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拼命跑步、不吃東西為什麼不瘦? 醫師:基礎代謝率下降不會瘦

暐鈞
拼命跑步、不吃東西為什麼不瘦? 醫師:基礎代謝率下降不會瘦

每日健康/採訪報導 林暐鈞 

 

「為了能瘦,採取積極且強烈的惡魔式運動、或是食量強制減半是不可避免。」然而真的是這樣嗎?東元綜合醫院副院長簡基城醫不以為然地說:「請記住,沒有一隻獅子沒事就狂跑狂練一百公尺的。」除了突然的大量降低飲食攝取,積極運動也伴隨著許多的隱憂,也說明瘦身對大多數人而言,慢慢來才比較快,那些速瘦的族群,只能算是少數。

別天真的以為可以輕鬆燒掉熱量

對於積極的『惡魔式運動』,東元綜合醫院副院長簡基城醫表示,我們運動的時候會產生非常多的『自由基』、『代謝的廢棄物』,但若太積極,反而讓肌肉顯微性的創傷機率上升,而這些都要時間修復,若採取惡魔式等休息時間缺乏的運動,恐是身體一大隱憂。

簡基城強調,運動後的修復非常重要,假如妳是運動型,想要採取惡魔式減重,就必須知道應如何減少過度運動帶來的傷害。因為身體來不及修復,容易造成受傷,瘦身不成,身體先殘了,也下降基礎代謝率。

「舉個例子,所以一個68歲人想透過運動減重,參加鐵人三項可能是相對愚蠢的行為,也讓自己不會更長壽。」

當你胖的時候,全世界的人都鼓勵你盡量不要吃東西

健康世界/每日健康

當你被嫌胖的時候,可能對食物的攝取加以禁止,本來吃1800卡,可能低到900卡,對此,簡基城警告,「盡量不要做,或許你可以這樣一天、兩天,但求你不要超過三天。」他解釋,因為身體會進入一個饑荒的感覺、省電模式,從而下降的是相當重要的基礎代謝力。 

而當基礎代謝力下降的時候,對身體會產生許多影響,也讓享有瘦身成果的你,很快地產生復胖,「因為妳的身體久旱逢甘霖,當碰到久違的大餐時,就趕快把熱量存起來。」這就是為什麼某些人用惡魔式、刻意降低太多的熱量等方式降終究失敗,而且在三個禮拜後就失敗,一次性地胖了回來。因此,若不能辦到,建議採取較慢且健康的方式減重。

至於減重則不限方法,不過可參酌增加基礎代謝率,增加肌肉量是很好的方式,此外,少吃但力求均衡飲食,多運動,才能瘦得漂亮。

 

《延伸閱讀》

做越久瘦越多的「運動排行」第一名竟不是瑜珈、也不是有氧運動?

 

封面圖片來自:

健康世界/每日健康 

 

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