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影/房思瑜的翹臀是這樣「深蹲」出來的,在家也能偷偷練~記得再用「鴿式」放鬆!

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影/房思瑜的翹臀是這樣「深蹲」出來的,在家也能偷偷練~記得再用「鴿式」放鬆!

【文/Beauty美人圈.Cindy】

女生擁有很瘦的身材可能是媽媽生的好,但擁有蜜桃翹臀絕對是可以後天運動養成!最近集結了五年「深蹲」心得發行了運動健身新書,翹臀連女生都流口水的房思瑜,要來告訴大家,這樣「蹲」才是正確的姿勢,不然每天苦練卻蹲錯方法,實在是做白工又容易受傷啊~編輯/Cindy,編輯助理/奕臻

這天小編來到PUMA舉辦「 DO YOU 女力鐵拳格鬥場」,房思瑜也來到這裡體驗格鬥拳擊,一起以 DO YOU 新女力運動號召女孩們勇敢表達自我!!他說「五年前的我從沒想過自己會出運動健身書,在創作過程中充滿挫折與掙扎,需要拿出膽識來激勵自己!因此,我對於 PUMA DO YOU 新女力運動所強調的『膽識果決、無所畏懼』深感認同;今天體驗這場格鬥拳擊課程,每出拳一次,猶如內心的小宇宙爆發一般,衝擊感無可比擬,感受到自己變得更強大!」。

在大力格鬥之後,房思瑜就跟我們分享了就算沒有運動夥伴,自己在家也能練習的深蹲技巧啦~

 

深蹲Step 01:站直站好,雙腳與肩同寬

姿勢很重要,不能有駝背或站姿不良的狀況,拿出抖擻精神來!

 

深蹲Step 02:身體要是一直線

從肩膀、髖關節、膝蓋到腳跟,要維持一直線。

 

深蹲Step 03:慢慢往後坐,大腿和地板平行

收腹,穩住核心,想像屁股往後面準備坐在椅子上。慢慢地蹲下去,蹲到大腿能跟地板平行。之後用大腿、臀部的力量往上蹲起!到一開始站直的位置,就是一次完整深蹲。(初學者可以先從2/3蹲開始慢慢練習唷~)

 

深蹲Step 04:十個一組,總共四到五個循環

可以以十個深蹲一組,完成後短暫休息在做下一組。每天大概四五組開始鍛練。

 

但如果你還是運動肉腳,完全無法蹲好蹲滿,房思瑜也有"偷吃步"的方法要教你~

 

幼幼班深蹲Step 01:上身貼牆,雙腳與肩同寬

初學者可以先放一個適合你高度的椅子或貼著牆面。

 

幼幼班深蹲Step 02:慢慢貼牆,往下坐

慢慢往下蹲坐,身體力量向著牆面,雙腳踩穩。

 

幼幼班深蹲Step 03:大腿與地板平行

之後用大腿、臀部的力量往上蹲起!到起始站直位置為一次深蹲。

 

深蹲之後,用「鴿式」放鬆

運動之後,也要記得伸展放鬆。房思瑜推薦能打開緊繃的髖關節”鴿式”。
幫你打開緊繃的髖關節,伸展臀部跟大腿外側!是跑者跟騎腳踏車的朋友也很適合做的伸展~

 

鴿式Step01:四足跪姿,右腳踩到左手掌位置

 

鴿式Step02:膝蓋成90度彎曲,髖關節要正

柔軟度還沒這麼好的人,可以放個瑜珈磚或小墊子支撐在中間,或是左膝先往前跪。

 

鴿式Step03:雙手往前放

這個練習不要急,可以停留在自己有點痠的位置,呼吸很重要不要憋氣,練習後會慢慢進步!

房思瑜說「比起減重,更重要的是堅持。比起變瘦,更重要的是黃金比例!默默的做,累積起來就會有效果!」一起慢慢練習深蹲,養成男友愛慘,女生也羨慕不已的蜜桃翹臀吧~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

 

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