首頁 減重塑身 影/房思瑜的翹臀是這樣「深蹲」出來的,在家也能偷偷練~記得再用「鴿式」放鬆!

分享
文章

影/房思瑜的翹臀是這樣「深蹲」出來的,在家也能偷偷練~記得再用「鴿式」放鬆!

BEAUTY美人圈
影/房思瑜的翹臀是這樣「深蹲」出來的,在家也能偷偷練~記得再用「鴿式」放鬆!

【文/Beauty美人圈.Cindy】

女生擁有很瘦的身材可能是媽媽生的好,但擁有蜜桃翹臀絕對是可以後天運動養成!最近集結了五年「深蹲」心得發行了運動健身新書,翹臀連女生都流口水的房思瑜,要來告訴大家,這樣「蹲」才是正確的姿勢,不然每天苦練卻蹲錯方法,實在是做白工又容易受傷啊~編輯/Cindy,編輯助理/奕臻

這天小編來到PUMA舉辦「 DO YOU 女力鐵拳格鬥場」,房思瑜也來到這裡體驗格鬥拳擊,一起以 DO YOU 新女力運動號召女孩們勇敢表達自我!!他說「五年前的我從沒想過自己會出運動健身書,在創作過程中充滿挫折與掙扎,需要拿出膽識來激勵自己!因此,我對於 PUMA DO YOU 新女力運動所強調的『膽識果決、無所畏懼』深感認同;今天體驗這場格鬥拳擊課程,每出拳一次,猶如內心的小宇宙爆發一般,衝擊感無可比擬,感受到自己變得更強大!」。

在大力格鬥之後,房思瑜就跟我們分享了就算沒有運動夥伴,自己在家也能練習的深蹲技巧啦~

 

深蹲Step 01:站直站好,雙腳與肩同寬

姿勢很重要,不能有駝背或站姿不良的狀況,拿出抖擻精神來!

 

深蹲Step 02:身體要是一直線

從肩膀、髖關節、膝蓋到腳跟,要維持一直線。

 

深蹲Step 03:慢慢往後坐,大腿和地板平行

收腹,穩住核心,想像屁股往後面準備坐在椅子上。慢慢地蹲下去,蹲到大腿能跟地板平行。之後用大腿、臀部的力量往上蹲起!到一開始站直的位置,就是一次完整深蹲。(初學者可以先從2/3蹲開始慢慢練習唷~)

 

深蹲Step 04:十個一組,總共四到五個循環

可以以十個深蹲一組,完成後短暫休息在做下一組。每天大概四五組開始鍛練。

 

但如果你還是運動肉腳,完全無法蹲好蹲滿,房思瑜也有"偷吃步"的方法要教你~

 

幼幼班深蹲Step 01:上身貼牆,雙腳與肩同寬

初學者可以先放一個適合你高度的椅子或貼著牆面。

 

幼幼班深蹲Step 02:慢慢貼牆,往下坐

慢慢往下蹲坐,身體力量向著牆面,雙腳踩穩。

 

幼幼班深蹲Step 03:大腿與地板平行

之後用大腿、臀部的力量往上蹲起!到起始站直位置為一次深蹲。

 

深蹲之後,用「鴿式」放鬆

運動之後,也要記得伸展放鬆。房思瑜推薦能打開緊繃的髖關節”鴿式”。
幫你打開緊繃的髖關節,伸展臀部跟大腿外側!是跑者跟騎腳踏車的朋友也很適合做的伸展~

 

鴿式Step01:四足跪姿,右腳踩到左手掌位置

 

鴿式Step02:膝蓋成90度彎曲,髖關節要正

柔軟度還沒這麼好的人,可以放個瑜珈磚或小墊子支撐在中間,或是左膝先往前跪。

 

鴿式Step03:雙手往前放

這個練習不要急,可以停留在自己有點痠的位置,呼吸很重要不要憋氣,練習後會慢慢進步!

