正宗佛系減肥,女星的「飽睡瘦身法」!4招養成易瘦體質,一天盡量睡足7.5小時...

正宗佛系減肥,女星的「飽睡瘦身法」!4招養成易瘦體質,一天盡量睡足7.5小時...

BEAUTY美人圈 2018-07-23 11:46

【文/Beauty美人圈.Tina】

很多人以為只要少吃多動就能瘦下來。但如果作息沒一起調整,依舊睡眠不足、日夜顛倒,那麼小編得遺憾的說:「妳這輩子都瘦不下來啦!」真的這麼嚴重嗎?答案是千真萬確!奧黛麗赫本曾說過一句千古名言:「 愛吃的女人衰老早,會睡的女人美到老」。快從睡眠下手調節女人最重要的荷爾蒙,不需要辛苦餓肚子,體重也能默默地降下來唷!

吃不胖、瘦得快的人,通常都是「生長激素」富翁!

研究指出,怎麼吃都吃不胖的人,通常都是「生長激素分泌旺盛」的體質。但是生長激素只在睡眠時才會大量分泌,所以囉,要調節體內掌管胖瘦的荷爾蒙,調整成易瘦體質,最有效的方式就是從「睡眠」下手! 

那麼,要培養出易瘦體質,我們可以怎麼做呢?以下就是最容易實踐的四大守則!

 

 

#一天盡量睡足7.5小時

進入睡眠時,腦下垂體才會開始分泌生長激素,只要好好睡7.5小時,每晚就能消耗約300卡的熱量,不過,生長激素在進入睡眠後90分鐘分泌最旺盛,超過凌晨三點就不再分泌了,因此往前推算,至少要在凌晨一點半左右睡著才有效!

↓女星宋智孝、陳喬恩、超模Miranda Kerr,都是「一定要睡飽」的奉行者,難怪體態能維持得這麼好!

 

#失眠就多曬太陽吧

晚上失眠、白天又愛睏,生理時鐘大亂時,體內的「飢餓荷爾蒙」也會瘋狂分泌,讓你比平常更容易飢餓、更容易發胖。這時候,白天不妨就多曬曬太陽吧!因為曬太陽時,體內的血清素濃度也會升高,可以幫助身體「重設」生理時鐘,晚上也自然能夠睡得更好!

 

#靠香氛精油放鬆助眠

睡眠時,脂肪細胞也會分泌另一種「瘦體素(leptin)」,它的作用主要是抑制食慾、促進代謝,但只有在「熟睡」時才會大量分泌!但現代人往往很難沾床就睡,想要快速的進入放鬆狀態,我們也可以靠精油助攻。準備一隻喜歡的「枕頭噴霧」,睡前噴一下,聞著香氛入睡,就能睡得更熟更香。

 

#睡前三小時,適量補充蛋白質

生長激素、瘦體素等荷爾蒙的製造原料是「氨基酸」,氨基酸的主要來源則是「蛋白質」。如果蛋白質攝取不足,就會阻礙荷爾蒙製造,造成代謝變慢、甚至是失眠。建議晚餐攝取適量「蛋白質」,像是魚肉、豆漿等食物,若是為了減肥只吃生菜沙拉,小心反而會胖的更快唷!

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

 

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