首頁 減重塑身 影/房思瑜的翹臀是這樣「深蹲」出來的,在家也能偷偷練~記得再用「鴿式」放鬆!

分享
文章

影/房思瑜的翹臀是這樣「深蹲」出來的,在家也能偷偷練~記得再用「鴿式」放鬆!

BEAUTY美人圈
影/房思瑜的翹臀是這樣「深蹲」出來的,在家也能偷偷練~記得再用「鴿式」放鬆!

【文/Beauty美人圈.Cindy】

女生擁有很瘦的身材可能是媽媽生的好,但擁有蜜桃翹臀絕對是可以後天運動養成!最近集結了五年「深蹲」心得發行了運動健身新書,翹臀連女生都流口水的房思瑜,要來告訴大家,這樣「蹲」才是正確的姿勢,不然每天苦練卻蹲錯方法,實在是做白工又容易受傷啊~編輯/Cindy,編輯助理/奕臻

這天小編來到PUMA舉辦「 DO YOU 女力鐵拳格鬥場」,房思瑜也來到這裡體驗格鬥拳擊,一起以 DO YOU 新女力運動號召女孩們勇敢表達自我!!他說「五年前的我從沒想過自己會出運動健身書,在創作過程中充滿挫折與掙扎,需要拿出膽識來激勵自己!因此,我對於 PUMA DO YOU 新女力運動所強調的『膽識果決、無所畏懼』深感認同;今天體驗這場格鬥拳擊課程,每出拳一次,猶如內心的小宇宙爆發一般,衝擊感無可比擬,感受到自己變得更強大!」。

在大力格鬥之後,房思瑜就跟我們分享了就算沒有運動夥伴,自己在家也能練習的深蹲技巧啦~

 

深蹲Step 01:站直站好,雙腳與肩同寬

姿勢很重要,不能有駝背或站姿不良的狀況,拿出抖擻精神來!

 

深蹲Step 02:身體要是一直線

從肩膀、髖關節、膝蓋到腳跟,要維持一直線。

 

深蹲Step 03:慢慢往後坐,大腿和地板平行

收腹,穩住核心,想像屁股往後面準備坐在椅子上。慢慢地蹲下去,蹲到大腿能跟地板平行。之後用大腿、臀部的力量往上蹲起!到一開始站直的位置,就是一次完整深蹲。(初學者可以先從2/3蹲開始慢慢練習唷~)

 

深蹲Step 04:十個一組,總共四到五個循環

可以以十個深蹲一組,完成後短暫休息在做下一組。每天大概四五組開始鍛練。

 

但如果你還是運動肉腳,完全無法蹲好蹲滿,房思瑜也有"偷吃步"的方法要教你~

 

幼幼班深蹲Step 01:上身貼牆,雙腳與肩同寬

初學者可以先放一個適合你高度的椅子或貼著牆面。

 

幼幼班深蹲Step 02:慢慢貼牆,往下坐

慢慢往下蹲坐,身體力量向著牆面,雙腳踩穩。

 

幼幼班深蹲Step 03:大腿與地板平行

之後用大腿、臀部的力量往上蹲起!到起始站直位置為一次深蹲。

 

深蹲之後,用「鴿式」放鬆

運動之後,也要記得伸展放鬆。房思瑜推薦能打開緊繃的髖關節”鴿式”。
幫你打開緊繃的髖關節,伸展臀部跟大腿外側!是跑者跟騎腳踏車的朋友也很適合做的伸展~

 

鴿式Step01:四足跪姿,右腳踩到左手掌位置

 

鴿式Step02:膝蓋成90度彎曲,髖關節要正

柔軟度還沒這麼好的人,可以放個瑜珈磚或小墊子支撐在中間,或是左膝先往前跪。

 

鴿式Step03:雙手往前放

這個練習不要急,可以停留在自己有點痠的位置,呼吸很重要不要憋氣,練習後會慢慢進步!

房思瑜說「比起減重,更重要的是堅持。比起變瘦,更重要的是黃金比例!默默的做,累積起來就會有效果!」一起慢慢練習深蹲,養成男友愛慘,女生也羨慕不已的蜜桃翹臀吧~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

 

《延伸閱讀》

夏日肥肉掰掰!莫莉三招教你練出緊實好身材!(Beauty美人圈) 

劉品言瘦身有成驕傲秀纖腰!三餐菜單完整公開(Beauty美人圈)