房思瑜說「比起減重,更重要的是堅持。比起變瘦,更重要的是黃金比例!默默的做,累積起來就會有效果!」一起慢慢練習深蹲,養成男友愛慘,女生也羨慕不已的蜜桃翹臀吧~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

 

《延伸閱讀》

夏日肥肉掰掰!莫莉三招教你練出緊實好身材!(Beauty美人圈) 

劉品言瘦身有成驕傲秀纖腰!三餐菜單完整公開(Beauty美人圈)

五位健身咖必追的IG帳號 控制飲食、練翹臀、人魚線快跟著一起做!(Beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
20則「靠北工程師」破萬讚超優質笑話!當代成人「黑色幽默」經典!每則看完都讓你在腦中不斷回甘苦笑! 蘇慧倫《超犀利趴9》登台獻唱依然清新!47歲「不老玉女」駐顏必做6樣功課超簡單~隨時能要喝到「蜂蜜水」! 墾丁可以不去,但這些地方不行!6個屏東必踩景點大公開,趕緊拿出小本本筆記起來! 山藥排骨湯溫補 鼻過敏須知保健6招 東方臉孔適合哪種鼻型? 隆鼻材質停看聽 揭秘韓國男人在床上習慣做「一件事」,韓國女人真的太可憐了... 全台Top 5 森林系住宿推薦|放眼望去都是超美綠林,適合全家人一起度假 車禍重傷只能靠賣刮刮樂,養活2個年幼女兒的單親爸爸 【誰說Under Armour不打折?直擊彰化員林Outlet最低五折優惠】 【合掌村攻略】2019白川鄉合掌村點燈三祕笈、交通情報詳細整理...
大家都在看
20則「靠北工程師」破萬讚超優質笑話!當代成人「黑色幽默」經典!每則看完都讓你在腦中不斷回甘苦笑! 蘇慧倫《超犀利趴9》登台獻唱依然清新!47歲「不老玉女」駐顏必做6樣功課超簡單~隨時能要喝到「蜂蜜水」! 墾丁可以不去,但這些地方不行!6個屏東必踩景點大公開,趕緊拿出小本本筆記起來! 山藥排骨湯溫補 鼻過敏須知保健6招 東方臉孔適合哪種鼻型? 隆鼻材質停看聽 揭秘韓國男人在床上習慣做「一件事」,韓國女人真的太可憐了... 全台Top 5 森林系住宿推薦|放眼望去都是超美綠林,適合全家人一起度假 車禍重傷只能靠賣刮刮樂,養活2個年幼女兒的單親爸爸 【誰說Under Armour不打折?直擊彰化員林Outlet最低五折優惠】 【合掌村攻略】2019白川鄉合掌村點燈三祕笈、交通情報詳細整理...
你可能會想看的文章
上班族「改善骨盆前傾」運動三招!零小腹好習慣,要當就當最美金秘書 太實用!!男人女人「標準體重表」!!一目瞭然~~你的體重在標準值內嗎??? 趙薇《中餐廳2》瘦一大圈秀出傲人細腿!「管住嘴、邁開腿」實用4瘦身法公開... 「激瘦小腿」只要按這些穴位就辦到!日本懶人瘦腿法,一週明顯小一圈,試試驚人效果吧! 脂肪含量高?減肥不能吃酪梨?原來我們都誤會了~~選購酪梨小撇步與吃法大公開! 每天「六動作」肥大下盤瘦到哭!堅持個一週你就知道他到底有多可怕! 媽媽請注意!要快速去除肚皮上「妊娠紋」,不看這篇你會後悔!請轉給辛苦的媽媽們! 每天睡前堅持做50次,大肚腩瘦成小蠻腰,動作簡單效果好! 瘦出大腿縫超有感!三動作,十天瘦出大腿縫、屁股也變小! 一天只要12分鐘,快速燃燒大腿脂肪!堅持這樣做,「大腿縫」都重新跑出來了!
大家都在討論
我比較想找一個伴!單身的星卉公開擇偶條件 她表示:當藝人交男友真的不容易!
大家都在看
社子派出所新建 塑造親民地標... 來到童話世界!進擊瑞士少女峰,感... 玄關「穿堂煞」、廚房「水火煞」!... 行政院南部中心將完工 新闢聯外道... 台北醫院大火9人無生命跡象、11... 效法投資大師 挖掘成長飆股... 高雄輕軌二階進度逾38% 首列車... 住展評論:鬼月選舉前後夾擊 92... 范冰冰、趙薇「蜂蜜保養」方法!5...
大家都在看
漂流木、乳牛小鎮!3景點,到慢步... 清純、可愛都先放一邊!5位女孩們... 妳是子宮頸癌高危險群嗎?被「毛怪... 升息趨勢加持 金融債具3優勢... 山藥排骨湯溫補 鼻過敏須知保健6... 墾丁可以不去,但這些地方不行!6... 「知不可戰而退者勝」,泌尿教父邱... 隨機犯罪層出不窮,北市警提7點呼... 男同學誤闖異度空間驚變性向 靈學...
合作媒體

首頁 減重塑身 影/房思瑜的翹臀是這樣「深蹲」出來的,在家也能偷偷練~記得再用「鴿式」放鬆!