首頁 健康醫療 改善懷孕初期胃口不佳、想吐!7大飲食建議~改變用餐順序也有幫助...

分享
文章

改善懷孕初期胃口不佳、想吐!7大飲食建議~改變用餐順序也有幫助...

媽媽寶寶
改善懷孕初期胃口不佳、想吐!7大飲食建議~改變用餐順序也有幫助...

7大飲食建議.改善懷孕初期胃口不佳、想吐

文/周滋靜 

採訪諮詢/臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師 陳敬軒

懷孕初期腸胃不適幾乎是所有準媽咪都會碰到的問題,諸如孕吐、噁心、沒食欲、口苦等,這些反應多因荷爾蒙變化所致,難道準媽媽只能忍受嗎?

多方嘗試.改善腸胃不適

臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師陳敬軒表示,門診中有很多孕婦因為孕吐或噁心,以致成天提不起精神,甚至無法專心於工作上,除了鼓勵準媽咪多休息之外,飲食的調整可以從下列幾個大方向為原則開始嘗試,達到自己最舒服的狀態。

 

  1. 少量多餐.自己定義

少量多餐並沒有一餐一定要吃多少,有些人可能只吃平常1/3的分量就開始覺得噁心,建議準媽咪可以依照自己身體的反應,拿捏每次用餐的分量,可準備一些蘇打餅乾、全麥麵包、堅果、水果等,當做餐與餐間的小點心,別空腹太久。

 

  1. 口味清淡.不容易

口味比較重的料理,特別是油膩的食物容易造成噁心感。但為減少腸胃刺激或進一步造成不適,清淡飲食相對較理想,若準媽咪無法只吃調味清淡的料理,不妨吃一些自己吃得下的東西,唯須注意會不會有噁心感加重或腹瀉等不適症狀。另外,若是懷孕前的體重已經過重,孕期體重控制也相當重要,攝取高熱量或高油脂的食物,還是要適度節制。

 

  1. 無法喝水.從其他食物獲得水分

懷孕初期真的可能連喝口水都會誘發噁心感,除了喝水補充水分之外,蔬果、湯品等食物都含有水分,這些都可以做為水分補充的來源。關於飲料、茶、果汁或咖啡等飲品,其中多含有糖分與咖啡因,準媽咪應適量飲用,也要注意是否會造成身體不適。

 

  1. 試著改變用餐順序

水分容易造成胃部膨脹,造成飽脹感,易引起噁心嘔吐。雖然每個人的飲食習慣不同,如果習慣一邊吃飯、一邊喝湯,可試著先以乾食為主,最後再喝點湯,改變用餐順序,或許能舒緩噁心感。

 

  1. 甜食攝取要節制

通常甜食與重口味的料理一樣,容易刺激胃酸分泌,較容易出現想吐、噁心的感覺。當嘴巴覺得苦苦的、酸酸的,也可以含顆梅子、嚼口香糖,讓自己舒服一點。但若準媽咪發現吃點甜甜的東西比較可以改善不適,建議以天然水果為優先選擇。

 

  1. 冰涼食物別過量

不少準媽咪表示,吃冰或在嘴裡含顆冰塊對改善噁心感很有效。冰涼的食物可以暫時讓食道和胃的活動減慢,進而緩和嘔吐、噁心感。但吃太多冰不利身體血液循環,也容易造成子宮收縮的問題,原則上不鼓勵大量食用。

 

  1. 早起攝取醣類食物

大部分的孕吐經常發生在早上起床時,這可能是因為荷爾蒙濃度較高,以及累積了一個晚上的胃酸所影響。建議準媽咪可在起床時,吃一些屬於醣類的食物,例如:蘇打餅乾、白吐司、饅頭等,可以稍微吸附胃酸,有助減緩晨吐發生。

 

 

※原文刊載於2018年7月號《媽媽寶寶》377期。

※延伸閱讀 

懷孕了!!準媽咪你們做好準備了嗎?

最新調查,懷孕初期腸胃問題多

※本文由《媽媽寶寶》授權刊登,未經同意禁止轉載!

