首頁 運動體育 鍛練全身肌肉!一秒學會「下犬式」腰酸背痛、坐骨神經痛全改善

分享
文章

鍛練全身肌肉!一秒學會「下犬式」腰酸背痛、坐骨神經痛全改善

廖思涵
鍛練全身肌肉!一秒學會「下犬式」腰酸背痛、坐骨神經痛全改善


(圖片轉載自每日健康)

現代人生活忙碌、工時過長,常常有「腰痠背痛」的老毛病,而每日健康邀請到美女主持人YUKA來教你一招簡易的「瑜珈動作」幫助你拉開筋骨,有效改善長期痠痛的症狀喔!


為什麼會腰酸背痛?

YUKA表示,常常會腰痠背痛的人,很可能是長期「姿勢不良」所導致而成的。不好的姿勢一直持續做下去,就會影響到腰部以及脊椎的部分,嚴重的話連坐骨神經、骨盆腔都會感到相當不舒服。

因此平時只要多練「下犬式」 能夠有效預防上述那些難纏的疾病唷!

下犬式 瑜珈分解動作:

1.首先採四足跪姿,將手展開與肩膀同寬

(圖片轉載自每日健康)

 

2.吸氣吐氣的同時將身體下壓,腳跟往後,讓身體呈現一個V字型,此時你會感覺到腿部與脊椎都有伸展到,是個非常舒服的動作。


(圖片轉載自每日健康)

3.經過3~5個呼吸循環後,吐氣回到第一個動作(四足跪姿)


YUKA建議不論是哪一種瑜珈動作,每次做完結束後,都可以用嬰兒式做結尾,休息一下。

(圖片轉載自每日健康)

 

延伸閱讀

只有老年人才會「腰痛」?錯!學會這5個動作,讓你全身筋骨舒暢!

 

【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
20則「靠北工程師」破萬讚超優質笑話!當代成人「黑色幽默」經典!每則看完都讓你在腦中不斷回甘苦笑! 上班族「改善骨盆前傾」運動三招!零小腹好習慣,要當就當最美金秘書 肩頸痠痛、暈眩、腹部肥胖甩不掉?這樣做通通敲除 范冰冰、楊冪、朴敘俊小時候長這樣!猜猜他們是誰?9位明星的黑歷史照片~昂對!! 肚子總是鼓鼓的?小心便祕作祟 中醫師:按對4穴位效果最好 防掉髮,少碰火氣大食物〜養髮必吃黑芝麻、黑豆等4寶 車禍重傷只能靠賣刮刮樂,養活2個年幼女兒的單親爸爸 妳是子宮頸癌高危險群嗎?被「毛怪」、「痘痘肌」困擾嗎?婦科醫生大解密,原來是來自子宮的警告... 國巨狂跌,都是前妻惹的禍?陳泰銘是最大贏家? 【誰說Under Armour不打折?直擊彰化員林Outlet最低五折優惠】
大家都在看
20則「靠北工程師」破萬讚超優質笑話!當代成人「黑色幽默」經典!每則看完都讓你在腦中不斷回甘苦笑! 上班族「改善骨盆前傾」運動三招!零小腹好習慣,要當就當最美金秘書 肩頸痠痛、暈眩、腹部肥胖甩不掉?這樣做通通敲除 范冰冰、楊冪、朴敘俊小時候長這樣!猜猜他們是誰?9位明星的黑歷史照片~昂對!! 肚子總是鼓鼓的?小心便祕作祟 中醫師:按對4穴位效果最好 防掉髮,少碰火氣大食物〜養髮必吃黑芝麻、黑豆等4寶 車禍重傷只能靠賣刮刮樂,養活2個年幼女兒的單親爸爸 妳是子宮頸癌高危險群嗎?被「毛怪」、「痘痘肌」困擾嗎?婦科醫生大解密,原來是來自子宮的警告... 國巨狂跌,都是前妻惹的禍?陳泰銘是最大贏家? 【誰說Under Armour不打折?直擊彰化員林Outlet最低五折優惠】
你可能會想看的文章
眼睛腫怎麼會是小事?其實壽命全寫在臉上,中醫都這樣看.. 淺談瑜珈提斯:什麼是彼拉提斯(Pilates) 水滸傳108條好漢到底誰最強?武松竟然不是第一!! 筋長一寸,壽長十年!靠拉筋長高10公分的祕訣竟然是...實在太神奇了! 胸悶、心悸、失眠有救了!每天花2分鐘按「救心穴」有病治病沒病強身 走路「內八」或「外八」是否有矯正的必要? 半躺、側坐傷龍骨?達人盤點這些「錯誤姿勢」讓脊椎提早30年報銷! 長期久站、腿部血液循環不好?勤練「伸展三式」一分鐘趕跑青筋腿! 比葉黃素更猛?連阿山哥醫師都推的蝦紅素是什麼? 過敏、失眠、關節痛就按這三穴位 3分鐘排空毒素全身好利利!
大家都在討論
把握夏天減重的黃金時機!減肥天條「熱量負平衡」這樣做,容易長久,不易復胖...
大家都在看
住展評論:鬼月選舉前後夾擊 92... 一個水表竟成命案關鍵線索!最無感... 來到童話世界!進擊瑞士少女峰,感... 來中永和慢活一下!7家隱身巷弄的... 台中學府路公館路打通 縫合西南兩... 超平價積木鍵盤 i-rocks ... 男同學誤闖異度空間驚變性向 靈學... 每日蛋白質需求量需足夠!減重成功... 可調節室內溫濕度,長期使用有易健...
大家都在看
如何讓豬隊友變成神隊友?二寶媽【... 行政院南部中心將完工 新闢聯外道... 跟不上時代的潮流?面對初老的孤獨... T money卡超省錢!8張【韓... 睡衣也可以這樣美!這6個品牌的睡... 領不到4萬8還要被主管嘴!十大讓... 高雄新興區危老重建 土銀再伸援手... 防秋燥眼睛乾澀~枸杞、菊花、決明... 碧昂絲,棉花糖女孩的驕傲!產後豐...
合作媒體

首頁 運動體育 鍛練全身肌肉!一秒學會「下犬式」腰酸背痛、坐骨神經痛全改善