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腰酸背痛、姿勢不良全改善:一秒學會「眼鏡蛇式」久坐、久站族應天天做!

廖思涵
腰酸背痛、姿勢不良全改善:一秒學會「眼鏡蛇式」久坐、久站族應天天做!




(圖片轉載自每日健康)


現代人生活忙碌、工時過長,常常有姿勢不良跟腰痠背痛的困擾,而每日健康邀請到美女主持人YUKA來教你一招簡易的「瑜珈動作」幫助你拉開筋骨,有效改善長期痠痛的症狀喔~


哪些人需要做伸展?

只要是工作上需要久站、久坐的朋友們,像是老師、上班族、學生等等,基本上是人人都可以做這項運動。

因為長時間維持同一姿勢,肌肉會處在一個非常壓迫的狀態,久而久之就會衍生腰酸背痛、姿勢不良等,更嚴重還會影響骨盆與內分泌等問題。


眼鏡蛇式 瑜珈分解動作:

1.踩趴式,記得腹部、大腿、腳跟部都要貼齊地面

2.雙手手心朝下,且彎曲放置於胸旁兩位置

3.肩膀放鬆,千萬不得聳肩

4.深吸一口氣,吐氣時同時將身體抬起來,同時雙手不得離地

5.抬舉時,眼神可上看至45°的地方(維持15~30秒為一循環)

做完眼鏡蛇式不僅能改善長期的痠痛症狀,還有效改善循環系統,同時還能和緩你的脊椎與下背部。

延伸閱讀

減肥、通血、舒緩「坐骨神經」:3分鐘「眼鏡蛇式」打通下半身筋絡,改善「久坐」造成的筋骨頑疾

【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

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