首頁 健康便利貼 降低更年期不適,快多吃這些食物!就醫提問3重點...

分享
文章

降低更年期不適,快多吃這些食物!就醫提問3重點...

uho優活健康網
降低更年期不適,快多吃這些食物!就醫提問3重點...

 (優活健康網記者林奐妤/綜合報導)

女性一生受到荷爾蒙的影響極大,除了生理期(月經)、懷孕、生產外,女性荷爾蒙對維持女性健康、體態與情緒等都有很大影響,隨著荷爾蒙改變,女性會經歷青春期、更年期。更年期婦女呈因為荷爾蒙分泌逐漸減少,部分會出現生理與情緒的不適,如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等情形,這些症狀往往令女性難以啟齒。

飲食、運動有撇步 順利降低更年期症狀

依據國民健康署106年國民健康訪問調查結果顯示,國內45至49歲女性中約4成已經出現經期不規律或已經停經,50至54歲中則有7成表示已經停經。國民健康署署長王英偉表示,基礎代謝率降低是中年女性最大困擾,明明吃得跟以前一樣,卻越來越胖,減少高熱量食物攝取是重要原則。

建議依照「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」,均衡攝取各類食物;黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物,可以改善更年期不適症。多攝取高鈣豆製品(傳統豆腐、小方豆干等)、高鈣深綠色蔬菜(芥蘭菜、莧菜、蕃薯葉),預防骨質疏鬆症。也別忘了攝取適量水分,除了降低尿道感染風險,也可補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。

養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀。每週達到150分鐘的中等身體活動,還可降低心血管疾病發生,並舒緩身心壓力,幫助入眠。另外從事荷重運動(如快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩)和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉,降低跌倒和骨折的風險。

就醫提問3重點 求診專業改善症狀

更年期婦女常見的陰道乾燥,可使用潤滑劑或是潤滑保濕凝膠,減少陰道萎縮組織的不適。但若更年期症狀較為嚴重,如熱潮紅、盜汗影響晚上睡眠,漏尿嚴重到害怕出門,則應尋求專業醫療諮詢,醫師會依據個人狀況給予藥物、荷爾蒙或手術等治療方式。國民健康署提供「就醫三問」,幫助更年期婦女找到最合適的醫療保健服務:

第1問)我現在的症狀,我有哪些選擇?(需要就醫或採行保健生活)
第2問)擔心就醫會有什麼風險或困難?採行保健生活的優點跟風險是什麼?
第3問)不論就醫或採行保健生活,如何得到幫助,作出最合適的選擇?

這三問除了自己問自己,也可撥打國民健康署提供的更年期諮詢專線0800-005-107(平日上午9點至下午6點),由專業人員幫大家釐清,透過充分溝通及詢問,瞭解自己的需要,選擇最適合自己的照護方式。最後,國民健康署要提醒婦女朋友,更年期是一個自然的過程,在這個人生重要的轉折階段,更應該疼惜自己的健康,為往後的人生打好健康基礎。

 

【原文章請見:攝取牛蒡、黃豆類 降低更年期不適
【更多精彩內容請上《優活健康網》官方網站《優活健康網》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載。】

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
滷味沒比鹽酥雞健康!滷汁藏「超猛毒物」 專家警告:別當三餐吃 重大發現:紐西蘭「毛利人是台灣人後裔」確定了!難怪他們「學語言超標準」而且還對台灣有一份獨特的感情! 暖暖包越搓越短命、冷了別急丟!專家揭2神功能讓你「用到夏天」 《炮仔聲》吳婉君變身挑戰宮廟陣頭官將首身份 穿低胸泳裝好身材展現 全台最年輕民代 24歲鐘芮妤報名聯誼 唐湘龍醜聞 「化工零食」容易導致胃食道逆流?!醫師:吃這些食物可排毒... 影/「癌王」胰臟癌元凶找到了!這些鹹食,竟也隱藏高糖... 美容大王大S公開7步驟「護唇大法」只靠1根棉花棒!跟唇紋、死皮說掰掰... 彰化最迷你小學 8名小六生攀樹拚畢業
大家都在看
滷味沒比鹽酥雞健康!滷汁藏「超猛毒物」 專家警告:別當三餐吃 重大發現:紐西蘭「毛利人是台灣人後裔」確定了!難怪他們「學語言超標準」而且還對台灣有一份獨特的感情! 暖暖包越搓越短命、冷了別急丟!專家揭2神功能讓你「用到夏天」 《炮仔聲》吳婉君變身挑戰宮廟陣頭官將首身份 穿低胸泳裝好身材展現 全台最年輕民代 24歲鐘芮妤報名聯誼 唐湘龍醜聞 「化工零食」容易導致胃食道逆流?!醫師:吃這些食物可排毒... 影/「癌王」胰臟癌元凶找到了!這些鹹食,竟也隱藏高糖... 美容大王大S公開7步驟「護唇大法」只靠1根棉花棒!跟唇紋、死皮說掰掰... 彰化最迷你小學 8名小六生攀樹拚畢業
你可能會想看的文章
恐怖!男子喉嚨痛以為是感冒,竟是頸部感染差點喪命..... 一定要看!女生「洗澡」的時候千萬不要這麼做,不然可能會得癌症! 停經的平均年齡約在47歲至50歲間!早於39歲,「這項疾病」風險大增 每天排出30公分便便 最健康! 指甲不自然捲曲、增厚、甲床萎縮?!「捲甲」可能是「這個問題」導致... 別亂進補!龜鹿二仙膠3族群不宜用 腰痛半年誤當拉傷 竟是脊椎裂痕害的! 髮量少有救了! 史上最強掉髮處理秘方~不看一定會後悔!! 顏面骨折致臉塌 微創無痕手術保外觀 多喝柳橙汁竟然有這麼大的功效!!研究:可以幫助提升____
大家都在討論
畢業即就業!中市「職涯工作卡」前進校園
大家都在看
令人眼睛一亮的「乾淨漁港」就在這... 住展評論:全力鼓勵民間蓋社宅 請... 四天被拖吊三次 男子怒打司機PO... 桃園虎頭山創新園區1期 6/18... 后里爭設大型醫院盧:積極媒合... 台中在地人激推!40年老字號「老... 歌手江明學驚傳住處輕生最後臉... 虎頭山創新園區開幕 蔡英文體驗自... 韓網瘋傳「新娘減肥」法一個月瘦8...
大家都在看
浩子為阿翔事道歉 阿翔:顧好自己... 扛不住工作壓力,常把辭職二字掛嘴... 擅用未加密WiFi 差點吃竊盜官... 史迪奇主題夏日清涼季即將開跑!期... 跑山路玩水上SUP體力耗很兇 王... 脫口「把年輕人票騙到再說」郭台銘... 國道三號北上彰化段 深夜六車連環... 黃老斯聊教養:孩子準備好上小學了... 韓國瑜嗆「登革熱再有一例算蘇的」...
合作媒體

首頁 健康便利貼 降低更年期不適,快多吃這些食物!就醫提問3重點...