首頁 減重塑身 告別蘿蔔腿! 「三式運動、一招保養」擺脫下半身壯碩

分享
文章

告別蘿蔔腿! 「三式運動、一招保養」擺脫下半身壯碩

暐鈞
告別蘿蔔腿! 「三式運動、一招保養」擺脫下半身壯碩

每日健康/採訪報導 林暐鈞

 

shutterstock

 

「夏天到了,不想帶著蘿蔔腿出門嗎?」,要解決腿部腫脹困擾,絕不能像釘子戶工作時一動也不動。記得自我提醒盡量每30分鐘,活動一下腿部肌肉此外,上班族需自我設定,活動腿部肌肉的空檔時間,若能適當穿著小腿彈性襪也會比較好。上班族其實在辦公桌下,可以不動聲色的做腿部健康操,步驟雖簡單卻非常有用。

腿部健康操

第一式 打水

Step1 坐在椅子上,單腳伸直、抬腿,上下擺動,像坐在泳池邊打水

 

每日健康/健康世界

Step2 左右雙腳輪流段練大腿肌肉群,進行30-60

 

第二式 翹腳跟踮腳尖

Step1 坐在椅子踮起腳尖,抬起後跟,左右雙腳輪流,活動小腿肌肉群,持續30-60

 

每日健康/健康世界
每日健康/健康世界

 

第三式 來回屈膝

Step1 坐在椅子上,大腿抬起、屈膝、放下,左右腳輪流,持續進行30-60

 

每日健康/健康世界

 

婆婆媽媽的腿部保養

抬高腳休息

把握三大原則:抬腿、少站、多運動,讓血液循環。

 

每日健康/健康世界

 

盡量集中時段做家事,只要站立不動超過三分鐘,腿部靜脈壓力就會有提升,循環不良引起水腫。改變生活習慣,並讓雙腿獲得適當活動及休息,預防勝於治療,要有健康雙腿不是難事。

 

《延伸閱讀》

「蘿蔔腿」有救了!5招「提踵運動」在家練,5分鐘鏟除多餘脂肪,輕鬆擁有「纖瘦小腿」

 

封面圖片來自:

每日健康/健康世界

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
中國武肺數據都假的!杜汶澤舉六四... 蘇貞昌陳玉珍「麥吵啦」!蔡英文總... 武漢肺炎/國內新增9例確診 7境... 台灣防疫驚豔全球 美加百名醫師跨... 多國感謝台灣捐口罩 歐盟代表:「... WHO官員聞台灣秒斷線 杜汶澤開... 老抽、生抽、醬油傻傻分不清? 原... 多國感謝台灣捐口罩 歐盟代表:「... 大S來看!台灣為何不捐中國口罩 ...

首頁 減重塑身 告別蘿蔔腿! 「三式運動、一招保養」擺脫下半身壯碩