非理性思考模式一覽
你也是這樣想的嗎?
作者 艾利斯
插畫: 莉莉& 思思
①全好或全壞的極端思考
天底下的事，不是只有「對」與「錯」兩種選項，
堅持不是「全好」、
就是「全壞」的立場，
太過壁壘分明。
②一竿子打翻一船人
僅憑過去不好的經驗，
就一口咬定
未來也只是同樣的舊事重演。
③以片面認知隨意猜測事情全貌
沒有充分根據，
單憑自己片面的認知
去揣度別人的想法，
是不利自己的負面思考。
④永遠傾向負面解釋
即使有好事發生，
也會將事情往負面的方向解讀，
把好事變成壞事
⑤杞人憂天
喜歡將事情嚴重化，
對未來充滿悲觀想像，
總是預期會有大禍臨頭。
⑥妄自菲薄
總是放大自己的過失或缺點，
把自己的成就或優點貶得一文不值。
對待別人卻正好相反，
非常明顯的差別待遇。
⑦情緒主導
昧於事實，
深信自己一時的主觀直覺，
流於感情用事，
無法理性客觀的看待事情。
⑧先入為主的為別人貼標籤
對自己或別人抱持否定態度，
總是往負面解讀，
不了解事情全貌卻對別人妄下定論。
⑨把責任全攬到身上
發生任何狀況，
不客觀檢討錯誤怎麼發生，
而把全部責任攬在自己身上。
⑩看壞不看好
看事情只看壞的一面，
完全抹煞掉正面評價，
並且深信這才是事實。
非理性思考模式 重點整理
- 放棄習以為常的「非理性思考模式」，就能夠斬斷至今始終困擾著我們的煩心事。
- 「非理性思考」一旦成為慣性，成為一個人固定的思考模式，它就會不斷引發同樣的情緒障礙。
- 「非理性思考模式」引發的連鎖效應，會強化負面情緒不斷膨脹。
- 要阻斷「非理性思考模式」一再製造煩惱，關鍵在於先除去「執迷掛念」（既定成見）。
本文摘自新自然主義《沮喪吧，沒關係的。：致 被困在壞情緒裡不能脫身的你》