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
狂掉髮、冒白髮~都是「腎虛血虛」惹禍,喝紅棗2茶飲,如何做? 莫名頭暈、緊張~告別自律神經失調,早餐這樣吃就對了(2大早餐組合推薦) 吃薑黃助減肥、降血脂〜中醫:這5種人別吃錯 拚命跑步還是瘦不了?三鐵醫師破解1關鍵+3建議 老公做出這3件事,就是逼你太太去爬牆!大老婆的反擊:太太外遇成了新潮流? 家屬控成大醫院疏失!母親輸血後3天死亡 牡丹花可以招財、辟邪!8種適合掛在客廳的好運畫,挑選一次就上手... 女兒遭潑酸仍插管 老父親憂醫藥費崩潰痛哭 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法,真的能看到馬甲線?營養專家教你4大健康瘦身秘訣... 小坪數如何變大空間!7~20坪的空間放大法!
大家都在看
狂掉髮、冒白髮~都是「腎虛血虛」惹禍,喝紅棗2茶飲,如何做? 莫名頭暈、緊張~告別自律神經失調,早餐這樣吃就對了(2大早餐組合推薦) 吃薑黃助減肥、降血脂〜中醫:這5種人別吃錯 拚命跑步還是瘦不了?三鐵醫師破解1關鍵+3建議 老公做出這3件事,就是逼你太太去爬牆!大老婆的反擊:太太外遇成了新潮流? 家屬控成大醫院疏失!母親輸血後3天死亡 牡丹花可以招財、辟邪!8種適合掛在客廳的好運畫,挑選一次就上手... 女兒遭潑酸仍插管 老父親憂醫藥費崩潰痛哭 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法,真的能看到馬甲線?營養專家教你4大健康瘦身秘訣... 小坪數如何變大空間!7~20坪的空間放大法!
你可能會想看的文章
手術後、受傷時飲食禁忌多!!吃這個可能會讓傷口好不了!!快轉發給身邊需要的朋友!! 太厲害了,我就這樣消除臉上的痘疤!這篇絕對實用! 咳嗽咳不停該怎麼辦?這篇把解決方法都寫得太清楚了!你一定要知道! 如何挑選好魚油|全民愛健康 營養素篇16 羅志祥、郭采潔、楊丞琳等人被爆料得性病的真相...!原來事實是這樣子... 我,有了嗎?告訴妳懷孕16個徵兆!除了等月經沒來,或許妳可以留意身體變化....│寶貝來育兒經 到底懷孕幾個月就不能「墮胎」了!一定要瞭解...否則你會悔恨終身! 一直打嗝怎麼辦?九種方法幫助止隔! 晚上睡覺如何停止夢遺....男人別害羞!這篇一定要看看 女人「大腿內側」「乳頭」「私處」這麼黑不是因為她被“玩過了”,真正的原因在這裡!!!
大家都在討論
除權息旺季將至 精選 8 檔高殖利率股 不得不說這真的是目前最準的~12星座情侶配對表! 換個包裝就漲價?超商飲食價格漲不停
大家都在看
小蘿莉長大了!竟然一點都沒長歪!... 不是內馬爾 世界上身價最高的足球... 是真的!安以軒回歸演出《鬥魚》電... 當兩歲半孩子爭搶玩具時,別堅持要... 有錢也搭不到的奢華九州七星號!日... 影/韓國送傘代表「守護你」! 丁... 「虧雞福來爹」是誰?史上最狂「台... 牡丹花可以招財、辟邪!8種適合掛... 彰化縣住宅補貼 下週受理申請...
大家都在看
高市「禁快車道右轉」成效高!這路... 南投中興新村的地瓜爺爺,7月11... 一年一度「桃園觀音蓮花季」來了!... 克羅埃西亞風光獲世界盃亞軍,但恐... 中正預校高中部濺血 國防部將介入... 「學姊」電音趴宣傳片露臉3秒 粉... 停車格有陷阱?民眾控訴被坑錢... 愛女慘遭同學結夥性侵 慈母含淚佈... 奪世足金盃!法國隊凱歸大遊行萬人...
合作媒體

首頁 健康醫療 改善懷孕初期胃口不佳、想吐!7大飲食建議~改變用餐順序也有幫助...