首頁 減重塑身 拼命跑步、不吃東西為什麼不瘦? 醫師:基礎代謝率下降不會瘦

分享
文章

拼命跑步、不吃東西為什麼不瘦? 醫師:基礎代謝率下降不會瘦

暐鈞
拼命跑步、不吃東西為什麼不瘦? 醫師:基礎代謝率下降不會瘦

每日健康/採訪報導 林暐鈞 

 

「為了能瘦,採取積極且強烈的惡魔式運動、或是食量強制減半是不可避免。」然而真的是這樣嗎?東元綜合醫院副院長簡基城醫不以為然地說:「請記住,沒有一隻獅子沒事就狂跑狂練一百公尺的。」除了突然的大量降低飲食攝取,積極運動也伴隨著許多的隱憂,也說明瘦身對大多數人而言,慢慢來才比較快,那些速瘦的族群,只能算是少數。

別天真的以為可以輕鬆燒掉熱量

對於積極的『惡魔式運動』,東元綜合醫院副院長簡基城醫表示,我們運動的時候會產生非常多的『自由基』、『代謝的廢棄物』,但若太積極,反而讓肌肉顯微性的創傷機率上升,而這些都要時間修復,若採取惡魔式等休息時間缺乏的運動,恐是身體一大隱憂。

簡基城強調,運動後的修復非常重要,假如妳是運動型,想要採取惡魔式減重,就必須知道應如何減少過度運動帶來的傷害。因為身體來不及修復,容易造成受傷,瘦身不成,身體先殘了,也下降基礎代謝率。

「舉個例子,所以一個68歲人想透過運動減重,參加鐵人三項可能是相對愚蠢的行為,也讓自己不會更長壽。」

當你胖的時候,全世界的人都鼓勵你盡量不要吃東西

健康世界/每日健康

當你被嫌胖的時候,可能對食物的攝取加以禁止,本來吃1800卡,可能低到900卡,對此,簡基城警告,「盡量不要做,或許你可以這樣一天、兩天,但求你不要超過三天。」他解釋,因為身體會進入一個饑荒的感覺、省電模式,從而下降的是相當重要的基礎代謝力。 

而當基礎代謝力下降的時候,對身體會產生許多影響,也讓享有瘦身成果的你,很快地產生復胖,「因為妳的身體久旱逢甘霖,當碰到久違的大餐時,就趕快把熱量存起來。」這就是為什麼某些人用惡魔式、刻意降低太多的熱量等方式降終究失敗,而且在三個禮拜後就失敗,一次性地胖了回來。因此,若不能辦到,建議採取較慢且健康的方式減重。

至於減重則不限方法,不過可參酌增加基礎代謝率,增加肌肉量是很好的方式,此外,少吃但力求均衡飲食,多運動,才能瘦得漂亮。

 

《延伸閱讀》

做越久瘦越多的「運動排行」第一名竟不是瑜珈、也不是有氧運動?

 

封面圖片來自:

健康世界/每日健康 

 