五位健身咖必追的IG帳號 控制飲食、練翹臀、人魚線快跟著一起做!(Beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
挖黑歷史猛打反助長聲勢!韓國瑜人氣超越柯文哲成南台灣最大尾 車勝元22歲娶富家女,養了23年的兒子竟然不是親生的...網友卻大讚他的『行為』這富家女居然是她... 搭車巧遇霸氣紅衣女「兩粒微凸」,好不容易等到她拉下拉鍊‥‥網友「真的又大又圓!」 影/年過40肌膚依舊白嫩透亮!范瑋琪教你做好「三件事」,換季肌膚不再鬧脾氣 揭秘韓國男人在床上習慣做「一件事」,韓國女人真的太可憐了... 宅男半夜肚子餓發現冰箱「冷凍的米腸」急忙微波來吃,媽媽早上起來崩潰:「那是我要用的...」GG了啦XD 教你一招如何「懷孕十天」就發現!跟月經來的量多寡會是重點! 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由 不幹政治更有才!韓國瑜榮登網友認證「被政治耽誤的自由搏擊手」 50歲男子小腿上盤踞了20年的「紅色小蚯蚓」卻不曾重視過,沒想到結果竟讓他後悔莫及!
大家都在看
挖黑歷史猛打反助長聲勢!韓國瑜人氣超越柯文哲成南台灣最大尾 車勝元22歲娶富家女,養了23年的兒子竟然不是親生的...網友卻大讚他的『行為』這富家女居然是她... 搭車巧遇霸氣紅衣女「兩粒微凸」,好不容易等到她拉下拉鍊‥‥網友「真的又大又圓!」 影/年過40肌膚依舊白嫩透亮!范瑋琪教你做好「三件事」,換季肌膚不再鬧脾氣 揭秘韓國男人在床上習慣做「一件事」,韓國女人真的太可憐了... 宅男半夜肚子餓發現冰箱「冷凍的米腸」急忙微波來吃,媽媽早上起來崩潰:「那是我要用的...」GG了啦XD 教你一招如何「懷孕十天」就發現!跟月經來的量多寡會是重點! 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由 不幹政治更有才!韓國瑜榮登網友認證「被政治耽誤的自由搏擊手」 50歲男子小腿上盤踞了20年的「紅色小蚯蚓」卻不曾重視過,沒想到結果竟讓他後悔莫及!
你可能會想看的文章
太實用!!男人女人「標準體重表」!!一目瞭然~~你的體重在標準值內嗎??? 「激瘦小腿」只要按這些穴位就辦到!日本懶人瘦腿法,一週明顯小一圈,試試驚人效果吧! 每天這樣練3分鐘,腿變美了,又細又長! 一天只要12分鐘,快速燃燒大腿脂肪!堅持這樣做,「大腿縫」都重新跑出來了! 媽媽請注意!要快速去除肚皮上「妊娠紋」,不看這篇你會後悔!請轉給辛苦的媽媽們! 瘦出大腿縫超有感!三動作,十天瘦出大腿縫、屁股也變小! 瘦腿好簡單!挑戰一週瘦腿3公分…這五招一定要學起來!大腿小腿一起瘦…! 朴敏英為《金秘書》瘦身,「這幾招」快學!她坦言:「為了完美消化OL服裝做了很多努力...」 瘦大腿超有感運動!超狂四招,大腿內側肉、外側肉整個不見!(內有完整教學影片) 《Red Velvet》Joy變瘦秘訣大整理!「減肥不減胸」晉升性感擔當~~完美9頭身比例是這樣來的!
大家都在討論
來自外星球的美好肉體們,太驚人了!每個都震驚地球人!
大家都在看
想吃什麼就吃什麼!賈靜雯時尚辣媽... 凱莉珍娜:「懷孕改變了我的身材,... 陳麗玲為藍軍開第一槍 臉書公開支... 誰說歐巴都空有其表?念名校、IQ... 不想孤老終身必看!10件會被男友... 愛的正濃時,他突然已讀不回?!女... 前彎練柔軟度自我檢測:減脂、甩腰... 顏值不夠高切勿挑戰!5款凡人無法... 影/年過40肌膚依舊白嫩透亮!范...
大家都在看
桃市社宅出租辦法 年底公告... 【韓國美食推薦】必吃!韓國傳統美... 比日本還日本的雲之鬆餅,就在台北... 秋風起多焦慮、常失眠~快喝「小麥... 達不到標準,婆婆卡米拉曾介入勸分... 健保短絀262億元、人口高齡化.... 蘋果可以清除宿便、降血脂血壓!十... 快手搶反彈 個股量縮、彈得才會高... 喝水呼吸也會胖?放下妳的手搖飲!...
合作媒體

首頁 減重塑身 影/房思瑜的翹臀是這樣「深蹲」出來的,在家也能偷偷練~記得再用「鴿式」放鬆!