常壓迫的狀態,久而久之就會衍生腰酸背痛、姿勢不良等,更嚴重還會影響骨盆與內分泌等問題。


眼鏡蛇式 瑜珈分解動作:

1.踩趴式,記得腹部、大腿、腳跟部都要貼齊地面

2.雙手手心朝下,且彎曲放置於胸旁兩位置

3.肩膀放鬆,千萬不得聳肩

4.深吸一口氣,吐氣時同時將身體抬起來,同時雙手不得離地

5.抬舉時,眼神可上看至45°的地方(維持15~30秒為一循環)

做完眼鏡蛇式不僅能改善長期的痠痛症狀,還有效改善循環系統,同時還能和緩你的脊椎與下背部。

延伸閱讀

減肥、通血、舒緩「坐骨神經」:3分鐘「眼鏡蛇式」打通下半身筋絡,改善「久坐」造成的筋骨頑疾

【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
【台灣溫泉汽車旅館】全台療癒系5大私房溫泉汽車旅館、溫泉會館~冬天泡湯超愜意! 天然水果調溫可可脂x傳統年節牛軋糖 年節送禮突發「奇想」,引領手作烘焙新風潮 原來這個「時間」拜土地公才對!99%的人都錯了~這樣拜才能發大財啊!!! 「美女市議員」高嘉瑜超會穿!謝票、選民服務必備這4樣單品,港湖最高票有理由! 愛躺沙發?小心壓迫頸椎害三叉神經痛5疾病上門,這樣坐不NG 床上功夫好,原來真的跟星座有關係 !!! 床上功夫12星座排名前三名是.... 史上最強釘子戶,飛機為它繞行35年,機場至今仍未完工! 影/韓國演藝圈5對至親好友!拍戲拍出不可抹滅的患難真情,站在一起顏值整個破表~ 經常「拔腋毛」的人都嚇到了!竟然會....完全不敢相信阿!! 搭車巧遇霸氣紅衣女「兩粒微凸」,好不容易等到她拉下拉鍊‥‥網友「真的又大又圓!」
大家都在看
【台灣溫泉汽車旅館】全台療癒系5大私房溫泉汽車旅館、溫泉會館~冬天泡湯超愜意! 天然水果調溫可可脂x傳統年節牛軋糖 年節送禮突發「奇想」,引領手作烘焙新風潮 原來這個「時間」拜土地公才對!99%的人都錯了~這樣拜才能發大財啊!!! 「美女市議員」高嘉瑜超會穿!謝票、選民服務必備這4樣單品,港湖最高票有理由! 愛躺沙發?小心壓迫頸椎害三叉神經痛5疾病上門,這樣坐不NG 床上功夫好,原來真的跟星座有關係 !!! 床上功夫12星座排名前三名是.... 史上最強釘子戶,飛機為它繞行35年,機場至今仍未完工! 影/韓國演藝圈5對至親好友!拍戲拍出不可抹滅的患難真情,站在一起顏值整個破表~ 經常「拔腋毛」的人都嚇到了!竟然會....完全不敢相信阿!! 搭車巧遇霸氣紅衣女「兩粒微凸」,好不容易等到她拉下拉鍊‥‥網友「真的又大又圓!」
你可能會想看的文章
眼睛腫怎麼會是小事?其實壽命全寫在臉上,中醫都這樣看.. 每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦! 水滸傳108條好漢到底誰最強?武松竟然不是第一!! 哈佛研究:「仰臥起坐傷身體!」千萬別再做!美國學校「通通取消仰臥起坐」訓練,快點分享出去~ 淺談瑜珈提斯:什麼是彼拉提斯(Pilates) 經常眼睛乾澀、模糊? 「明目四穴」按一按,還你一個光明新「視」界! 高爾夫球桿的種類有幾種? 聖母峰上的屍體,他們睡著了,然後再也醒不過來了... 一圓野球人的夢想 重金打造「億昌86a」室內練習場 走路「內八」或「外八」是否有矯正的必要?
大家都在討論
房市/社區App獨創紅利回饋 試行吸百戶社區 韓國網紅6個月甩30KG!健康菜單+減肥運動一次公開,曾經是84公斤的「棉花糖女孩」 張柏芝在小紅書推薦私心愛用彩妝好物,看三寶媽如何5分鐘搞定出門妝! 本季韓妞都怎麼穿呢?看完《2019首爾時裝周》筆記這4大重點就對啦:帶出溫暖女人味是「這兩色」 從2018年熱賣到2019年TOP10唇彩!宋慧喬減齡御用色是這支...氣質玫瑰粉、顯白爛番茄色,共收了幾支? 眼鏡妹也能當女神!蔡依林、泫雅隔著鏡片加上「4個小心機」,照樣美到冒泡! 逆齡女神白歆惠的保養救星 每七秒銷售一瓶帕妃雯All In One強勢登台 身高不到160、穿搭老是矮肥短?嬌小女孩必學,人氣部落客用5個秘訣教你變身「長腿妹」 2018美妝搜尋大熱門,預感今年會火爆的5款「小眾品牌」~這些早已默默圈粉無數! 網友激推必敗十大牛仔褲!這家國民網拍竟然贏國際大牌
大家都在看
毛衣控必學!正確清洗5步驟,延長... 住展評論:眼紅青年領高薪 扼殺房... 影/韓國演藝圈5對至親好友!拍戲... 史上第三高 2018年推案量衝破... 看安海瑟威、劉雯、高圓圓及嘉貴妃... 愛躺沙發?小心壓迫頸椎害三叉神經... 秋冬韓妞必備7款髮型!讓韓國知名... 侯佩岑、莫莉大秀內在美!傳授牙齒... 小李毓芬大戰刺青男從廁所到床上 ...
大家都在看
【大溪老街懶人包】別再說桃園好無... 韓國網紅6個月甩30KG!健康菜... 【台灣溫泉汽車旅館】全台療癒系5... Krystal粉絲抓拍照被瘋傳5... 星光才女徐佳瑩的5個正能量語錄 ... 姐姐才是真的美!日本網友票選「最... 【命理】易經財經專家預測2019... 「美女市議員」高嘉瑜超會穿!謝票... 影/林俊傑、蔡依林都把自己唱哭!...
合作媒體

首頁 運動體育 腰酸背痛、姿勢不良全改善:一秒學會「眼鏡蛇式」久坐、久站族應天天做!