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
【台灣溫泉汽車旅館】全台療癒系5大私房溫泉汽車旅館、溫泉會館~冬天泡湯超愜意! 天然水果調溫可可脂x傳統年節牛軋糖 年節送禮突發「奇想」,引領手作烘焙新風潮 原來這個「時間」拜土地公才對!99%的人都錯了~這樣拜才能發大財啊!!! 「美女市議員」高嘉瑜超會穿!謝票、選民服務必備這4樣單品,港湖最高票有理由! 愛躺沙發?小心壓迫頸椎害三叉神經痛5疾病上門,這樣坐不NG 床上功夫好,原來真的跟星座有關係 !!! 床上功夫12星座排名前三名是.... 史上最強釘子戶,飛機為它繞行35年,機場至今仍未完工! 影/韓國演藝圈5對至親好友!拍戲拍出不可抹滅的患難真情,站在一起顏值整個破表~ 搭車巧遇霸氣紅衣女「兩粒微凸」,好不容易等到她拉下拉鍊‥‥網友「真的又大又圓!」 經常「拔腋毛」的人都嚇到了!竟然會....完全不敢相信阿!!
大家都在看
【台灣溫泉汽車旅館】全台療癒系5大私房溫泉汽車旅館、溫泉會館~冬天泡湯超愜意! 天然水果調溫可可脂x傳統年節牛軋糖 年節送禮突發「奇想」,引領手作烘焙新風潮 原來這個「時間」拜土地公才對!99%的人都錯了~這樣拜才能發大財啊!!! 「美女市議員」高嘉瑜超會穿!謝票、選民服務必備這4樣單品,港湖最高票有理由! 愛躺沙發?小心壓迫頸椎害三叉神經痛5疾病上門,這樣坐不NG 床上功夫好,原來真的跟星座有關係 !!! 床上功夫12星座排名前三名是.... 史上最強釘子戶,飛機為它繞行35年,機場至今仍未完工! 影/韓國演藝圈5對至親好友!拍戲拍出不可抹滅的患難真情,站在一起顏值整個破表~ 搭車巧遇霸氣紅衣女「兩粒微凸」,好不容易等到她拉下拉鍊‥‥網友「真的又大又圓!」 經常「拔腋毛」的人都嚇到了!竟然會....完全不敢相信阿!!
你可能會想看的文章
太實用!!男人女人「標準體重表」!!一目瞭然~~你的體重在標準值內嗎??? 每天這樣練3分鐘,腿變美了,又細又長! 韓國網紅6個月甩30KG!健康菜單+減肥運動一次公開,曾經是84公斤的「棉花糖女孩」 「激瘦小腿」只要按這些穴位就辦到!日本懶人瘦腿法,一週明顯小一圈,試試驚人效果吧! 媽媽請注意!要快速去除肚皮上「妊娠紋」,不看這篇你會後悔!請轉給辛苦的媽媽們! 朴敏英為《金秘書》瘦身,「這幾招」快學!她坦言:「為了完美消化OL服裝做了很多努力...」 喝「防彈咖啡」,第一個禮拜就明顯感覺到變瘦!7位女明星超有效的瘦身飲食大公開... 瘦大腿超有感運動!超狂四招,大腿內側肉、外側肉整個不見!(內有完整教學影片) 49歲伊能靜狂瘦13kg變少女惹~4招減肥秘技公開,與兒子站在一起宛如情侶! 一天只要12分鐘,快速燃燒大腿脂肪!堅持這樣做,「大腿縫」都重新跑出來了!
大家都在討論
房市/社區App獨創紅利回饋 試行吸百戶社區 韓國網紅6個月甩30KG!健康菜單+減肥運動一次公開,曾經是84公斤的「棉花糖女孩」 張柏芝在小紅書推薦私心愛用彩妝好物,看三寶媽如何5分鐘搞定出門妝! 本季韓妞都怎麼穿呢?看完《2019首爾時裝周》筆記這4大重點就對啦:帶出溫暖女人味是「這兩色」 從2018年熱賣到2019年TOP10唇彩!宋慧喬減齡御用色是這支...氣質玫瑰粉、顯白爛番茄色,共收了幾支? 眼鏡妹也能當女神!蔡依林、泫雅隔著鏡片加上「4個小心機」,照樣美到冒泡! 逆齡女神白歆惠的保養救星 每七秒銷售一瓶帕妃雯All In One強勢登台 身高不到160、穿搭老是矮肥短?嬌小女孩必學,人氣部落客用5個秘訣教你變身「長腿妹」 2018美妝搜尋大熱門,預感今年會火爆的5款「小眾品牌」~這些早已默默圈粉無數! 網友激推必敗十大牛仔褲!這家國民網拍竟然贏國際大牌
大家都在看
星光才女徐佳瑩的5個正能量語錄 ... 侯佩岑、莫莉大秀內在美!傳授牙齒... 小李毓芬大戰刺青男從廁所到床上 ... 毛衣控必學!正確清洗5步驟,延長... 【台灣親子住宿推薦】全台5大親子... 史上第三高 2018年推案量衝破... 【台灣溫泉汽車旅館】全台療癒系5... Krystal粉絲抓拍照被瘋傳5... 從眉毛、底妝,到唇色!宋慧喬《男...
大家都在看
【大溪老街懶人包】別再說桃園好無... 林依晨罕見與老公大放閃!「一句話... 【命理】易經財經專家預測2019... 愛躺沙發?小心壓迫頸椎害三叉神經... 大婚之日遭7男扒光亂親 新娘崩潰... 安潔莉娜‧裘莉執導同名改編電影!... 秋冬韓妞必備7款髮型!讓韓國知名... 韓國網紅6個月甩30KG!健康菜... 中壢凱悅KTV凌晨酒客互嗆 警帶...
合作媒體

首頁 減重塑身 拼命跑步、不吃東西為什麼不瘦? 醫師:基礎代謝率下降不會瘦