首頁 運動體育 三頭肌、腹肌在家練! 專業教練教你用椅子練出手臂、腰部線條

分享
文章

三頭肌、腹肌在家練! 專業教練教你用椅子練出手臂、腰部線條

暐鈞
三頭肌、腹肌在家練! 專業教練教你用椅子練出手臂、腰部線條

每日健康/健康世界

 

每日健康/採訪報導 林暐鈞

無論是男人的肉鬆手臂或女生的蝴蝶袖,或是肚子整團肉,肉垂垂、脂肪堆成山真的很難看,且很容易在出力時受傷啊,防護員教練 Dennis指出,在家學會這2招,就能練就緊實三頭肌、性感人魚線、馬甲線,打擊肉垮垮身材。

三頭肌撐體

 

每日健康/健康世界

 

Dennis說,訓練『三頭肌』,也就是手臂後側,做這個動作主要需注意軀幹的穩定

有時候在做的時候會累,容易駝背,請盡量挺胸。

1.首先先坐在椅子上面,雙手的位子大概抓在椅子的邊緣

2.接著將臀部騰空

3.腳呈90

4.核心部位,也就是身體的軀幹保持挺胸

5.慢慢地下去,並彎曲手臂到90

6.吐氣往上(上來時手臂不要完全打直)

7.慢慢再持續往下做數次

大家會覺得三頭及肩膀壓力很大,這就是感覺到了作用肌在用力,才會有訓練效果。 Dennis提醒,「當在往下的時候,手盡量不要往外開,應微微往後夾,控制住、不放鬆而讓它往外跑,否則恐對手肘壓力過大造成受傷。」

進階版

 

每日健康/健康世界

 

因為把下肢抬起來,所以整體重量變重,達到進階效果。

1.準備一個椅子或有高度的平台

2.兩隻手的位子大概抓在椅子的邊緣,而雙腳放在平台上

3.往下做三頭肌訓練

用椅子做核心訓練

 

 

每日健康/健康世界

 

會感覺肚子肚臍周圍、腰的鼠蹊部周圍有運動到,主要是增加腹肌的力量,燃燒肚肌脂肪,人魚線、馬甲線。

1.先坐在椅子上(坐三分之一即可),兩隻手一樣輕輕放在椅子兩側

2.再來手抓穩,把腳抬起來懸在半空中

3.吸氣往前伸,

進階版

 

 

每日健康/健康世界

 

多了方向性,身體會做一個旋轉,本來只有往前,先吐氣往後,膝蓋靠近胸口(來回做數次)。這時多了左右旋轉,運用到整個軀幹,旋轉後才做往前的動作。建議一開始覺得難的話,腳可以不用伸那麼直。

 

《延伸閱讀》

大腿沒力易受傷! 防護員教練教你一招練股四頭肌

 

封面圖片來自:

每日健康/健康世界

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
做自己還是沒禮貌?受封最不受歡迎Youtuber!愛亂炒作攻擊人的網紅胖虎倒讚十一萬奪冠! 臺灣佔地面積最大!「海陸雙拼」 搭乘輕軌、遊艇暢遊音樂祭,演出陣容公開... 《海賊王》四皇凱多果實能力曝光!他右手的「這個東西」已經說明了一切了…這個果實能力稱得上「世界最強生物」! 搭車巧遇霸氣紅衣女「兩粒微凸」,好不容易等到她拉下拉鍊‥‥網友「真的又大又圓!」 這5款拍照app根本懶人奇蹟美照幫手!手再殘都會拍,不怕豬隊友~ 「虧雞福來爹」林義豐為什麼能讓府城Crazy? 床上功夫好,原來真的跟星座有關係 !!! 床上功夫12星座排名前三名是.... 宅男半夜肚子餓發現冰箱「冷凍的米腸」急忙微波來吃,媽媽早上起來崩潰:「那是我要用的...」GG了啦XD 教你一招如何「懷孕十天」就發現!跟月經來的量多寡會是重點! 西醫開的這些藥「太毒了」,藥廠已經宣布停產,手上還有的千萬不要再服用...
大家都在看
做自己還是沒禮貌?受封最不受歡迎Youtuber!愛亂炒作攻擊人的網紅胖虎倒讚十一萬奪冠! 臺灣佔地面積最大!「海陸雙拼」 搭乘輕軌、遊艇暢遊音樂祭,演出陣容公開... 《海賊王》四皇凱多果實能力曝光!他右手的「這個東西」已經說明了一切了…這個果實能力稱得上「世界最強生物」! 搭車巧遇霸氣紅衣女「兩粒微凸」,好不容易等到她拉下拉鍊‥‥網友「真的又大又圓!」 這5款拍照app根本懶人奇蹟美照幫手!手再殘都會拍,不怕豬隊友~ 「虧雞福來爹」林義豐為什麼能讓府城Crazy? 床上功夫好,原來真的跟星座有關係 !!! 床上功夫12星座排名前三名是.... 宅男半夜肚子餓發現冰箱「冷凍的米腸」急忙微波來吃,媽媽早上起來崩潰:「那是我要用的...」GG了啦XD 教你一招如何「懷孕十天」就發現!跟月經來的量多寡會是重點! 西醫開的這些藥「太毒了」,藥廠已經宣布停產,手上還有的千萬不要再服用...
你可能會想看的文章
眼睛腫怎麼會是小事?其實壽命全寫在臉上,中醫都這樣看.. 每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦! 淺談瑜珈提斯:什麼是彼拉提斯(Pilates) 哈佛研究:「仰臥起坐傷身體!」千萬別再做!美國學校「通通取消仰臥起坐」訓練,快點分享出去~ U12世界盃少棒錦標賽即將組訓備戰 中華棒協行政組長疑似傲慢刁難引發網友熱議 走路「內八」或「外八」是否有矯正的必要? 筋長一寸,壽長十年!靠拉筋長高10公分的祕訣竟然是...實在太神奇了! 聖母峰上的屍體,他們睡著了,然後再也醒不過來了... 三頭肌、腹肌在家練! 專業教練教你用椅子練出手臂、腰部線條 胸悶、心悸、失眠有救了!每天花2分鐘按「救心穴」有病治病沒病強身
大家都在討論
「原本有10條魚,2條淹死,4條游走,3條死掉」到底最後剩幾條?這個小學生的題目,竟然沒人答得出!
大家都在看
《大時代》演員郭亞棠、紅毛挑戰民... 數位政委唐鳳:10年無解舊案,他... 融資大減的低檔潛力股... 小朋友最愛!來「哈瑪星古蹟」體驗... 老糖廠翻新!5特色,來台南「總爺... 哪個市長候選人錢籌得最多?... 回頭找電子季報潛力股... 店面淘金術解密》擁西門町23店面... 累積完再一併處理,似乎感覺比較合...
大家都在看
「虧雞福來爹」林義豐為什麼能讓府... 住展評論:危老首年成績慘 意料中... 小S、周迅、王鶴棣等人接力響應保... 娘娘秦嵐、舒淇換上「空氣瀏海」秒... 中美貿易戰台廠轉單效應... 邵雨薇爆哭嘶吼,虐心戲一鏡到底!... 「留著鬚鬚才夠仙!」張鈞甯、秀智... 黨產凍結後首次選戰,藍怕窮、綠怕... 擁2千間客房,是君悅的1.5倍!...
合作媒體

首頁 運動體育 三頭肌、腹肌在家練! 專業教練教你用椅子練出手臂、腰部線條