首頁 健康醫療 睡不著時該怎麼辦?|全民愛健康 睡眠篇35

分享
文章

睡不著時該怎麼辦?|全民愛健康 睡眠篇35

健談 havemary.com
睡不著時該怎麼辦?|全民愛健康 睡眠篇35

半夜翻身醒來,卻發現睡不回去了,該怎麼做才好?是要繼續躺在床上躺到睡著?還是乾脆起床找點事做?台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,躺床超過20分鐘還是睡不著時,建議可以試著起身做點事情以幫助轉移注意力,等到身體感覺累了再上床睡覺,會比一直躺著睡不著來的有幫助喔!

 

失眠,改善失眠,睡不著,腹式呼吸,肌肉放鬆,健康圖文,健康漫畫,漫漫健康,Insomnia,improve sleep,健談,havemary,健談網網,havemary

 

或許你也曾經有過這種經驗,明明感覺很累,但躺在床上卻怎麼也睡不著?或者,半夜翻身醒來,腦袋卻異常清醒,怎麼也睡不回去?若是遇到這樣的情況時,到底應該繼續躺在床上,還是應該起床找點事做呢?

 

面對這個問題,許多人可能會覺得「都已經睡不著了,當然要躺著繼續睡啊!」,但新光醫院臨床心理師李偉康提醒,這是很常見的錯誤迷思,睡不著卻又繼續躺床,很可能會落入失眠的惡性循環之中,久而久之一躺上床反而卻睡不著了!李偉康心理師表示,想要改變這個失眠問題,最核心的關鍵就是要重新建立「床=睡覺」的關聯性!

 

實際上到底該如何做呢?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩提供以下建議:

 

1. 真睡不著,就起床吧

若躺床超過15至20分鐘仍未能入睡時,建議果斷離開床鋪,做點事情轉移注意力。

 

2. 靜態放鬆,幫助入睡

起床後可做些靜態放鬆的事情,例如練習腹式呼吸法http://www.havemary.com/article.php?id=4319)、漸進式肌肉放鬆法http://www.havemary.com/article.php?id=4359),一方面累積睡眠驅力,同時也有助降低焦慮感,以幫助培養入睡的情緒。

 

3. 感覺累了,立刻就寢

一旦感覺累了就要立刻上床睡覺,幫助自己重新建立「床=睡覺」的關聯性,就有助改善失眠的問題唷!

 

吳家碩心理師提醒,睡不著時千萬不要使用手機、看電視,過度的聲光刺激可能反而會讓大腦更無法放鬆,甚至越來越清醒。此外,上述三招可能需要反覆練習方能達到較好的效果,若第一次嘗試未果,可重複上述三步驟,直到睡著為止。

 

睡眠相關問題,建議諮詢「精神科、身心科、睡眠中心」

 

更多資訊請上睡眠管理職人粉絲團 https://www.facebook.com/craftsleeper

 

圖文創作:健談

專家諮詢:

台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

新光醫院臨床心理師 李偉康

 

延伸閱讀:

【一天睡多久才夠?】 http://havemary.com/article.php?id=3532

【為何吃助眠藥會夢遊?】  http://www.havemary.com/article.php?id=3999

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友。

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
影/172公分只有48kg!骨感身材還能有S曲線,辣媽李千那的3大瘦身秘訣,快收下... RIMOWA撤台了!沒關係,還有這6款好看又耐用的行李箱推薦給你! 【塔羅】2019年十二星座運勢、國運牌特別預測... 台中台糖湖濱園區案 三井為最優投資人 日本人最變態的三種食物:女體盛、金粒餐、活人料理(圖文) 經常「拔腋毛」的人都嚇到了!竟然會....完全不敢相信阿!! 原來坐椅子也能瘦!「甜心教主」王心凌4招練就好身材~出道至今體重41kg從沒變過! 走進大自然的擁抱,來南投露營、欣賞落羽松轉紅,吃住玩樂行程大公開! 教你一招如何「懷孕十天」就發現!跟月經來的量多寡會是重點! 重要!教你看懂女生妹妹分泌物!看懂了,才更懂得如何變健康!(請傳給女性愛人)
大家都在看
影/172公分只有48kg!骨感身材還能有S曲線,辣媽李千那的3大瘦身秘訣,快收下... RIMOWA撤台了!沒關係,還有這6款好看又耐用的行李箱推薦給你! 【塔羅】2019年十二星座運勢、國運牌特別預測... 台中台糖湖濱園區案 三井為最優投資人 日本人最變態的三種食物:女體盛、金粒餐、活人料理(圖文) 經常「拔腋毛」的人都嚇到了!竟然會....完全不敢相信阿!! 原來坐椅子也能瘦!「甜心教主」王心凌4招練就好身材~出道至今體重41kg從沒變過! 走進大自然的擁抱,來南投露營、欣賞落羽松轉紅,吃住玩樂行程大公開! 教你一招如何「懷孕十天」就發現!跟月經來的量多寡會是重點! 重要!教你看懂女生妹妹分泌物!看懂了,才更懂得如何變健康!(請傳給女性愛人)
你可能會想看的文章
手術後、受傷時飲食禁忌多!!吃這個可能會讓傷口好不了!!快轉發給身邊需要的朋友!! 速傳!「手指」突然長出這種東西,當心是大病! 很多人都有,只是90%的人都沒注意到... 太厲害了,我就這樣消除臉上的痘疤!這篇絕對實用! 咳嗽咳不停該怎麼辦?這篇把解決方法都寫得太清楚了!你一定要知道! 到底懷孕幾個月就不能「墮胎」了!一定要瞭解...否則你會悔恨終身! 口服避孕藥會導致日後不孕嗎?|媽媽族 受孕篇6 晚上睡覺如何停止夢遺....男人別害羞!這篇一定要看看 我,有了嗎?告訴妳懷孕16個徵兆!除了等月經沒來,或許妳可以留意身體變化....│寶貝來育兒經 「腳底」居然透露了身體8種警訊!腳癢、腳腫、破皮不能等,長奇癢難耐小水泡,竟是救命警訊... 牙痛怎麼辦?簡單七招“秒殺”牙痛
大家都在討論
喝優酪乳也能瘦!混血名模Akemi靠4招練成辣腹肌,擄獲天菜錦榮! 梨形身材就是肥短?這6款穿搭法則不出錯,大屁股也能超顯瘦!
大家都在看
住展評論:房市空頭過後 有錢人仍... 台南煙波飯店 明年8月試營運... 誰摔死了李新?無懼羅淑蕾提告 郭... 如何解讀上漲行情?日本股神教你:... 來【橫濱】就是要約會! 感情升溫... 影/172公分只有48kg!骨感... 地牛頻翻身 如何檢視住家抗震力?... 住展評論:選後房市 究竟會往哪走... 40歲,所謂的中年危機,似乎迫在...
大家都在看
台北市27坪愜意舒適的型格暖男之... 台中鐵道文化園區促參案 正式簽約... 刷卡送的旅平險保障足夠嗎?... 不同螢幕前的林予晞!接觸底片攝影... 為什麼你們一直是朋友?不想踏入「... 台中台糖湖濱園區案 三井為最優投... 原來坐椅子也能瘦!「甜心教主」王... 孩子不想上學怎麼辦?沒關係,因為... 【自我檢測】為什麼你總是忙得焦頭...
合作媒體

首頁 健康醫療 睡不著時該怎麼辦?|全民愛健康 睡眠篇35